Les 1 intro - uitleg, Clusk en motivatie

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 1

Operationeel inzetbaar

Les 1 

Uitleg, CLUKS en Motivatie

Onderwerpen

• Wat houdt het vak in
• Werkwijze - opdrachten
• CLUKS
• Motivatie

Wat houdt het vak operationeel inzetbaar in?

• onderdeel van defensieleer 
• rooster:
• onderwerpen: algemene fitheid, UHV, kracht, trainingsprincipes, voeding, blessures
• Examen: theorietoets KE-4

Werkwijze en afspraken

• Benodigdheden:
• Reader Fysieke vorming, staat op Teams 
• HPG, warmte- en koudeletsel, klimatologische omstandigheden worden bij defensieleer behandeld 
• Vragen over de les? Vragen stellen via Teams. 

wat valt er onder algemene fitheid?

Algemene fitheid - 5 basisvaardigheden

Coördinatie	Samenwerking van delen van het lichaam zodat je bewegingen goed kan uitvoeren
Lenigheid	Hoe makkelijk kan je ledematen en gewrichten bewegen
Uithoudingsvermogen	Maximale zuurstofopname per minuut tijdens arbeid/sporten
Kracht	Sterkte van het lichaam, explosieve kracht of snelkracht (bij een snelle beweging een grote kracht ontwikkelen)
Snelheid	Het zo snel mogelijk overwinnen van weerstand

CLUKS

• je traint altijd meerdere basisprincipes van CLUKS
• soms geef je een onderdeel meer aandacht
• totale prestatie ligt aan:

1. CLUKS
2. technische vaardigheden (uitvoering)
3. tactische vaardigheden (inzicht)

Belangrijk:

Begrippen bij Defensie

LO: lichamelijke oefening

Alle lessen van een sportinstructeur

Doel: goede conditie krijgen en onderhouden

Voorbeeld: hindernisbaan, hardlopen, terreinwerk

FT: Fysieke training

Activiteiten om je taak goed uit te kunnen voeren

Doel: taak/werk beter uit voeren

Voorbeeld: VTV

Sport:

Activiteiten die je vrijwillig doet binnen of buiten diensttijd

Doel: onderhouden conditie, plezier

Voorbeeld: militaire kampioenschappen, competitiesport

Motivatie

bekijk het filmpje tot 1 minuut

Opdracht

Schrijf op een blanco papier: 

1. wat is motivatie

2. schrijf twee dingen op waarvoor jij intrinsiek gemotiveerd bent en leg uit

3. schrijf twee dingen op waarvoor jij extrinsiek gemotiveerd (moetivatie) bent en leg uit

Intrinsieke motivatie

Je bent gemotiveerd omdat je zelf graag iets wil bereiken

Bijvoorbeeld:

• Betere resultaten DCP
  
• Hoger cijfer voor kennisexamen
  
• Slagen voor je diploma en werken bij Defensie

Extrinsieke motivatie= moetivatie

Je bent gemotiveerd door een externe prikkel

Er zit een beloning aan vast of je wilt iemand anders tevreden stellen.

Bijvoorbeeld:

• je laat de hond uit omdat je moeder dat graag wil
  
• je werkt omdat je geld wil verdienen
  
• je ruimt je kamer op omdat dat moet van je ouders
  

• je komt optijd omdat je anders een sanctie krijgt

Opdracht  - doelen stellen

Beschrijf 3 doelen die je voor jezelf wil stellen en waarom je dit wil bereiken.

Bijvoorbeeld: 'ik wil beter plannen, omdat ik hierdoor meer overzicht heb en mijn opdrachten en afspraken op tijd af heb'. 

Volgende les

Lees hoofdstuk: 6 Voeding en inspanning