Examenboost 2023-2024

• Mentorles
• Middelbare school
• mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-6

Examenboost

Lesdoelen

1. Weten wat examenstress is
   
2. Weten wat het nut van stress is voor een examen
   
3. Weten hoe stress bij jou voelt
   
4. Ervoor zorgen dat je stressgevoel herkent bij jezelf
   
5. Ervoor zorgen dat je daar zelf invloed op hebt. 

Wat voel jij bij spanning?

En bij stress?

Wist je dat een beetje spanning...

• kan zorgen voor betere resultaten. 
• dus best goed voor je is?
• een kriebel in je buik of klamme handen daar bij kunnen horen?
• jij prima kunt inschatten of wat je voelt, te veel spanning is?

Symptomen van examenstress

• hartkloppingen                                   
• gejaagd gevoel
• hoge bloedruk 
• zweten
• oppervlakkige ademhaling wat weer leidt tot slaapproblemen, hoofdpijn, buikpijn, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en spierspanning.

Wat doe jij als je stress voelt?

Wat werkt wel en wat werkt niet? 

Wat kun je doen?

Er zijn verschillende manieren om met examenstress om te gaan, zoals: 

                                        - goede planning, 

                                        - ontspanningsoefeningen, 

                                        - gezonde levensstijl, 

                                        - praten met anderen, 

                                        - positieve instelling

                  

Goede planning

• Juiste balans tussen: studeren, rust, bewegen, plezier, slapen en voeding.
  
• 24 uur per dag leren is zinloos. Je hersenen nemen dan geen nieuwe kennis meer op. Neem ook regelmatig pauzes.
• Ga uit van 3x 25 minuten leren met steeds 5 minuten pauze. Na 3x25 minuten leren neem je een half uur of een uur pauze.
• 23.00-07.00: slapen

Een voorbeeld van een goed schema

17.00-18.00: leren

18.00-19.00: eten

19.00-20.30: leren

20.30-21.00: muziek luisteren

21.00-22.00: leren

22.00-23.00: chillen, kletsen of sporten

23.00-07.00: slapen

Wist je dat...

• 8 - 10 uur slaap wordt aangeraden voor 14 tot 17 -jarigen? 
• en 7 - 9 uur slaap voor 18 tot 25 -jarigen?
• te weinig slaap kan zorgen voor concentratieproblemen?  
• Sociale media zorgt voor moeite met slapen (stop één uur van tevoren) 

Tijd voor jezelf/ontspanning

• Neem regelmatig tijd voor jezelf om te ontspannen en leuke dingen te doen.
• Wat doe jij om te ontspannen? 
• Welke tips heb je voor anderen?

Gezonde levensstijl

Wist je dat...

Als je gezond eet/drinkt...

• ...slaap je beter
• ...heb je een beter zelfbeeld
• ... zit je lekkerder in je vel

Positieve mindset

Denk jij wel positief over jouw eigen prestaties? 

Kijk naar het volgende filmpje om te zien hoe jouw gedachten je kunnen helpen (of tegenwerken). 

Welke positieve gedachten kun je voor jezelf bedenken?

Hoe zorg je ervoor dat je dit ook vaak 'denkt'?

Positieve mindset

Elk examen dat je haalt is een overwinning op jezelf. 

Zie examens ook als een kans om jezelf te bewijzen. 

Om jezelf 

te WILLEN bewijzen. Om een een nieuw leven te willen 

beginnen!

Je bent er bijna!

Je bent er bijna!

Tot slot

Examenstress is een normale reactie, en er zijn manieren om ermee om te gaan. 

• maak een planning
• ontspan
• eet gezond 
• praat met anderen 
• doe oefeningen (ademhaling, meditatie, beweging, spieren aanspannen)
• creëer een positieve mindset (positieve gedachten!)

Heel veel succes! Je kunt het!

Heb je nog eens een keer een vraag...kom vooral even langs bij je mentor of zoek de coördinator passend onderwijs op!