Warming-up + cooling-down les 7

• Sport
• MBO
• Studiejaar 1

 warming-up + cooling-down

• Being able to name what a warm-up entails
  
• Being able to name what a cool-down entails
  
• Being able to name the different types of warm-up.

Lesson content

• Warm up: what is it?
  
• Physical characteristics: warm-up.
  
• Forms of warm-up
  
• different parts of a warm-up
  
• Cooling down: what is it?
  
• Physical characteristics: cool-down

Assignment 1: (consult the internet)

What is a warm-up?

Warming-up:

The body should be gradually moved from "rest mode" to "training mode".

DEFINITION:

Loading the body in such a way that changes occur in the body that make it possible to carry out the core activity in a safe and effective way.

Opdracht 2: (raadpleeg internet)

Name some physical characteristics of a warm-up:

Lichamelijke kenmerken warming-up: 

• Verhogen van de hartslag
•  Verhogen ademhaling
• Verhogen lichaamstemperatuur
• Verhogen stofwisselingsprocessen
• Vergroten bewegingsuitslag
• In de sfeer van de activiteit komen

Opdracht 3: (raadpleeg internet)

Welke vormen van warming-up kennen we? 

Leg deze kort uit.....

Vormen van een warming-up: 

Algemeen:

Losmakende oefeningen, algemeen, veilige, makkelijke vormen

Duur: +/ 6-10 min

Specifiek: 

Gecompliceerde bewegingen, specifiek voor de activiteit, zwaarder vormen. 

Duur: +/_ 10 min

Opdracht 4: (raadpleeg internet)

Benoem verschillende onderdelen van een  warming-up?

Onderdelen van een warming-up:

• Geleidelijke opbouw in intensiteit. Rusthartslag omhoog
  
• Drinken tijdens warming-up: voorkomen van dorst
• Stretchen: rekken van spieren: niet te lang, om afkoeling te voorkomen.
• Bewegingsuitslag vergroten: kleine bewegingen, naar grote bewegingen
• Opbouw spierspanning: weinig weerstand, naar meer weerstand

 Vervolg

• Opbouw van coördinatie: beginnen met simpele, stabiele oefeningen, naar complexe oefeningen
• oefenen van een beweging: lichte uitvoering, daarna zwaarder maken
• Sfeer: rustig beginnen, daarna steeds actiever en meer enthousiasme

Opdracht 5: (raadpleeg internet)

Wat is een cooling-down?

Cooling-down:

Het lichaam dient geleidelijk van "trainingsmodus" naar "rustmodus""  te worden gebracht.

DEFINITIE:

Het lichaam op dusdanige wijze belasten, dat de nadelige effecten van de kernactiviteit zo veel mogelijk worden verminderd. 

Opdracht 6: (raadpleeg internet)

Benoem een aantal lichamelijke kenmerken van een cooling-down:

Lichamelijke kenmerken cooling-down: 

• Verlagen van de hartslag
•  Verlagen ademhaling
• Verlagen lichaamstemperatuur
• Verlagen stofwisselingsprocessen
• Afvoer van afvalstoffen
• hersel