Training 3 - Mijn denken de baas

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo b, k, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-3

Training 3 - Mijn denken de baas

Vandaag

• start
• terugblik
• 4g-denken
• voorbeelden
• zelf proberen om te denken
• wat neem je mee

Start

Kort rondje, hoe is het gegaan deze week? Heb je de ontspanningsoefening nog gedaan?

Even een terugblik naar de vorige keer. (ontspannen)

ademhaling

handen op je buik 

adem in door je neus 

4 tellen in 

hou even vast 

5 tellen uit  

Hoe denk je?

Je manier van denken heeft invloed op je prestaties.

Als je negatief denkt is de kans groot dat het inderdaad niet goed gaat.

Je gaat geloven in je eigen negatieve gedachten.

Ik kan het toch niet.

De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.

Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.

Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren

Ik moet minimaal een 7 scoren voor het proefwerk

Het G denken

Een methode om je manier van denken te veranderen.
OMDENKEN

Hierdoor ga je minder last hebben van de angst om te falen.

4g methode

Gebeurtenis + Gedachte 

= 

Gevoel + Gedrag

Een voorbeeld:

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden. 

Gedachte (negatief ): Het zal wel niet lukken en de klas lacht me vast uit. 

Gevoel: Tim is zenuwachtig en krijgt buikpijn. 

Gedrag: Tim komt niet uit zijn woorden en vergeet wat hij wilde vertellen.

Gebeurtenis: David moet een spreekbeurt houden. 

Gedachte (positief ): Iedereen is zenuwachtig voor een spreekbeurt, maar ik heb het goed voorbereid en ik ga gewoon mijn best doen. 

Gevoel: David is positief gespannen. 

Gedrag: David houdt een goede spreekbeurt. Voortaan heeft hij het vertrouwen dat hij goed is in het houden van spreekbeurten.

Nu beschrijven we dezelfde gebeurtenis maar met een andere gedachte.

Positieve gedachte?

Er zijn twee vragen om te controleren:

• Is de gedachte die ik heb helemaal waar? 
• Helpt deze gedachte mij om beter te presteren?

Zelf aan de slag met G-denken

Bedenk een situatie binnen de school en vul het g-denken werkblad in. Eerst negatief daarna positief.

Ga de komende week:

• Aan de slag met de 4g oefening. Vul er een in als huiswerk over een situatie waarin bij jou je faalangst naar voren kwam.
• Check elke dag even bij jezelf in > o.a. ademhaling

De volgende les komen we ook terug op jouw doel. Heb je deze al voor jezelf opgeschreven? Nee, doe dit voor de volgende les.

Om mee af te sluiten

Vervolg

• relaxed studeren kun je leren
• Mijn kernwaarden
• vertrouwen en zelfvertrouwen
• Afsluitende les