les 3

• Levensbeschouwing
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 3

les 3- Depressie en actualiteiten

eerst even dit: (3F)

Geluk: Fysieke aspecten

Hormonen zijn lichaamseigen ''boodschapperstofjes'' die  met elkaar samenwerken om ons welzijn te beheersen. 

• Gedrag, gevoel en emoties

Gelukshormonen	Stresshormonen
Endorfine - Dopamine - Serotonine - Oxytocine	Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline

Gelukshormoon: Endorfine

''Energiehormoon''

Functie: Natuurlijke pijnstiller, onderdrukt pijn en stress, zodat er meer ruimte is voor gevoel van geluk

Wanneer komt het vrij? Intensief sporten of bewegen  - pittig eten - zonlicht - sportmassages of acupunctuur vanwege ''pijnprikkels''

Gevolgen van te weinig Endorfine: Somber gevoel, cravings naar vet eten, suiker en chocolade 

Endorfine laag. Welke activiteit helpt je Endorfine weer op peil te krijgen?

1. Knuffelen met je kat
2. Een lepeltje Sambal knallen
3. Kapot gaan in de Gym
4. Een potje mediteren

Gelukshormoon: Dopamine 

''Beloningshormoon / Aandrijfhormoon''

Functie: versterkt innerlijke drive en motivatie, ondersteund de motorische controle, beter leren, beter concentreren, beter geheugen 

Wanneer komt het vrij? Eten (zuivel, bananen, groene groentes, zoete aardappel, noten en zaden, kip, mager rood vlees) – Goed slapen (8 uur, want verbruik je weinig dopamine en houdt je over voor de dag erna) – Bewegen – Korte termijn doelen stellen, overwinnen

Gevolgen van te weinig Dopamine: Moeite met Emoties reguleren, verliest zin om leuke dingen te doen, ADHD en Depressie 

Waarom helpt de aanpak van deze ''Coach'' bij de aanmaak van Dopemine?

1. Hij pakt het probleem bij de wortels aan
2. Je moet flink bewegen om die boom eruit te krijgen
3. Deze man stelt doelen

Gelukshormoon: Serotonine 

''Feelgoodhormoon''

Functie: verbetert je stemming, je slaapritme,  je seksuele activiteit en eetgedrag, verminderd angst

Wanneer komt het vrij? Eten (bruine rijst, bonen, kikkererwten, bananen, zonnebloempitten, pompoen en sesamzaden) GOED ontbijten. - Naar buiten, de natuur in - Meditatie - Daglicht

Gevolgen van te weinig Serotonine: (door stress, tekort vit. B3, B6 en magnesium en genetische aanleg verslaving) onzekerheid, verslaving genotsmiddelen, slecht slapen, depressie 

De kater komt later.
Hoe krijg je die Serotonine
weer op pijl?

1. Neem er nog een
2. Neem er 2
3. Maak een boswandeling
4. Puf je hoofd leeg met een potje mediteren

Gelukshormoon: Oxytocine

''Knuffelhormoon / Liefdeshormoon''

Functie: verhoogd het gevoel van vertrouwen en gehechtheid en verminderd stress / zorgt voor ontspanning 

Wanneer komt het vrij? Aanrakingen, knuffelen, seks, een handdruk, schouderklopje - complimenten - oogcontact 

Gevolgen van te weinig Oxytocine: Ervaring van meer stress, verzwakt immuunsysteem en vertraagd de genezing van wonden en ontstekingen 

Daaaag relatie, Daaaaag Oxytocine..
Wat geeft je nu het beste shotje Oxytocine?

1. Een fles Gin
2. Een compliment van je docent
3. Een Rebound
4. Potje janken in je bed

Vandaag

• Leerlingen kunnen uitleggen waar ‘de zwarte hond’ symbool voor staat.
  
• Leerlingen kunnen uitleggen welke factoren een rol spelen bij het ontwikkelen van een depressie.
  
• Leerlingen kunnen verschillende (culturele) visies op depressie weergeven.

start

https://www.google.nl/search?sca_esv=41bf5eb459b77330&sxsrf=ACQVn0-XamEr0QXcc4xaZZuQRf0-0r-cBw:1708791547849&q=pius+mosima&tbm=vid&source=lnms&sa=X&ved=2ahUKEwjal9HJsMSEAxXM7QIHHebVA40Q0pQJegQIDRAB&biw=1536&bih=703&dpr=1.25#fpstate=ive&vld=cid:e6aeb759,vid:oBH2LsnEp58,st:0

Amygdala

• Amandelvorm
• Ervaren 
• Aansturen 
• Verwerken van emoties 

Ow ow... wat heb ik nu gedaan?

Doordat de prefrontale cortex 

(beslissingen en remmen van gedrag)

en de amygdala niet goed samenwerken, 

ga je soms makkelijk op je gevoel af i.p.v. er eerst over na te denken. 

De prefrontale cortex en amygdala groeien niet op dezelfde snelheid. 

Zo boos kunnen zijn dat je wilt vechten 

LES 2

 #GELUK

Welke woorden komen er in je op bij het woord ‘geluk’?

wie heb je uitgekozen?

waar denk je dat deze persoon gelukkig mee is?

Hoe zie je dat?

Tekst

zoek op Insta of tiktok

vragen:

• Herkennen jullie dit beeld of is dit overdreven?
• Denken volwassenen anders over dit beeld dan jongeren?
• Welke manieren zijn er om jezelf anders voor te doen online?
• Wat zijn daar de voor en de nadelen van?
• Welke invloed heeft het zien van het perfecte plaatje op jongeren denk je?

Vragen

• Wat vinden jullie van zulke initiatieven?
• welk effect kunnen ze hebben, denk je?
• ken je nog andere voorbeelden?

Glow down

#nofilter, #iwokeuplikethis, #puurnatuur, #pure, #natural,#bodypositivity

glow down

Piramide van 

behoeftes

Eigenwaarde

Lichamelijke behoeften

Zelfontplooiing

Sociale behoeften

Behoefte aan veiligheid

Zelf-
ontplooiing

Eigenwaarde

Sociale behoeften

Behoefte aan veiligheid

Lichamelijke behoeften

Piramide van 

Maslow

Zelf-
ontplooiing

Eigenwaarde

Sociale behoeften

Behoefte aan veiligheid

Lichamelijke behoeften

Social media en de piramide

Welke rol kan internet spelen bij de piramide van behoeften?

Breng je 

sociale netwerk in kaart

Actief luisteren:

• Aandacht
  
• Lichaamstaal
  
• Checkt
  
• Geen oordeel
  
• Open en eerlijk
  

Actief luisteren:

• In tweetallen
  
• Vertel elkaar om de beurt over je netwerk
  
• Luister actief met de LSD methode
  - Luister: luister goed naar     wat de ander zegt
  - Samenvatten: vat samen wat je gehoord hebt, of controleer of dat klopt.
  - Doorvragen: stel een nieuwe vraag die aansluit op wat je hoorde.

Tot slot