Les blessures en behandelen

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 1

Les 

Blessures en behandeling

Inhoud 

1. Blessurepreventie

2. Vormen van blessure (acuut en chronisch)

3. Oorzaak van een acute en chronische blessure 

3. Behandelen van blessures 

4. Casus behandelen 

Hoe voorkom je blessures? Schrijf op:

Kennis van de trainingsprincipes

Goede opbouw training/trainingsprogramma

Rust en afwisseling

Voorkom schokbelasting (Denk aan technieken)

Juiste kleding en schoeisel

Warming-up en cooling-down

Blessures

Er zijn twee soorten blessures:

1. Acuut

2. Chronisch 

Wat is het verschil tussen een acute en chronische blessure?

Noem één voorbeeld van een acute en één van een chronische blessure:

Oorzaken acute blessure

• Overbelasting (teveel doen)/vermoeidheid
• Geen warming up
• Gebrekkige techniek bv. tijdens fitness
• Onvoldoende conditie  
• Onvoorzichtig optreden
• Materiaal, terreingesteldheid en weersomstandigheden 

Oorzaak chronische blessure

• Voortdurende en eenzijdige belasting van je lichaam gedurende een langere tijd 
• Bij herhaling te zwaar belasten 
• Gebruik van slecht materiaal (bijvoorbeeld slecht schoeisel)
• Verwaarlozen van de eerste symptomen 

Wat te doen bij blessures? 

Stap 1: stop met de activiteit meteen. 

Stap 2: RICE

• Rest (rust houden)
• ICE (koelen) 20 min. (herhaald)
• Compression (druk uitoefenen) 
• Elevation (omhoog brengen lichaamsdeel) 

Statisch rekken en strekken niet bevorderlijk voor een training

Coolingdown: rek-en strekken gecombineerd met mobiliteitsoefeningen: focus op soepel bewegen gewrichten 

Leeropdracht

1. Open je klassenteam

2. Ga naar KD MFMF

3. Ga naar bestanden

4. Open de leeropdracht 

Succes!