Les 5 Helpende gedachten/MBTI

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

                                    Training zelfvertrouwen

Les 5 

Programma

Terugblik vorige les

Quotes & citaten

 Helpende gedachten

MBTI Persoonlijkheidstest 
'Ik ben iemand die'

Volgende week 

Terugblik

Wat is je bijgebleven van vorige week?

Positiviteit van de week - voor de klas vertellen

1. Gedachtes (rode cirkel): creëren dus de gevoelens. 

Voorbeeld van een gedachte: ik kan dit niet

2. Gevoelens (oranje cirkel): die ervaar je omdat je bepaalde dingen denkt (bewust of onbewust!). Wat je denkt bepaalt hoe je je voelt. 

Voorbeeld van bijbehorend gevoel: machteloosheid

3. Gedrag (groene cirkel): je maakt een keuze in je gedrag naar aanleiding van dat wat je voelt. Hiermee voed je je gedachten, en zo ontstaat er de cirkel.

Voorbeeld van het gedrag wat ontstaat: niks doen, terugtrekken.

Gevoelens komen dus niet zomaar op, ze worden gevormd door je gedachten. 

Verander je je gedachtes, dan verander je je gevoel. En dat is heel goed nieuws! 

Want hier heb je invloed op en zo krijg je grip op je hoe je voelt. 

terugblik vorige week even opnieuw benoemen - hierna helpende gedachten 

Citaat/Quote

meeschrijven op het bord van de citaten/quotes

en : wanneer gebruiken ze dit of zetten ze dit in. --> dit kun je dus als helpende gedachten gebruiken.

Helpende gedachten

Geven je een prettig gevoel.

Ondersteunen om spannende dingen aan te gaan.

Helpen om je doel te bereiken.

Helpen om je stress en overbelasting aan te pakken.

Helpen om een positieve mindset te creëren.

wat is een helpende gedachte dan precies

Hoe doorbreek je de cirkel?

Onderscheid tussen: de niet-helpende en de helpende gedachte.  

1. De niet helpende gedachte.
Deze geeft je een negatief gevoel. (Vaak een gevoel van machteloosheid, neerslachtig, somber, gevoel van geen invloed hebben.)

2. De helpende gedachte.
Deze geeft je een positief gevoel. (Het sterke gevoel van het hebben van regie over jezelf en je leven, of gewoon een tevreden of blij gevoel.)

Niet helpende gedachtes

Ik heb iets verkeerd gedaan

Ik ben hulpeloos

Ik ben niet goed genoeg

Ik ben waardeloos

Ik ben onbelangrijk 

Ik ben zwak

Ik moet perfect zijn

Ik ben verschrikkelijk 

Ik kan niemand vertrouwen

Ik ben alleen

Helpende gedachtes

Ik heb gedaan wat ik kon

Ik kan leren mezelf te beschermen

Ik ben goed genoeg

Ik ben waardevol

Ik ben belangrijk

Ik kan leren sterk te worden/ ik ben sterk

Ik kan mezelf zijn en ik mag fouten maken

Ik ben ok zoals ik ben

Ik kan kiezen wie ik vertrouw

Ik kan vrienden maken

Ik heb mijn best gedaan

welke herkennen zij bij zichzelf?

Negatieve gedachte

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden.

Gedachte (negatief ): Het zal wel niet lukken en de klas lacht me vast uit.

Gevoel: Tim is zenuwachtig en krijgt buikpijn.

Gedrag: Tim komt niet uit zijn woorden en vergeet wat hij wilde vertellen.

De volgende keer is nog meer gespannen

Positieve gedachte

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden.

 (Helpende)Gedachte: Iedereen is zenuwachtig voor een spreekbeurt maar ik heb het goed voorbereid

en het enige wat ik kan doen is mijn best.

Gevoel: Tim is positief gespannen.

Gedrag: Tim houdt een goede spreekbeurt. Voortaan heeft hij het vertrouwen dat hij goed is in

het houden van spreekbeurten.

Helpende gedachte

Kies (minimaal) twee helpende gedachte kaarten uit welke jou zouden kunnen helpen.

Schrijf groot in je schrift.

leg de kaarten rond - laat studenten rondlopen en een aantal kaarten pakken - in ieder geval 2 pp. 

schrijf in je schrift 

Stappenplan

stappenplan doornemen nog een keer. 

korte pauze 

MBTI

Ga naar bovenstaande link en maak de tekst zo eerlijk mogelijk
Hier komt een code uit. 

Lees goed wat er beschreven staat bij deze code. 

Welke eigenschappen herken jij? Schrijf ze op! 

https://www.16personalities.com/nl/persoonlijkheidstest

https://www.impact-ontwikkeling.nl/pagina/16-mbti-types/enfp/#:~:text=De%20omschrijving%20ENFP%20staat%20voor,de%20Myers%2DBriggs%20Type%20Indicator.

Extra beschrijving in het Nederlands. 

Ik ben iemand die...

Schrijf 10x onder elkaar:

 'Ik ben iemand die...' 

En vul hem aan met eigenschappen/kwaliteiten/dingen die jou een mooi en leuk mens maken! 

https://www.voorpositiviteit.nl/positieve-eigenschappen/

Opdracht

- Nieuwe actie(s) bedenken in groepjes. 

Schrijf dit op in je schrift. Schrijf ook op wanneer je dit gaat doen en hoe je dit gaat doen.

Thuis opdracht: Terugblik - heden - toekomst

Beschrijf zo concreet/duidelijk mogelijk: 

Terugblik:

Wat je de afgelopen weken hebt gedaan rondom het thema zelfvertrouwen > vanaf begin van de training tot aan nu. (welke acties heb je ondernomen om dichterbij je doel te komen, hoe is dit gegaan en wat was helpend?)

Heden:

Als het goed is heb je stappen gezet --> hoe is het nu met je zelfvertrouwen? Waaraan merk of voel je dat?

Toekomst:

Waar wil jij de komende weken mee aan de slag en wat kun je hier zelf al in gaan doen?

Stuur dit op naar Heleen voor zondag 15 oktober 17.00 uur.