Les 3 Sporten

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 5

Hoe ver ben je met de opdrachten?

Moet nog beginnen

hfst 1 gemaakt

hfst 1,2 gemaakt

hfst 1,2,3 gemaakt

meer gemaakt dan hfst 1,2,3 gemaakt

Les 3 

Sporten

Leerdoelen

• Kunnen uitleggen waar je op moet letten bij een warming-up
• Kunnen uitleggen waar je op moet letten bij de kern van een  activiteit.
• Kunnen uitleggen wat de term Supercompensatie betekent
• Kunnen uitleggen waar je op moet letten bij een cooling-down

Opbouw van een les

1. Warming-up
2. Kern
3. Cooling Down

warming up!

Waarming up bestaat uit 3 delen

Sleep de activiteit die bij hert deel hoort

DEEL 1

Deel 2

Deel 3

Circulatieopwarming

Stretching

Sportspecifieke oefeningen

minimaal 10 minuten

Ongeveer 5 minuten

Welke 6 lichamelijke veranderingen gebeurt er tijdens een warming-up?

Ontwerpknoppen voor je warming Up

Intensiteit

Belasting 

Bewegingsuitslag

Oefening

START W-Up Fase

EIND W-Up Fase

Lage 

Hoge 

Hoog

Laag

klein

 groot

Eenvoudige

Complexe

Welke rek oefening pas je toe tijdens de W-UP?
Is dit statisch of dynamisch?

Definitie Warming-up

Het lichaam op dusdanige wijze belasten, 

dat er veranderingen optreden in het lichaam die het mogelijk maakt om de kernactiviteiten op een veilige en effectieve manier mogelijk te maken.

Wat is een doel van de warming-up

1. Blessures voorkomen
2. Complexe oefeningen leren

Wat is geen onderdeel van een warming up

1. Zwaar trainen
2. Algemene warming-up
3. Specifieke warming-up
4. Core en balans oefeningen

Met een lichte halter oefeningen doornemen is een onderdeel van de warming-up

1. Niet waar
2. Waar

Opdracht Warming-up

1. Ga naar de opdracht in teams groepsles.
2. Bereid voor een warming-up voor je groepsles.
3. Denk goed na over de verschillende onderdelen van een warming-up.
4. Zorg dat je alles verwerkt in je Word document.

(Je mag in 2 -tallen werken en elkaar helpen maar je moet wel verschillende oefeningen hebben voor je warming-up)

Kern activiteit

Prestatiebepalende factoren

• Bewegingseigenschappen (CLUKS)
  
• Psychische of mentale eigenschappen
• Techniek en tactiek
• Aanleg of gezondheid
• Overige Factoren

Lichamelijke vlak

CLUKS-driehoek

CLUKS

• Coordinatie
• Lenigheid
• Uithoudingsvermogen
• Kracht
• Snelheid

Welke CLUKS heeft de meneer uit het filmpje erg goed getraind?

1. Kracht
2. Lenigheid
3. Uithoudingsvermogen
4. Coordinatie

Sporten

Een discuswerper heeft veel getraind op de volgende CLUKS:

1. Kracht
2. Snelheid
3. Uithoudingsvermogen
4. Coordinatie

Marathon

Gewichtheffen

200 meter atletiek

Voetballen (middenveld)

Worstelen

Discuswerpen

Wildwaterkano

Snelkracht

Krachtuithoudingsvermogen

Snelheidsuithoudingsvermogen

Wat zou een negatieve invloed kunnen hebben op je coördinatie?

1. Veroudering
2. Hoogtevrees
3. Watervrees
4. alle antwoorden zijn juist

trainingseffect

Training

Herstel

terug oud nivo

Supercompensatie

Overbelasting

Maximale belasting (Supercompensatie)

Wat is supercompensatie?

 Je lichaam na een training de neiging heeft om te herstellen boven het oorspronkelijke niveau dat je voor je training had. Een trainingsprikkel is een stressor voor je lichaam. Deze stressor forceert aanpassing van het lichaam.

Onderbelasting

Cooling Down

Welke stelling over de cooling down is waar?

1. De oefeningen die geschikt zijn voor de algemene Warming Up zijn ook geschikt voor een Cooling Down
2. Ga van low impact naar high impact oefeningen
3. Cooling down? Natuurlijk niet!
4. Douchen en massage zijn geen vormen van Cooling Down.

Hoe kan een goede cooling down voor krachtsport
eruit zien.
( je mag op zoeken op internet)

hoe kan een goede cooling down er voor zorgen
voor minder spierpijn.
( je mag op zoeken op internet)

Doel van een Cooling down

Na afloop van een sportmoment moet de hartslag naar rust dalen. 

Als dit acuut daalt blijven alle afval stoffen in de spieren zitten. 

Dit zorgt voor vermoeide spieren en spierpijn. 

Door de hartslag geleidelijk naar rust te brengen heb een beter herstel van de spieren. 

Onderdelen cooling down

Een cooling-down bestaat uit de volgende onderdelen:

• Rustig uitlopen of fietsen 
• Dezelfde rekoefeningen als die uit de warming-up
• Afwisselend warm en koud douchen

Een training duurt minimaal ....minuten

1. 15
2. 20
3. 25
4. 30

De herstelperiode voor supercompensatie ligt voor de eerste trainingen tussen de

1. 1-2 dagen
2. 2-3 dagen
3. 3-4 dagen
4. 5-6 dagen voor volledig herstel

Kijk goed naar dit plaatje, je krijgt er zo een vraag over!

Waar moet een sporter die traint volgens de rode lijn beter rekening mee houden?

1. Supercompensatie
2. moment van training
3. hersteltijd
4. intensiteit trainingen

Waarom is het moment dat er een nieuwe training komt belangrijk.

Wat is de vuistregel maximale hartslagfrequentie is. (Raadpleeg je boek)

Vragen?

VRAGEN?

Wat vond je van dit onderwerp?

😒🙁😐🙂😃