SBG LE28

• Sport, Bewegen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 4

Welkom Terug!

Hoe was de vakantie?

1. Heerlijk!
2. Was wel even lekker
3. Verschrikkelijk, ik ben blij dat we weer school hebben
4. Ik zit er voor mijn gevoel nog midden in!

Kerstkilo's?

Ik ben:

1. Meer gaan eten
2. Hetzelfde gaan eten
3. Meer gaan eten
4. gaan eten totdat het uit mijn neus en oren kwam

Hoe actief zijn jullie geweest in de vakantie? (veel gesport? bewogen?) Vertel wat je aan beweging hebt gedaan.

Vakantie -->

meer tijd om te sporten!

Door met de LE

Lees voor jezelf LE28 door op SBIS en schrijf voor jezelf het volgende op:

- Wat gaan we doen?

- Wat moet ik opleveren?

- Welke vragen heb ik nog?

- Wat gaan we doen?
- Wat moet ik opleveren?
- Welke vragen heb ik nog?

Digitale Periode

De (hopelijk) Fysieke Periode

Opzet lessen: 

- Elke week krijg je tijdens de online les van dinsdag een opdracht voor de vrijdag.

Vrijdag staat in het teken van terugkoppeling en werken aan de opdracht --> toewerken naar de toets

De fysieke lessen gebruiken we voornamelijk voor het maken van het leefstijlplan (LE)

Opdracht voor volgende week praktijkles: Les 1 en 2 uitgewerkt voor je buddy uit de klas. 2 lessen van een halfuur voor een door hem/ haar gekozen doelstelling. 

Ter voorbereiding lezen:

Wanneer is iemand in Energiebalans?

Uit welke 3 onderdelen bestaat het energiegebruik?

Hoe zijn jullie
rekenskills?

Stap voor stap

Stap 1:

Haal de formule voor jou leeftijd en geslacht uit de tabel

Zet je formule ook even hier neer
(controle)

Stap 2

Bereken uit voor jezelf wat je dagelijke behoefte is in MJ

Altijd eerst het onderdeel met vermenigvuldigen uitrekenen

Zet hier je MJ neer met een decimaal

Stap 3

Doe het volgende met je uitkomst in MJ om in kcal uit te komen:

x 1000 (van MJ --> Joule)

/ 4,2 (van Joule - KCAL) 

Wat is je uitkomst?

Was was je totale uitkomst?

PAL - Maat voor fysieke activiteit

PAL waarde

Mate waarin jij actief bent

Doe je totale energiebehoefte (BMR + TEF) x de PAL waarde

Was was je totale uitkomst?

Opdracht voor volgende week:

1. Maak een voedingsschema die jou in je energiebehoefte voorziet. Maak deze met de Eetmeter online of een andere voeding gerelateerde app zodat je het op kan sturen. (excel document van maken, screenshots in word bestand)

2. Verbruik je dagelijks 2000 kcal, dan maak je dus een voedingsplan voor 2000 kcal

3. Stuur dit voor het weekend op naar Dennis via de Mail