Gezonde leefstijl

• Verpleging en verzorging
• MBO
• Studiejaar 1-3

samen-gezond.typeform.com

LEEFSTIJL

Wat is nu een gezonde leefstijl?

• Gezond eten en drinken
• Een goede lichamelijke conditie
• Een balans tussen ontspanning en inspanning
• Een goede verzorging van je lichaam en geest

Module Leefstijl

Periode; week 46 tem 3

Vakantie; week 52-1

Gezonde leefstijl

Gezonde voeding

www.samengezond.nl

Volgens de eettest leef ik gezond!

😒🙁😐🙂😃

Voeding & gezondheid

Het Voedingscentrum geeft vijf tips voor gezond eten:

1. Eet gevarieerd
   
2. Eet niet te veel en beweeg voldoende
   
3. Gebruik minder verzadigd vet
   
4. Eet veel groente, fruit en brood
   
5. Eet veilig

Peulvruchten kun je eten in plaats van vlees (als vleesvervanger)

1. ja
2. nee

Hoeveel groenten zou je iedere dag minimaal moeten eten?

1. 50 gram
2. 100 gram
3. 150 gram
4. 250 gram

Om één saucijzenbroodje te verbranden moet je.............. minuten zwemmen

1. 25
2. 15
3. 45
4. 60

Waarom zijn de fruitdrankjes die we in de supermarkt kopen helemaal niet zo gezond?

1. er zitten geen vitaminen in
2. je krijgt er geen energie van
3. er zit teveel suiker in

Om één glas vruchtensap te verbranden moet je ongeveer............... minuten fietsen

1. 30
2. 7
3. 20

Bewegen

Waarom is bewegen goed voor je?

- Je verbruikt dan meer brandstof en daardoor wordt je minder snel te dik

- Het verbetert je humeur (je krijgt er 'positieve' energie van)

- Het is goed voor je botten, spieren en de bloedsomloop

- Het vermindert stress

De beweegnorm

Minimaal 5 dagen per week minimaal 30 minuten matig intensief bewegen.

Minimaal 3 x per week 20 minuten intensief bewegen

Ik voldoe aan de beweegnorm

😒🙁😐🙂😃

"Zitten is het nieuwe roken"

Waarom?

- Zit je veel en lange tijd achter elkaar, dan kan je lichaam de suikers en vetten minder goed verwerken.

- Ben je meer dan 8 uur per dag inactief, dan heb je een 10 tot 27 procent grotere kans op eerder sterven in vergelijking met mensen die minder dan 4 uur per dag zitten.

Adviezen

-Zit niet langer dan 7 uur per dag

- Neem de trap in plaats van de lift

- Staand te telefoneren en vergaderen

- Vaker kleine hoeveelheden drinken te halen

- Gebruik te maken van een hoog-laag bureau

Slapen

Hoeveel uur slaap jij gemiddeld per nacht? en is dit voldoende

Ziektebeelden als gevolg van een slechte leefstijl

- Obesitas --> hoge bloeddruk, galstenen, gewrichtsklachten, slaapapneu en bepaalde soorten kanker. 

- Diabetes 

- Hart en vaatziekten

Wat doe jij in de rol van professional om gezonde leefstijl te bevorderen?

Waar hou je rekening mee?

- Fasen van gedragsverandering

- Motivatie

- Cognitie

- Omstandigheden (sociaal economisch, cultureel, etc)

Kies een dieet en beschrijf wat dit met je lichaam doet:

Afslankpillen                                              GI -dieet                                                      Ornish-dieet

Atkins                                                            Hormoonbalans dieet                           Pioppi- dieet

Bloedgroepdieet                                      Ketogeen dieet                                        Weight Watchers

Carr-methode                                            Koolhydraatarm                                       South Beach

DASH-dieet                                                 Montignac                                                   Sapkuren

Detox-dieet                                                 Cambridge                                                   Paleo

Dieetvoeding                                              RAW food

Dr. Frank-dieet                                            Sonja Bakker

Foodfirst                                                        Orthomoleculair

Hormoonbalansdieet

Ketogeen dieet

Koolhydraatarm

Leven Lang fit

Montignac 

Opmerkingen en vragen?