Examenskills 18 oktober 2021

• Mentorles
• Middelbare school
• mavo, havo, vwo
• Leerjaar 4-6

Examen-skills

Tips om de SE-week door te komen.

Vandaag

Brainfoods

Laatste examentips:

- Voorbereiden

- Leren

- Omgeving

- SE

- Voorkom zelfsabotage

Volkoren

Helpt het verbeteren van je concentratie en focus, dus ga voor de volkoren varianten als je kiest voor pasta, brood of rijst.

Brainfoods

1. Volkoren               9. Eieren   
2. Bessen                  10. Avocado
3. Havermout
4. Omega 3 (vette vis)
5. Tomaten
6. Groene thee
7. Pindakaas
8. Pure chocolade

1. concentratie en focus

2. stimuleren korte termijn geheugen

3. vezels, eiwitten, laag in vetten; houdt energieniveau langer op peil

4. Brein / hart / gewrichten

5. Voorkomt schade aan je brein

6. cafeine, vermindert angst, stimuleert hersenen

7. gezonde vetten

8. Helpt taken afmaken, verbetert humeur

9. voedzaam; algemene breinfunctie en geheugen

10. goed voor doorbloeding, bloeddrukverlagend

Havermout

Hoog in vezels, eiwitten en laag in vetten is een moeilijk te vinden combinatie. Daarom is havermout het juweeltje onder de examen snacks. Het is lekker, je kunt er eindeloos mee variëren en houdt je energielevel voor een langere duurzame tijd op peil.

Bessen

Blauwe bessen voornamelijk stimuleren je korte termijn geheugen, handig voor die laatste rijtjes die je er gisteravond nog in hebt gestampt!

Omega-3

Vette vis is rijk aan omega-3 vetten die ervoor zorgen dat je brein, hart en gewrichten beter functioneren. Je vindt omega 3 ook in soja bonen, chia, pompoenpitten, walnoten en oliën.

Groene thee

Er zit in groene thee cafeïne om je wakker en scherp te houden en je hersencellen lekker te laten werken – op zoek naar die antwoorden die je ergens achterin hebt opgeslagen. In de erngiedrankjes zit vaak enorm veel suiker waardoor je juist van de ene energiedip naar de andere gaat. Bovendien zitten er in groene thee veel gezonde antioxidanten die je angsten verminderen en je hersenactiviteit juist stimuleren.

Tomaten

Helpt het voorkomen van schade aan je brein. In tomaten zit een antioxidant, lycopeen dat bescherming biedt aan je hersenen.

Pindakaas

Niet alleen goed voor je budget, het is ook nog eens goed voor je brein. Vol van gezonde vetten helpt deze snack je op weg naar het laatste examen. Ga voor selderij met pindakaas, een rijstwafel met pindakaas, of appel en banaan met pindakaas, de opties zijn eindeloos.

Pure chocolade

Pure chocolade kan je helpen met de productie van endorfine, een lichaamseigen stof die je helpt om je taken af te maken en je mood te verbeteren. Pas op: deze snack natuurlijk wel met mate!

Eieren

Om de dag goed te beginnen kun je kiezen uit een gekookt, scrambled, gebakken of voor de chefs onder ons een gepocheerd ei. Eieren zijn erg voedzaam en vol van gezond vet en eiwitten die je helpen bij het verbeteren van je algemene brein functie en geheugen. 

Avocado

Vol van enkelvoudig verzadigd vet zijn avocado’s goed voor je doorbloeding (pomp dat bloed naar de juiste hersencellen!) en kan het je bloeddruk verlagen – nog eens handig voor al die nachtelijke hartkloppingen.

Voorbereiden

Begin op tijd

Bepaal een doel per vak

Verdeel de stof in delen

Haalbare planning 

Plan ook herhaalmomenten

Leren

Samenvatting / oefentoets

Overhoor jezelf / elkaar

Stel vragen

Maak je voortgang zichtbaar

Omgeving

Voorkom afleiding

Neem pauze

Doe tussendoor iets actiefs

Zorg voor voldoende slaap

 SE

Voorkeursplaats doorgeven

Wees op tijd

Juiste spullen meenemen

Eten/drinken

Geloof in jezelf

Tips (vlak voor je toets)

• Ga niet bij zenuwachtige leerlingen staan die zichzelf en elkaar nog aan het bevragen zijn over de lesstof. Angst en zenuwen zijn besmettelijk. Zoek contact met een rustige klasgenoot of zonder jezelf even af. Loop buiten een rondje, of luister naar muziek en sluit je zo af voor iedereen om je heen. Dit zorgt voor een meer ontspannen gevoel als je gaat starten met het examen.
  
• Soms helpt het om je lichamelijk even moe te maken van te voren als dit lukt (even stuk hard fietsen of de trap of en af rennen).

Ten slotte: voorkom zelfsabotage

Twijfel niet aan je kunnen, je hebt voor deze toetsen geleerd, dus je kunt het.

Ga niet teveel naderhand antwoorden opzoeken, hier wordt je alleen onzeker van.

Stel jezelf geen onmogelijke doelen.