SLB - MZ2380 les 14, week 18

• SLB
• MBO
• Studiejaar 1

SLB- happy hormonen

Luisteren - begrijpen

Inzet voor iedereen

Respect en vertrouwen

Programma lesweek 18

(week van 15 januari)

 SLB

1. AWR (deze les)
2. Lesdoel
3. terugblik
4. Belangrijke mededelingen
5. Ontwikkelgesprekken
6. Afsluiting 

Afhankelijk van waar je klas is kun je of pecha kucha afmaken of nog extra aandacht besteden aan de ontwikkelgesprekken. 

Aanwezigheidsregistratie

Aanwezigheid zal door de docent geregistreerd worden. Aanwezigheid kan meerdere malen tijdens de les worden gedaan. Bij vroegtijdig verlaten van de les, zonder geldige reden, zal je op 'ongeoorloofd afwezig' staan. 

Ben je te laat? Vul een 'te laat-briefje' in en geef dit dan aan de docent. Dit is jouw verantwoordelijkheid. 

Programma

- AWR

- belangrijke data

- Lesdoelen

- Omgaan met stress

- Happy hormonen

- Afronding

Belangrijke mededelingen

Ontwikkelgesprekken

Afsluiting  

Belangrijke data

vrijdag 19 januari:

- Inleveren formulier Ontwikkelgesprek via Teams.

Week van 22 januari:

- Ontwikkelgesprekken 'online via Teams'

vrijdag 26 januari:

- Open dag (lessen zijn tot 14.30 uur)

- Inleveren modules 'gezondheid en voeding' en 'Praktische werkzaamheden afstemmen'

Lesdoelen

- Je kan vertellen welke hormonen je een goed gevoel geven

- Je kan vertellen welke factoren stress kunnen bezorgen

- Je kan vertellen wat je kunt doen om te zorgen om te kunnen ontspannen

 STRESS

Hoe ga je om met stress?

Wat is stress? 

Stress is een normale reactie van je lichaam op een probleem of een uitdaging. 

Stressoren

Teveel dingen doen     Druk leven       School/studie

          Toekomst       Uiterlijk           Geld      Vrienden  

Social media         

Gepest worden      Faalangst

Onzekerheid    Schulden

Waar kan jij stress van krijgen? 

Opdrachten maken

1. Werkblad maken "No Stress"

20 minuten

nabespreken

Happy hormonen

Welke hormonen geven je een goed gevoel

Welke hormonen geven een goed gevoel?

1. Dopamine
2. Oxytocine
3. Serotonine
4. Endorfine

dopamine

Dopamine wordt ook wel het ‘gelukshormoon’ of het ‘geluksstofje’ genoemd.  Dopamine speelt een hele grote rol in je hersenen voor wat betreft het beloningssysteem. Op het moment dat er in de hersenen een bepaalde hoeveelheid dopamine wordt aangemaakt, krijg je een gevoel van blijdschap en genot.

Dopamine 

Dit zie je bij een tekort

• Uitstelgedrag
• Laag zelfbeeld
• weinig energie
• angstig of gespannen
• stemmingswisselingen

Dopamine

Zo kan je dagelijkse portie geluk verbeteren

• meditatie
• dagelijks een to do lijstje maken
• lange termijn doelen stellen
• lekker veel bewegen
• iets creeren zoals muziek, kunst of schrijven

Gelukshormoon: Oxytocine

''Knuffelhormoon / Liefdeshormoon''

Functie: Geeft gevoelens van vertrouwen en motiveert om gezonde relaties op te bouwen en onderhouden.

Wanneer komt het vrij? Aanrakingen: zoals iemand een knuffel geven, sociale activiteiten ondernemen, massage, accupunctuur, muziek luisteren,meditatie

Gevolgen van te weinig Oxytocine: Ervaring van meer stress, eenzaam voelen, gespannen voelen, gebrek aan motivatie, weinig energie, angstig, slapeloosheid. 

Gelukshormoon: Serotonine

Functie	Wanneer komt het vrij	Gevolgen te weinig
Maakt dat je je belangrijk voelt als je onder leeftijdsgenootjes bent. Maakt dat je jezelf accepteert wanneer je met anderen bent.	Lekker bewegen, koude douche, zonlicht, massage.	Laag zelfbeeld, overgevoelig, paniekaanvallen,gevoel van hopeloosheid

Endorfine

• pijnstiller & zorgt voor gevoel van geluk

Wordt aangemaakt

•  Door beweging
• lachen of huilen
• Muziek of kunst maken
• Pittig eten en.......

Pure chocolade

Pure chocolade kan je helpen met de productie van endorfine, een lichaamseigen stof die je helpt om je taken af te maken en je mood te verbeteren. Pas op: deze snack natuurlijk wel met mate!

Fijne dag allemaal!

Afronding