BK1 Thema 4 BS 5 Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo lwoo, k
• Leerjaar 1

BK1 Thema 4 BS 5 Gezond bewegen

Als je een spier samentrekt, wordt de spier....

1. korter en dikker
2. langer en dunner
3. korter en dunner
4. langer en dikker

Een spier heeft altijd een spier die tegenovergesteld werkt?

1. waar
2. niet waar

Wat is de antagonist van de spierbal op je bovenarm?

1. Biceps
2. Triceps
3. Kuitspier
4. Scheenspieren

Wat wordt bedoeld met de aanhechtingsplaats?

1. Hier zit de spier vast aan een pees
2. Hier zit de spier vast aan een bot
3. Hier zit de pees vast aan een bot

samengetrokken armbuigspier

uitgerekte armstrekspier

pezen

pees

spaakbeen

ellepijp

schouderblad

opperarmbeen

BS 5 Gezond bewegen

Gezond bewegen

Leerdoelen: 
1. Je weet dat spieren sterker worden door training.
2. Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor de gezondheid. 

Training zorgt spiergroei en conditie

• Spiergroei

Lichamelijke conditie

Lichaamsbeweging is goed voor je. Goed voor spieren en geeft ontspanning.

Als je meer beweegt bouw je lichamelijke conditie op. Je kan dan gemakkelijker, langer en sneller bewegen.

Coördinatie: goede aansturing spieren tegelijk

Controle over spieren

Coördinatie

• Coördinatie betekent dat alle spieren in het lichaam tegelijkertijd goed worden aangestuurd.

• Door bewegen verbeter je je coördinatie. Door te trainen kan je sneller reageren.

Spierpijn

Als je ongetraind gaat sporten, kun je spierpijn krijgen. Spierpijn ontstaat vaak na een beweging die je niet gewend bent. Bij vaker trainen vermindert de kans op spierpijn.

Een blessure is is een beschadiging van een spier, bot of gewricht. Die kun je voorkomen door rekoefeningen en een goede warming up en cooling down te doen.

'Gezonde houding'

Hoe je staat of zit, noem je je lichaamshouding. 

Je rug- en buikspieren zorgen ervoor dat je wervelkolom goed staat. 

Bij een juiste lichaamshouding heeft de wervelkolom een dubbele-S-vorm. Dat kan voorkomen dat je rug- of nekpijn krijgt. 

De spieren die aan de wervels vastzitten zorgen voor de juiste vorm van je wervelkolom. Die vorm is bij bewegen belangrijk maar ook bij staan en zitten. 

De spieren die daarvoor zorgen moeten sterk zijn, regelmatig bewegen en trainen is daarvoor belangrijk.

Vraag: In welke afbeelding zie je een 'gezonde houding'?

Wanneer heb je een gezonde zithouding?

rechtop zitten, knieën 90 graden gebogen

als je aan tafel zit: onderarmen op tafel, elleboog 90 graden gebogen

antwoord

Dubbele S-vorm

Deze werkt als een door schokbreker bij springen en als een soort veer bij het tillen van zware voorwerpen.

Rechtop zitten: Laatste staande persoon, rechts onder

antwoord:

Gezond tillen, wat is dat?

De wervelkolom moet zoveel mogelijk de dubbele-S-vorm behouden.

Til-Tips

IPad- en mobielgebruik

Gezondheidsrisico's

    RSI

Repetitive strain injury

Lichaam beweegt niet

Deel lichaam beweegt

heel veel.

RSI

Als je lang op je telefoon zit belast je je armen veel. Je kan dan pijn krijgen in je schouder, arm of nek.

De pijn ontstaat door langdurig herhalen van dezelfde beweging.

De verzamelnaam voor deze aandoening :  noemen we RSI

Aan het werk:

 Lezen BS 5 en maken opdrachten: 1, 2, 3, 4, 7, 8