Slaap!

Doelstellingen
* Je ontdekt de do’s en dont’s rondom goed (in)slapen
* Je kent de slaapcyclus, je ontdekt wat jij hierin kan veranderen
* Je kent de nieuwe verzuimregels
* Je neemt jouw verantwoordelijkheid als het een keer niet lukt
* Meedoen in de ‘Skip-zero-challenge?’

1 / 31
suivant
Slide 1: Diapositive
MentorlesMiddelbare schoolLeerjaar 2

Cette leçon contient 31 diapositives, avec quiz interactifs, diapositives de texte et 2 vidéos.

time-iconLa durée de la leçon est: 9 min

Éléments de cette leçon

Doelstellingen
* Je ontdekt de do’s en dont’s rondom goed (in)slapen
* Je kent de slaapcyclus, je ontdekt wat jij hierin kan veranderen
* Je kent de nieuwe verzuimregels
* Je neemt jouw verantwoordelijkheid als het een keer niet lukt
* Meedoen in de ‘Skip-zero-challenge?’

Slide 1 - Diapositive

Slide 2 - Diapositive

Slaap

Slide 3 - Carte mentale

Slapen onder druk
We moeten steeds meer presteren, en dat heeft gevolgen voor onze
slaap. Het is onder andere onze slaap die moet wijken om tijd te maken voor al onze
bezigheden. 

Slide 4 - Diapositive

We slapen vandaag gemiddeld 1 à 2 uur minder dan 60 jaar geleden. Dat is een hele
verandering op relatief korte tijd. De verkorting van onze slaaptijd is ook een gevolg
van de opkomst van het kunstlicht. Hierdoor werd het mogelijk om langer op, en
bezig, te blijven en dat doen we dan ook. De komst van televisie, en de laatste 10
jaar van de smartphone en tablet hebben onze slaaptijd verder ingekort. 

Slide 5 - Diapositive

In al die drukte voelt slapen soms aan als tijdverlies en vergeten we er de nodige
tijd en aandacht aan te besteden. 
Terwijl we in onze slaap juist herstellen en energie opdoen voor de volgende dag

Slide 6 - Diapositive

Is de tekst voor jou herkenbaar? Waarom wel of niet?

Slide 7 - Question ouverte

Vind je het goed dat we 24/7 bereikbaar kunnen zijn? Waarom?

Slide 8 - Question ouverte

Weetje
11 dagen is het
langst dat iemand
ooit deed zonder slaap,
van meer
ga je dood

Slide 9 - Diapositive

Slide 10 - Vidéo

Slide 11 - Diapositive

Schrik jij s'ochtends wakker van de wekker?
A
Altijd
B
Nee
C
Soms
D
Ik ben dan al een beetje wakker

Slide 12 - Quiz

Ik heb stilte nodig om te slapen
A
Ja
B
Nee

Slide 13 - Quiz

Smartphones, computers en tablets zorgen ervoor dat we te weinig gaan slapen.
A
Waar
B
Niet waar

Slide 14 - Quiz

Als ik te weinig slaap, kan ik niet functioneren.
A
Waar
B
Niet waar

Slide 15 - Quiz

Wat zou jij aan je slaapritme willen veranderen?

Slide 16 - Question ouverte

Wel of niet snoozen?
A
Wel
B
Niet

Slide 17 - Quiz

Slide 18 - Vidéo

“Goedemorgen!” De stem aan de telefoon klinkt uitgeslapen, maar schijn bedriegt.
“Vannacht sliep ik goed, maar de twee nachten ervoor waren een drama.”
Marleen Raaijmakers is 17 en slaapt gemiddeld maar 5,5 uur per
nacht, met alle gevolgen van dien.

Wanneer zijn je slaapproblemen begonnen?
“Twee jaar geleden, toen mijn grootmoeder overleed. Daarvoor was ik ook al geen
langslaper, maar haar overlijden raakte mij diep. Als ik om 22 u. naar bed ging, lag ik
twee uur lang te piekeren voordat ik in slaap viel. Ook werd ik meerdere keren per
nacht wakker en stond ik om 5.30 u. alweer naast mijn bed.”

