4.5

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k, g, t
• Leerjaar 1

Thema 4: stevigheid en beweging

Basisstof 5: Gezond bewegen

WAT GAAN WE DOEN? 

• herhaling vorige basisstoffen
• Leerdoelen 4.5 gezond bewegen
• Uitleg 4.5 gezond bewegen
• Aan de slag!

Het kuitbeen is dikker dan het scheenbeen.

1. goed
2. fout

Welke letter geeft de handwortelbeentjes aan?

1. Q
2. R
3. S
4. T

Ellepijp zit aan de:

1. Duimzijde
2. Pinkzijde

zonder lijmstof....

1. breken je botten sneller
2. buigen je botten beter
3. vallen je botten uit elkaar
4. heb je geen botten

Waar zit kraakbeen?

Wie heeft het minste lijmstof?

1. Ouderen
2. Volwassenen
3. Tieners
4. Baby's

Welke is een vergroeide beenverbinding?

1. 
2. 
3. 
4. 

Een naadverbinding is ...

1. een beetje beweeglijk.
2. beweeglijk.
3. niet beweeglijk.

Een kogelgewricht zit in

1. onderarm en onderbeen
2. schouder en heup
3. opperarmbeen en ellepijp
4. geen van deze antwoorden is goed

Leerdoelen

- Je weet dat spieren sterker worden door training.

- Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Trainen

-Door te trainen kun je je spieren sterker maken, deze spieren worden dan dikker. 

-Wanneer je spieren niet zoveel gebruikt of traint dan worden ze dunner en zwakker.

-Je spieren train je door te bewegen, dit is ook ontspannend!

Motorische ontwikkeling

-Door veel te bewegen krijg je een betere conditie, conditie is hoe makkelijk, snel en lang je kunt bewegen. 

-Ook verbetert je coördinatie, dit is hoe verschillende spieren samenwerken.

Motorisch geheugen

-Wanneer je bewegingen veel herhaalt zal je lichaam deze onthouden (motorisch geheugen).

-Na een tijdje kun je deze beweging uitvoeren zonder na te denken (geautomatiseerde beweging).

Voorbeeld: fietsen.

Wanneer je een spier beschadigd/overbelast dan heb je een ..

1. conditie
2. motorisch geheugen
3. blessure
4. geautomatiseerde beweging

Spierpijn en blessures

-Wanneer je veel traint krijg je sterkere spieren, hierdoor heb je ook minder snel last van blessures (beschadiging aan de spier, bot of het gewricht). 

-Spierpijn ontstaat als je ongetraind gaat sporten, je spieren zijn dan niet gewend aan die beweging. Er ontstaan dan kleine beschadigingen in de spieren.

Voorkomen spierpijn en blessures

• Warming-up
• Rekoefeningen
• Coolingdown

RSI

Wanneer je veel dezelfde beweging maakt dan kun je repetitive strain injury (RSI) krijgen. 

Voorbeeld: heel de dag scrollen op tiktok, instagram, ect.

Het heupbeen en het heiligbeen samen wordt de..... genoemd.

1. bekkengordel
2. heupbeenderen
3. lendenen
4. schoudergordel

Aan de slag!

Lees thema 4 basisstof 5.

opdr. 1 t/m 6 samen

pdr. 6 t/m 10 zelfstandig

Leerdoelen

- Je weet dat spieren sterker worden door training.

- Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.