Mentorles stress mavo 3

• LOB
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 4

Wat is stress?

Heb jij wel eens last van stress?

1. Soms
2. Regelmatig
3. Vaak
4. Altijd

Ervaar jij examen of toets stress?

Ja

nee

Laat leerlingen deze vraag voor zichzelf beantwoorden. 

Daarna: check in duo's. 

Welke tips kan jij geven aan een klasgenoot om stress voor een toets te verminderen?

Deze twee vragen kunnen klassikaal besproken worden. 

Stress is: 

• Individueel en subjectief!
  
• Tot op een bepaald niveau : positief!
  
• Alertheid, concentratie
  
• Leidt tot goede ‘prestaties’
  
• Tijdelijk : vlot herstel mogelijk
  
• Lange termijn of chronisch : draagkracht herstelt traag en moeilijk!
  

Adrenaline

Adrenaline is een super handig hormoon als je direct, in een fractie van een seconde, moet reageren.

Cortisol

Het hormoon wordt aangemaakt in de bijnieren als reactie op een angst- of stressprikkel. Cortisol maakt het juist mogelijk om een langere tijd alert te blijven. Dat je een tijdje op 110% kunt presteren.

Molecule: kleinste deeltje van een stof, dat nog alle eigenschappen van die stof vertoont. 

Gevolgen van stress

Welke drie reacties op stress zijn er?

 chronische stress

Chronische stress  

Acute stresssituaties leiden ertoe  dat je lichaam doorlopend in een staat van paraatheid blijft. 

Gevolg  ->  ernstige mentale gezondheidsproblemen 

Gevolgen

Op 4 niveaus :

1. Lichamelijke signalen

2. Emotionele signalen

3. Verstandelijke stressklachten vb: snel vergeten, piekeren, verstrooid zijn.

4. gedragswijziging

Lichamelijke en emotionele signalen bij stress

Kennen jullie de verschillende signalen?

Slecht slapen

Veel huilen

Piekeren

Geen eetlust

Hoofdpijn

Angstig zijn

Moe zijn

Snel geïrriteerd

LICHAMELIJK SIGNAAL

EMOTIONEEL SIGNAAL

Als je te weinig slaapt, merk je dat dan op school of op stage of werk?

1. Ja, duidelijk
2. Ja, een beetje
3. Nee, eigenlijk niet

Hoe lang heb jij nodig om je bed uit te komen?

1. Ik sta meteen op
2. 1-5 minuten
3. 6-15 minuten
4. Langer dan 15 minuten

Ben je een avondmens of een ochtendmens?

1. Avond
2. Ochtend

Denk je van jezelf dat je voldoende slaapt?

1. Ja
2. Nee

Hoeveel uur slaap jij gemiddeld per nacht?

1. 0-4 uur
2. 5-6 uur
3. 7-8 uur
4. 9 uur of meer

Jongeren zouden gemiddeld 9 uur per nacht moeten slapen. Haal jij dit?

1. Ja
2. Nee

Je stress te lijf

Wat kunnen we doen?

De draagkracht is vaak beter te beïnvloeden dan de draaglast. 

• Leg de lat niet te hoog voor jezelf 
  
• Kleine zaken onmiddellijk afhandelen --> maak een planning 
  
• Doe 1 ding tegelijk en neem er de tijd voor
  
• Stel je grenzen
  
• Maak prioriteiten 
  
• Maak een overzicht van wat voor jou stressvol is
  

Stel je grenzen: je moet bijvoorbeeld studeren voor een toets maar je gezin of vriend wil samen iets doen. Dan ga je je grenzen moeten stellen en prioriteit geven aan het studeren.

Weekplanning opmaken

Hoe? 

1. Schrijf op wat je allemaal moet doen volgende week (taken en toetsen)

2. Schrijf alle deadlines op 

3. Wees realistisch

4. Pas je planning tussentijds aan

Tips

• Aanvaard dat angst en stress heel menselijke gevoelens zijn. Je bent niet de enige op de wereld die zich angstig voelt.
• Leer omgaan met tegenslagen. Het verhoogt je draagkracht.
• Ontdek je denkfouten zo kan je ze corrigeren.
• Leer goede doelen formuleren. Iets willen bereiken is namelijk veel toffer dan iets moeten vermijden.
  

Doorpraten?

• Ouders /mentor/docent
• Vertrouwenspersoon
• Zorgcoördinator
• Iemand die jij vertrouwt
• Huisarts/schoolarts
• jongerenhulponline.nl
• Kindertelefoon: 0800-0432