Slide 19 - Diapositive

Dan sliep je maar een paar uur per nacht?
Gemiddeld 5 uur en een half. Ik wist dat het veel te weinig was, maar het was een
ritme geworden waar ik niet meer uit raakte. Wanneer ik in bed lag, keek ik steeds
weer op de wekker en dacht: “Ik moet nú gaan slapen. Maar, dat werkt natuurlijk
niet.”
Dat bleef niet zonder gevolgen zeker?
“Ik was vaak humeurig, had last van hoofdpijn en kon me moeilijk concentreren op
school. Ik zit nu in het vijfde jaar, maar kan niet over en zal
het jaar opnieuw moeten doen. Dat heeft alles met slecht slapen te maken.”

Slide 20 - Diapositive

En je gsm gaat ’s avonds uit?
Lachend: “Hij ligt in elk geval buiten bereik, maar het is wel lastig. Vooral wanneer
je ziet dat er een berichtje binnenkomt. Dan wil je gewoon weten wat er wordt
gestuurd. Mijn vrienden sturen tot laat nog berichtjes, dat is heel normaal. Je
wilt bereikbaar zijn, maar ik heb ook geleerd dat het meestal kan wachten tot de
volgende dag.

Slide 21 - Diapositive

Hoe is je slaapritme?
A
Ik sta ongeveer op het zelfde uur op en ga op hetzelfde uur slapen
B
In de week regelmatig, in het weekend slaap ik uit
C
Mijn slaapritme varieert dagelijks

Slide 22 - Quiz

Wat doe je in bed voor het slapen gaan?

A
Ik lees nog even tot ik moe word
B
Meestal gewoon slapen
C
Nog even tv-kijken, Facebook checken of mijn mails beantwoorden

Slide 23 - Quiz

Eet je nog voor het slapen gaan?
A
Ja, meestal chips, chocolade of koekjes
B
Nee, ik heb geen honger meer
C
Ja, als ik honger heb iets lichts

Slide 24 - Quiz

Slaap je soms overdag?
A
Tegen een uitgebreide siësta zeg ik geen nee
B
Af en toe een korte powernap
C
Ik slaap nooit overdag, want ik ben niet moe

Slide 25 - Quiz

8 tips om je slaaphygiëne te verbeteren
Slaaphygiëne is de term die wordt gebruikt voor vrij eenvoudige dingen die
je zelf kunt doen om je slaapkwaliteit te verbeteren. 

Slide 26 - Diapositive

  • Niet overdag slapen
  • Geen alcohol drinken kort voordat je gaat slapen
  • Vermijd opwekkende producten

  • Ritme
  • Regelmatig bewegen
  • Eten en drinken
  • Wat doe je voor je gaat slapen
  • Verduister je kamer

Slide 27 - Diapositive

Van Slaap naar actie
  • Wel of niet ontbijten?

Slide 28 - Diapositive

Goede start: de 4 elementen van een gezond ontbijt
Een goede start van de dag?

Na een aantal uren bedrust is je ontbijt je start van de dag, je eerste tankbeurt om je dag vol energie te beginnen. Het is dus een belangrijk eetmoment. Na de nacht is je lichaam toe aan nieuwe brandstof. Zorg er dus iedere dag voor, dat je lichaam die brandstof ook krijgt. Overslaan is geen goed idee. Juist door niet te eten, lok je extra eten uit.

Ben je geen ochtendmens, smeer dan je brood of ontbijt vast s’avonds! 


Slide 29 - Diapositive

4 Toppers om mee te beginnen
  • Vocht
  • Eitwitten
  • Fruit
  •  Vezels

Slide 30 - Diapositive

Skip Zero Challenge
Na al deze tips om goed te slapen en te ontbijten, volgt nu de volgende uitdaging.
Onder de leerlingen die komende 3 weken geen te laat melding krijgen verloten wij diverse bioscoopbonnen
Wie gaat er voor?!

Slide 31 - Diapositive