Basisstof 5, een werkplan + basisstof 6, Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 1

Thema 4 Stevigheid en beweging

Een werkplan en gezond bewegen

je leert vandaag: 

BS5 Een werkplan: je kunt een werkplan lezen en (met hulp) uitvoeren.

BS6 Gezond bewegen: je weet wat een goede lichaamshouding is en waarom deze belangrijk is. 

Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Een werkplan

Je hebt geleerd dat een werkplan een onderdeel van je onderzoek is.

Voor je begint lees je het hele werkplan door. 

Je weet dan wat je nodig hebt en hoe je de resultaten gaat noteren

lezen: blz. 34; mk: opdr 1 en 2 samen.

Proefgroep en controle groep

Soms werk je met een proefgroep en met een controlegroep. 

Iedere groep bestaat uit meerdere organismen zoals zaadjes of plantjes.

Met de proefgroep doe je je onderzoek, met de controlegroep doe je niks. 

Gelijke omstandigheden

Alle omstandigheden zijn gelijk voor zowel de proefgroep als voor de controlegroep. 

Alleen de invloed van je onderzoek is anders. 

Voldoende organismen

Het is belangrijk dat je altijd genoeg organismen gebruikt. 

Hoe groter je onderzoeksgroep, hoe betrouwbaarder je onderzoek!

Goede lichaamshouding

Een goede lichaamshouding vermindert de kans op klachten. De wervelkolom en de rugspieren werken daarbij samen.

Dubbele S-vorm

De vorm van de wervelkolom lijkt op tweemaal de letter S boven elkaar.

De rugspieren die aan de wervels zijn bevestigd houden deze vorm in stand.

Lichaamshouding

Zoveel mogelijk in de dubbele S-vorm houden.

Goed rechtop staan en zitten.

De manier waarop je staat en zit is je Lichaamshouding. 

Een goede houding zorgt voor betere beweging en voor zelfvertrouwen.

Zithouding

Verkeerde lichaamshouding -> pijn in je rug of schouders

Houding van je armen en benen belangrijk.

Armen en benen maken een rechte hoek = goede zithouding

Beeldscherm gebruiken

Bij gebruik van telefoon, tablet of gameboy kijk je vaak naar beneden.

door altijd kromgebogen te zitten kan je een bochel krijgen.

Dit is een vergroeide rug of nek. De kraakbeenschijfjes tussen de wervels worden aan  kant teveel samengedrukt.

Tips voor goed beeldschermgebruik

1. Houd je hoofd rechtop. 
2. Gebruik het scherm niet langer dan een half uur. Ga dan min. 10 minuten ets anders doen
3. Ga op je buik liggen lezen, tv-kijken, gamen en je telefoon gebruiken
4. Ga voor op een stoel zitten. Steek 2 voet naar achteren, zodat je knie schuin naar de grond wijst. Wissel af en toe van been

Tillen

1 Buk en til niet onnodig.

2 Gebruik hulpmiddelen.

3 Til niet te veel ineens.

4 Zorg dat er niets in de weg staat als je gaat lopen.

5 Sta steeds recht voor de last.

6 Til nooit met gedraaide rug.

7 Til met twee handen en houd de last zo dicht mogelijk bij je lichaam.

8 Buig niet verder voorover dan noodzakelijk en gebruik ook je beenspieren.

9 Til niet met gestrekte armen en niet hoger dan schouderhoogte.

10 Luister naar je lichaam: neem signalen serieus. Je voelt zelf het best wat je rug wel en niet kan hebben.

Gezond bewegen

Beweging is gezond. Je krijgt een goede conditie en beweging helpt om klachten te voorkomen. 

Als je spieren niet gebruikt, worden ze dunner en slapper. 

Lichamelijke conditie

Lichaamsbeweging geeft ook ontspanning.

Daarnaast verbetert je lichamelijke conditie = Hoe lang, makkelijk of hoe snel je kunt bewegen.

Coördinatie

Ook voor je motorische ontwikkeling is beweging erg belangrijk. 

Door voldoende beweging verbeter je namelijk je coördinatie = hoe verschillende spieren in het lichaam goed kunnen samenwerken. 

Spierpijn

Spierpijn ontstaat vaak na een beweging die je niet gewend bent, of wanneer je teveel van je spieren vraagt.

Bij vaker trainen vermindert de kans op spierpijn.

Met getrainde spieren krijg je ook minder snel een blessure. = beschadiging van een spier, bot of gewricht. 

RSI

Bij langdurig telefoongebruik of gamen kun je pijn krijgen.

Een verzamelnaam voor spier- en gewrichtsklachten aan vingers, handen, polsen, armen en schouders is RSI (Repetitive Strain Injury)

Bij jongeren komt RSI vaak voor!

Regelmatig bewegen is belangrijk!

Meestal is dat in je schouder, arm of nek. De pijn ontstaat omdat je een beweging steeds herhaalt.

Bij jongeren komt RSI vaak voor, doordat ze veel gebruik maken van een telefoon, tablet, laptop en gameconsole. 

Aan de slag:

maken vanaf blz. 38: opdr 1, 3 t/m 6, let op 5 is een practicum, die ook! 

extra: 7 t/m 9.

huiswerk