Vechtdal academie hardlopen les 1

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1,2

academie hardlopen

les 1

Wat verwacht je van deze academie?

Programma

• Overzicht van de academie
  

• 0-meting sprint --> buiten

• Houding
  
  
• In de praktijk --> naar buiten
  

Overzicht van de academie

Les 1: Hardlopen algemeen en houding

Les 2: Hartslag

Les 3: Voeding

Les 4: Techniek

Les 5: Materiaal, schema's

Les 6: Afsluiting

Overzicht van de academie

We starten bijna elke les met theorie. 

In het 2e gedeelte van de les gaan we met deze theorie aan de slag. Meestal door het doen van een activiteit buiten (evt. binnen i.v.m. het weer) 

Zorg dat je omgekleed bent voor de start van de academie.

0-meting

Welke extra redenen kan je nu bedenken om te gaan hardlopen?

Houding

Wat weet je over de houding tijdens het hardlopen?

Op welk gedeelte van je voet land je?

1. Hak
2. Middenvoet
3. Voorvoet

Test!
Doe je schoen uit en probeer het zelf.

Welke rol spelen je armen bij het hardlopen?

L-vorm

Hoe bewegen je armen?

Gelijk/tegen- gesteld?

Oefenen!

Ladder --> kleine stapjes op je tenen, let goed op hoe je jouw voeten neer zet.

Hakken-billen
Knie heffen
Zijwaartse pas

Waar is je hoofd tijdens het hardlopen?

Waar is je hoofd tijdens het hardlopen?

1. Naar voren
2. Naar achteren
3. In het midden
4. Wat je het fijnst vindt

Aan de slag

Allen: warming-up

In tweetallen: 1 doet de oefening, de ander geeft feedback (met in het achterhoofd de theorie uit de les van net).

Afsluiting: sprintrace?