Les Helpende gedachten

• loopbaanbeleiding
• MBO
• Studiejaar 1

                                    Training zelfvertrouwen

Programma

Positiviteit van de week

Egg Bird Machoman

Terugblik G-schema

Helpende gedachten 

Opdracht: Wat zou jij doen?

Positief roddelen

Positiviteit van de week

Terugblik

Vorige week

Acties 

1. Gedachtes (rode cirkel): creëren dus de gevoelens. 

Voorbeeld van een gedachte: ik kan dit niet

2. Gevoelens (oranje cirkel): die ervaar je omdat je bepaalde dingen denkt (bewust of onbewust!). Wat je denkt bepaalt hoe je je voelt. 

Voorbeeld van bijbehorend gevoel: machteloosheid

3. Gedrag (groene cirkel): je maakt een keuze in je gedrag naar aanleiding van dat wat je voelt. Hiermee voedt je je gedachten, en zo ontstaat er de cirkel.

Voorbeeld van het gedrag wat ontstaat: niks doen, terugtrekken.

Gevoelens komen dus niet zomaar op, ze worden gevormd door je gedachten. 

Verander je je gedachtes, dan verander je je gevoel. En dat is heel goed nieuws! 

Want hier heb je invloed op en zo krijg je grip op je hoe je voelt. 

Hoe doorbreek je de cirkel?

Onderscheid tussen: de niet-helpende en de helpende gedachte.  

1. De niet helpende gedachte.
Deze geeft je een negatief gevoel. (Vaak een gevoel van machteloosheid, neerslachtig, somber, gevoel van geen invloed hebben.)

2. De helpende gedachte.
Deze geeft je een positief gevoel. (Het sterke gevoel van het hebben van regie over jezelf en je leven, of gewoon een tevreden of blij gevoel.)

Niet helpende gedachtes

Ik heb iets verkeerd gedaan

Ik ben hulpeloos

Ik ben niet goed genoeg

Ik ben waardeloos

Ik ben onbelangrijk 

Ik ben zwak

Ik moet perfect zijn

Ik ben verschrikkelijk 

Ik kan niemand vertrouwen

Ik ben alleen

Helpende gedachtes

Ik heb gedaan wat ik kon

Ik kan leren mezelf te beschermen

Ik ben goed genoeg

Ik ben waardevol

Ik ben belangrijk

Ik kan leren sterk te worden/ ik ben sterk

Ik kan mezelf zijn en ik mag fouten maken

Ik ben ok zoals ik ben

Ik kan kiezen wie ik vertrouw

Ik kan vrienden maken

Ik heb mijn best gedaan

welke herkennen zij bij zichzelf?

Niet helpende gedachte

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden.

Gedachte (negatief ): Het zal wel niet lukken en de klas lacht me vast uit.

Gevoel: Tim is zenuwachtig en krijgt buikpijn.

Gedrag: Tim komt niet uit zijn woorden en vergeet wat hij wilde vertellen.

Helpende gedachte

Gebeurtenis: David moet een presentatie houden.

Gedachte (positief ): Iedereen is zenuwachtig voor een spreekbeurt maar ik heb het goed voorbereid

en ik ga gewoon mijn best doen.

Gevoel: David is positief gespannen.

Gedrag: David houdt een goede spreekbeurt. Voortaan heeft hij het vertrouwen dat hij goed is in

het houden van spreekbeurten.

Helpende gedachte

Kies een helpende gedachte kaart uit welke jou zou kunnen helpen.

Stappenplan

Hoe vragen jullie om hulp?

Je staat voor de klas en je slaat dicht, wat zou jij doen?

Hoe kom jij voor jezelf op?

Heb je tips om rustig een belangrijk gesprek in te gaan?

Tijdens een beoordelingsgesprek sla je dicht, wat doe je?

Hoe vraag jij om feedback?

Hoe bel jij ergens naar toe, wat je spannend vindt?

Hoe word jij rustig, voordat je een presentatie moet houden?

Studenten zelf aan laten vullen

20 min

Positief roddelen

'positief roddelen' 

1,5 min pp

15

Billy Billy Bob

Afhankelijk per groep en doelen!

Bevraag hierbij studenten: hoe is dit om te doen, welke gedachten schieten er door je hoofd als je  de Billy bent? etc. Welke helpende gedachten kun je hier voor inzetten?