Van gedachten tot concrete doelen

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1,2

Van gedachten tot concrete doelen

Huidige gedachten

Elke gebeurtenis --> gedachten

Positief, neutraal en negatief

Gedachten hebben invloed op je gevoel en gedrag

Wist je dat...

• Per dag ongeveer 40.000 tot 60.000 gedachten.
• Geen gedachten hebben kan niet.
• Veel gedahcten komen onbewust en automatisch  bij je op.
• Alle gedachten leiden tot verschillende gevoelens.

Gedachten die je een positief of neutraal gevoel geven, zijn helpende gedachten.

Gedachten  die je negatieve gevoelens geven,  zijn niet-helpende gedachten (belemmerende gedachten).

 

Gedachten, die je positieve of neutrale gevoelens geven, noem je helpende gedachten. Heb je negatieve gevoelens door een gedachte, dan noem je dat een niet-helpende gedachte (belemmerende overtuigingen). Via je gedachten kan je invloed hebben op wat je voelt. Door je gedachten (en hiermee je gevoelens) te sturen kun je dezelfde situatie op een andere manier sturen.

Beschrijf waar je vandaag voornamelijk aan hebt gedacht.

Benoem daarbij ook de gevoelens, die je bij deze gedachten hebt gehad. Licht aan de hand van je voorbeeld toe wat een helpende gedachten of een niet-helpende gedachten was voor je.

STARR methode

5-G schema

Gebeurtenis: Over 4 weken is het examen rekenen

Gedachten: Ik kan het! Ik ga het halen!

Gevoel: Gemotiveerd en kalm.

Gedrag: Studeren met 100% focus.

Gevolg:  Ik ben geslaagd!

Vul een 5-G of STARR in.

Dump je niet helpende gedachten

• To do lijstje
• Bucketlist
• F*ckit-list
• Dumplijst

Waar komen je negatieve gedachten vandaan en maak voor jezelf een dumplijstje van negatieve gedachten. Welke gedachten wil jij liever kwijt?

De functie van het maken van een lijstje is, dat je na het opschrijven van de dingen op het lijstje, er niet meer over na hoeft te denken. Dit geeft rust in je hoofd. Het geeft daarbij energie om de dingen op je lijstje af te vinken wanneer ze zijn gedaan.

Omdenken

Het glas is halfleeg vs. het glas is halfvol

Wat is het verschil?

Hoe kan je jouw negatieve gedachten omzetten naar neutrale of zelfs positieve gedachten?

Dromen waarmaken

Om doelen te bereiken moet je kleine stapjes zetten. 

Wat heb je nodig om je dromen te bereiken?

Kies één foto waaruit jouw doel naar voren komt.

Doelenpiramide

Het opschrijven van kleine stappen is een manier om naar je dromen of doelen toe te werken.

Jouw Doelenpiramide

• Kies een van je dromen.
•  Maak een doelenpiramide voor het gekozen doel.
• Bespreek je doelenpiramide met een klasgenoot.
• Lever je doelenpiramide in via Teams