Les 3 En...Actie!

• LOB
• MBO
• Studiejaar 2

Stick to the plan

Les 3 En...Actie!

Maar eerst...

wat heb je vorige week geleerd?

Je bent 3 weken geleden gestopt met roken en op zich is het prima vol te houden. Maar nu ben je op een feestje waar gerookt wordt. Drie vrienden boden je al een sigaretje aan en bij een glas bier is het zo'n peukje wel lekker. Het spookt constant door je hoofd "zal ik...". Wat voor een vorm van wilskracht wordt hier aangesproken volgens Roy Baumeister?

1. Beheersing van gedachten
2. Impulsbeheersing

Nog even die overtollige kilo's eraf...
Wat ga je doen?

1. Think big! Ik wil 60 kilo wegen binnen een half jaar
2. Ik wil na 2 maanden 72 kilo, na 4 maanden 66 kilo en na een half jaar 60 kilo wegen

Een doel en een stappenplan, daar begint het mee. Welke van onderstaande thema's kwam
niet
aan bod in de vorige les?

1. Falen & succes
2. Een droom met een deadline
3. Intrinsieke motivatie
4. kleine stappen, grote overwinning

IN DEZE LES WERK JE AAN DEZE LEERDOELEN:

Prioriteer de taken op je to-dolijst.

Voer de moeilijkste en belangrijkste taak eerst uit.

Zoek naar motivatie om je discipline te ontwikkele

In 1970 werd Farrokh de frontman van de band 'Smile', met mede-studenten Brian May en Roger Taylor op gitaar en drums. Een jaar later kwam bassist John Deacon erbij.

De naam 

En...Actie!

Inspirerende voorbeelden van mensen die de top bereikt hebben? Ze zijn er in overvloed. In de sport. In de muziek. In het zakenleven. Maar voorbeeld van wereldtalenten die zonder hard werken succesvol zijn? Die vind je niet! Van wereldtalenten zonder discipline hoor je namelijk nooit wat. Je wordt pas succesvol als je jouw talent weet te koppelen aan een onvermoeibare wilskracht om de top te bereiken. Als je doet wat gedaan moet worden, of zelfs meer dan dat! Wat is daarvoor nodig?

Intrinsieke motivatie ontstaat vanuit de drijfveren in jezelf

• Je werkt ergens aan omdat je het zelf wilt.
• Van binnenuit word je geprikkeld een taak uit te voeren.
• Je hebt een beter concentratieniveau en levert meer kwaliteit.
• Je voelt je betrokken bij wat je doet.
• Je voelt je trots bij wat je doet.
• Je bent productiever en creatiever.
• Je hebt meer plezier in het uitoefenen van je taak.
• Je bent beter in staat (zelf)sturing te geven aan je taak.

Extrinsieke motivatie ontstaat vanuit een externe bron.

• Je werkt ergens aan omdat iemand anders het wil of omdat je door iets buiten jezelf geactiveerd wordt, zoals een beloning.
• De prikkels om iets te doen komen van buitenaf.
• Je bent minder betrokken bij wat je doet.
• Je maakt meer fouten.
• Je bent minder productief.
• Je beleeft minder plezier aan het uitoefenen van je taak.
• Je hebt aansturing van anderen nodig. 

klik op het ? voor uitleg

klik op het ? bij de 6 'magische 'ingrediënten' en lees meer over wat ermee bedoeld wordt.

Probeer je, zowel op werkgebied als privé, zoveel mogelijk bezig te houden met zaken en taken waarvoor je intrinsiek gemotiveerd bent. Je gaat sneller en gemakkelijker aan de slag met taken waarbij je je goed voelt.

Geef niet toe aan uitstelgedrag. Merk je dat je aan het uitstellen bent? Breek je taak dan op in kleinere, meer eenvoudige taken.

Uitstelgedrag is een gewoonte. Leer jezelf een 'doe het direct'-gewoonte aan. Probeer een taak direct uit te voeren zodra je er aan denkt. Zeker als het kleine klussen zijn. 

Zie je er tegenop om ergens aan te beginnen? Leg jezelf een tien-minuten-regel op: je moet nu beginnen en spreekt met jezelf af dat je er 10 minuten aan werkt. Je zult merken dat de taak helemaal niet zo ingewikkeld of vervelend is als je dacht én dat je uiteindelijk veel langer doorwerkt dan die tien minuten. Wie weet komt de taak zelfs meteen af!

Klinkt een beetje vreemd....en is het misschien ook wel. Maar het helpt echt om tegen jezelf te zeggen dat je nu aan de slag moet. Liefst hardop. En daarbij mag je jezelf ok best wat moed inpraten. "ik ben superproductief vandaag! Ik ga alles afmaken!"

Nog steeds niet aan de slag? Sluit je ogen en beeld je in dat je aan het werk bent. Zie hoe je je gedraagt zoals je je graag wilt gedragen. Door jezelf dit beeld voor te houden, raken je hersenen gewend aan het feit dat je aan het werk bent, waardoor het gemakkelijker wordt om daadwerkelijk aan het werk te gaan. 

A-taken

Taken die heel belangrijk zijn, die je echt moet doen. Het heeft grote positieve of negatieve gevolgen als je ze wel of niet doet. Heel simpel: eten en drinken bijvoorbeeld, maar ook omgaan met vrienden. Ook in je werk onderscheid je A-taken van andere taken. 

Tracy: "denk aan het langsgaan bij een belangrijke klant of een rapport afmaken dat jebaas nodig heeft. Deze taken zijn je kikkers in je leven."

B-taken

Taken die je zou moeten doen, maar die kleine gevolgen hebben als je ze wel of niet doet. 

Tracy: "Dit zijn de kikkervisjes in je leven. Dit betekent dat iemand ontevreden of dat het ongemakkelijk kan zijn als je een van deze taken niet doet, maar het is lang niet zo belangrijk als een A-taak. Een belangrijk telefoontje retourneren of je e-mail doornemen is een B-taak."

C-taken

Dit zijn taken die leuk zouden moeten zijn om te doen, maar het heeft geen gevolgen of consequenties wanneer je ze wel of niet doet. 

Tracy: "C-taken zijn onder andere een vriend bellen, koffie drinken of lunchen met een collega."

D-taken

Taken die je kunt delegeren aan anderen.

Tracy: "De regel is, dat je alles moet delegeren wat iemand anders kan doen, zodat je meer tijd vrij kunt maken voor de A-taken die alleen jij kunt doen."

E-taken

Taken die je kunt elimineren, omdat het er niet toe doet of je ze wel of niet doet. Dit zijn vaak taken die vroeger belangrijk waren en nu niet meer, of die je simpelweg uit gewoonte doet. Denk bijvoorbeeld aan Facebook checken. 

Tracy: "Iedere minuut die je aan een E-taak besteedt, is tijd die je niet besteedt aan een taak of activiteit die echt verschil kan maken in je leven". 

hotspots aanmaken

A taken

B taken

C taken

D taken

E taken