Coachles over slapen

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 2

Slapen.......

Val je snel in slaap als je wilt gaan slapen?

Ik val bijna meteen in slaap

Het duurt even maar daarna val ik wel in slaap

Ik lig nog heel lang wakker voor ik in slaap val

Ik lig een groot deel van de nacht wakker omdat ik niet kan slapen

anders

Wat kun je doen als je niet in slaap kan komen?

Vragen over het filmpje

1.. Wat viel je op?

2. Heb je iets nieuws gehoord?

3. Heb je er iets aan? 

4. Zet het je tot nadenken? Of wil je er iets mee gaan doen / proberen?

Info Slide Biologische Klok

Veel processen in ons lichaam volgen een dagelijks ritme van 24 uur, zoals bijvoorbeeld het slaap-waakritme. Het mechanisme wat verantwoordelijk is voor dit ritme wordt de biologische klok genoemd.

 

Info slide bio klok scholieren

Jonge kinderen zijn gemiddeld vaak 'ochtendmensen'. Door hormonale en sociale veranderingen in het leven van middelbare scholieren verandert het slaap-waakritme. Ze gaan later slapen. Dit komt door deze veranderingen in combinatie met ander gedrag, zoals lang doorgaan in de avond met activiteiten. Bijvoorbeeld hun mobiel én door blootstelling aan meer licht in de avond. Hierdoor verschuift de biologische klok naar nog later en dat is o.a. zichtbaar aan een late aanmaak van melatonine. Zo veranderen scholieren vaak in 'avondmensen'.

Wat is jouw bioritme? 

Werkblad opdracht

Vul je werkblad eerst zelf in. 

Bespreek daarna wat je hebt ingevuld met een klasgenoot.

Je hebt hiervoor 

5 minuten 

de tijd

Bespreking werkbladopdracht

1. Waar gingen jullie gesprekken over?

2. Waarin zaten de verschillen?

3. Waarin zaten de overeenkomsten?

4. Ben je achter iets nieuws gekomen?

'Wij kunnen het lichaam resetten, maar de tijd niet'

Hoe ga jij 'uit'?

Iets om bij stil te staan: 

De film eindigt met een stuk over dat de tijd 24 uur per dag doorgaat. Als wij rust willen, moeten we dat zelf plannen. De (digitale) wereld van nu doet dat niet voor ons, dus we moeten het zelf doen. Als we willen, kunnen we altijd door : in de nacht online shoppen, in contact zijn met vrienden en sporten in de sportschool. Social media als TikTok en Insta gaan oneindig door, zonder rekening te houden met onze biologische klok. Terwijl jouw biologische klok bepaalt wanneer het de meest optimale tijd is om wakker te zijn en te slapen. Niet de tijd op onze telefoon. 

Wat doe je als je even tot rust wil komen?

Wanneer heb je een slaapstoornis?

Wanneer iemand voor een langere periode problemen ervaart met slapen kan er sprake zijn van een slaapstoornis.  

Een slaapstoornis is te herkennen aan :

- overdag klachten hebben

- moeite hebben met inslapen

- moeite hebben met doorslapen

- te vroeg wakker worden

- slapen op ongewone tijdstippen

- ongewoon gedrag tijdens de slaap

Wat vond je van deze mentorles?