Thema 4 - basisstof 7

• Biologie / Verzorging
• Middelbare school
• vmbo b, k
• Leerjaar 1

Thema 4 

4.7 en 4.8

Gezond sporten en blessures

In deze les

Instructie basisstof 4.7

Instructie basisstof 4.8

Huiswerk en maakwerk

Let op! TOETS THEMA 4 volgende week maandag

4.7 Gezond sporten

Eten 

Krachtsporter = eiwitten 

(vlees eieren)

Duursporter = koolhydraten (pasta, brood)

Drinken

Vocht aanvullen tegen uitdroging.

Uitdroging: hoofdpijn, misselijk, duizelig, kramp

Water drinken!!

Sportkleding:  

– moet gemakkelijk zitten

– moet goed zweet kunnen opnemen

 – moet goed wasbaar zijn

Sportkleding

 ook beschermen tegen blessures

– Bijvoorbeeld: 

Helm

Kniebeschermers

Polsbeschermers 

 Elleboogbeschermers

Blessures voorkomen

Je kunt blessures voorkomen door:

– beschermende middelen, zoals kniebeschermers

– intapen: gewrichten beschermen

– warming-up: goede doorbloeding van spieren

– cooling-down: afvalstoffen afvoeren

Warming-up

Warming up

Door een warming-up krijgen de spieren meer bloed, ze worden warmer en er gaat meer zuurstof naar toe. Door de warming-up worden spieren langzaam op gang gebracht

Cooling down

Afvalstoffen komen in je spieren, spierpijn!

Door de cooling-down stroomt het bloed wat sneller door je spieren en kan zo meer afvalstoffen uit je spieren opnemen. De kans op spierpijn neemt hiermee af .

Blessures

Een blessure is een beschadiging aan:

- spieren.

- botten.

- gewrichten. 

Blessures

Spierblessures

Spierpijn: 

Er blijven afvalstoffen in de spier achter.

Spierkneuzing: 

Er zijn bloedvaatjes in de spier stukgegaan.

Spierkramp: 

Een spier trekt plotseling samen.

Spierscheuring of zweepslag: 

Er ontstaat een scheurtje in de spier.

Spierpijn

In een werkende spier ontstaan afvalstoffen. Als de afvalstoffen niet genoeg worden afgevoerd door het bloed ontstaat spierpijn. 

Spierijn

Spierkramp en spierscheuring 

Spierkramp:  een spier trekt zich plotseling heel sterk samen.

Je moet stoppen met de beweging, ga je door dan kan de spier scheuren. 

Een plotselinge spierscheuring = een zweepslag

Spierkramp en spierscheuring

spierkneuzing

kneuzing van weefsel

Kneuzing 

Ontstaat vaak door

• Duw
• trap
• Stomp

Kneuzing, verzwikking of ontwrichting

VERZWIKKING = kneuzing gewricht

de banden rekken op of scheuren

Botbreuken

soorten botbreuken

• inwendig
• uitwendig
• scheur/ fissuur
• breuk
• verbrijzeling

Botbreuk

Op röntgenfoto's zijn botbreuken goed te zien.

Met gips of met schroeven en platen vastgemaakt

Ontwrichting

ontwrichting

Wat verbrand je tijdens beweging

1. zweet
2. spierpijn
3. water
4. Calorieën

De arm is uit de kom

Blauwe plek door stomp

Enkel klapt dubbel

Een arts moet de botten zetten

Kuitspier is beschadigd bij een zweepslag

Botbreuk

Kneuzing

Ontwrichting

Spierscheuring

Verzwikking

Wat is een blauwe plek?

1. Kneuzing
2. Verzwikking

Wat is dit?

1. kneuzing
2. bult
3. botbreuk
4. blauwe plek

Blessures kunnen ontstaan door overbelasting

1. Juist
2. Onjuist

Wat is waar?

1. Een goeie warming- up helpt om blessures te voorkomen.
2. Een goeie cooling down helpt blessures te voorkomen.
3. Goed eten helpt blessures te voorkomen.
4. Sporten met vrienden helpt blessures te voorkomen.

Welke van de blessures kun je niet zien op een röntgenfoto?

1. botbreuk
2. kneuzing
3. ontwrichting

Hoe kun je door cooling-down blessures voorkomen?

1. door betere doorbloeding
2. door betere afvalstoffen afvoer

Hoe heet een plotselinge spierscheuring?

1. Spierkramp
2. Spierkneuzing
3. Spierpijn
4. Zweepslag

hoe noem je een kneuzing van een gewricht?

1. kneuzing
2. ontsteking
3. spierscheuring
4. verzwikking

Tijdens de warming up neemt de temperatuur toe in de spieren

1. waar
2. niet waar

de gerwrichtskogel is uit de kom geschoten

1. kneuzing
2. ontwrichting
3. spierscheuring
4. verzwikking

Huiswerk

Zorg er voor dat je 4.7 en 4.8 maakt

woensdag ronden we dit af!

dan maken we ook een oefentoets

4 april toets van hoofdstuk 4