Slaap!

• Mentorles
• Middelbare school
• Leerjaar 2

Doelstellingen

* Je ontdekt de do’s en dont’s rondom goed (in)slapen

* Je kent de slaapcyclus, je ontdekt wat jij hierin kan veranderen

* Je kent de nieuwe verzuimregels

* Je neemt jouw verantwoordelijkheid als het een keer niet lukt

* Meedoen in de ‘Skip-zero-challenge?’

Slaap

Slapen onder druk

We moeten steeds meer presteren, en dat heeft gevolgen voor onze

slaap. Het is onder andere onze slaap die moet wijken om tijd te maken voor al onze

bezigheden. 

We slapen vandaag gemiddeld 1 à 2 uur minder dan 60 jaar geleden. Dat is een hele

verandering op relatief korte tijd. De verkorting van onze slaaptijd is ook een gevolg

van de opkomst van het kunstlicht. Hierdoor werd het mogelijk om langer op, en

bezig, te blijven en dat doen we dan ook. De komst van televisie, en de laatste 10

jaar van de smartphone en tablet hebben onze slaaptijd verder ingekort. 

In al die drukte voelt slapen soms aan als tijdverlies en vergeten we er de nodige

tijd en aandacht aan te besteden. 

Terwijl we in onze slaap juist herstellen en energie opdoen voor de volgende dag

Is de tekst voor jou herkenbaar? Waarom wel of niet?

Vind je het goed dat we 24/7 bereikbaar kunnen zijn? Waarom?

Weetje

11 dagen is het

langst dat iemand

ooit deed zonder slaap,

van meer

ga je dood

Schrik jij s'ochtends wakker van de wekker?

1. Altijd
2. Nee
3. Soms
4. Ik ben dan al een beetje wakker

Ik heb stilte nodig om te slapen

1. Ja
2. Nee

Smartphones, computers en tablets zorgen ervoor dat we te weinig gaan slapen.

1. Waar
2. Niet waar

Als ik te weinig slaap, kan ik niet functioneren.

1. Waar
2. Niet waar

Wat zou jij aan je slaapritme willen veranderen?

Wel of niet snoozen?

1. Wel
2. Niet

“Goedemorgen!” De stem aan de telefoon klinkt uitgeslapen, maar schijn bedriegt.

“Vannacht sliep ik goed, maar de twee nachten ervoor waren een drama.”

Marleen Raaijmakers is 17 en slaapt gemiddeld maar 5,5 uur per

nacht, met alle gevolgen van dien.

Wanneer zijn je slaapproblemen begonnen?

“Twee jaar geleden, toen mijn grootmoeder overleed. Daarvoor was ik ook al geen

langslaper, maar haar overlijden raakte mij diep. Als ik om 22 u. naar bed ging, lag ik

twee uur lang te piekeren voordat ik in slaap viel. Ook werd ik meerdere keren per

nacht wakker en stond ik om 5.30 u. alweer naast mijn bed.”

Dan sliep je maar een paar uur per nacht?

Gemiddeld 5 uur en een half. Ik wist dat het veel te weinig was, maar het was een

ritme geworden waar ik niet meer uit raakte. Wanneer ik in bed lag, keek ik steeds

weer op de wekker en dacht: “Ik moet nú gaan slapen. Maar, dat werkt natuurlijk

niet.”

Dat bleef niet zonder gevolgen zeker?

“Ik was vaak humeurig, had last van hoofdpijn en kon me moeilijk concentreren op

school. Ik zit nu in het vijfde jaar, maar kan niet over en zal

het jaar opnieuw moeten doen. Dat heeft alles met slecht slapen te maken.”
“

En je gsm gaat ’s avonds uit?

Lachend: “Hij ligt in elk geval buiten bereik, maar het is wel lastig. Vooral wanneer

je ziet dat er een berichtje binnenkomt. Dan wil je gewoon weten wat er wordt

gestuurd. Mijn vrienden sturen tot laat nog berichtjes, dat is heel normaal. Je

wilt bereikbaar zijn, maar ik heb ook geleerd dat het meestal kan wachten tot de

volgende dag.

Hoe is je slaapritme?

1. Ik sta ongeveer op het zelfde uur op en ga op hetzelfde uur slapen
2. In de week regelmatig, in het weekend slaap ik uit
3. Mijn slaapritme varieert dagelijks

Wat doe je in bed voor het slapen gaan?

1. Ik lees nog even tot ik moe word
2. Meestal gewoon slapen
3. Nog even tv-kijken, Facebook checken of mijn mails beantwoorden

Eet je nog voor het slapen gaan?

1. Ja, meestal chips, chocolade of koekjes
2. Nee, ik heb geen honger meer
3. Ja, als ik honger heb iets lichts

Slaap je soms overdag?

1. Tegen een uitgebreide siësta zeg ik geen nee
2. Af en toe een korte powernap
3. Ik slaap nooit overdag, want ik ben niet moe

8 tips om je slaaphygiëne te verbeteren

Slaaphygiëne is de term die wordt gebruikt voor vrij eenvoudige dingen die

je zelf kunt doen om je slaapkwaliteit te verbeteren. 

• Niet overdag slapen
• Geen alcohol drinken kort voordat je gaat slapen
• Vermijd opwekkende producten

• Ritme
• Regelmatig bewegen
• Eten en drinken
• Wat doe je voor je gaat slapen
• Verduister je kamer

Van Slaap naar actie

• Wel of niet ontbijten?

Goede start: de 4 elementen van een gezond ontbijt

Een goede start van de dag?

Na een aantal uren bedrust is je ontbijt je start van de dag, je eerste tankbeurt om je dag vol energie te beginnen. Het is dus een belangrijk eetmoment. Na de nacht is je lichaam toe aan nieuwe brandstof. Zorg er dus iedere dag voor, dat je lichaam die brandstof ook krijgt. Overslaan is geen goed idee. Juist door niet te eten, lok je extra eten uit.

Ben je geen ochtendmens, smeer dan je brood of ontbijt vast s’avonds! 

4 Toppers om mee te beginnen

• Vocht
• Eitwitten
• Fruit
•  Vezels

Skip Zero Challenge

Na al deze tips om goed te slapen en te ontbijten, volgt nu de volgende uitdaging.

Onder de leerlingen die komende 3 weken geen te laat melding krijgen verloten wij diverse bioscoopbonnen

Wie gaat er voor?!