FRT - 1 op 1

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-3

Wat is Faalangst.

Wat is het? 

Iets wel kunnen, maar bang zijn voor een slechte prestatie. 

Je voelt de druk vanuit jezelf of misschien vanuit anderen.

Onwerkelijke Angst

Angst

Hoort bij het leven en is eigenlijk een emotie.

Gevaarlijke situatie: 
vecht of vlucht....levensgevaarlijk: bevriezen.

Klopt het?

Angst voor: presenteren, toetsen en klassikaal iets doen.

Stel je zelf de vraag is het terecht dat ik bang ben? Is het een werkelijke angst?

Positieve gedachte?

Er zijn twee vragen om te controleren:

• Is de gedachte die ik heb helemaal waar? 
• Helpt deze gedachte mij om beter te presteren?

4g methode

Gebeurtenis + Gedachte 

= 

Gevoel + Gedrag

Een voorbeeld:

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden. 

Gedachte (negatief/niet waar ): Het zal wel niet lukken en de klas lacht me vast uit. 

Gevoel: Tim is zenuwachtig en krijgt buikpijn. 

Gedrag: Tim komt niet uit zijn woorden en vergeet wat hij wilde vertellen.

Gebeurtenis: Tim moet een spreekbeurt houden. 

Gedachte (positief/ waar): Iedereen is zenuwachtig voor een spreekbeurt. Ze zullen me echt niet uitlachen. ik heb het goed voorbereid en kan niet meer doen dan dat.

Gevoel: Tim is positief gespannen. 

Gedrag: Tim houdt een goede spreekbeurt. Hij is rustig en verteld wat hij weet.

Nu beschrijven we dezelfde gebeurtenis maar met een andere gedachte.

Nu jij...

Stel...

Je krijgt toch nog een paniekaanval....

 

Wat je aandacht geeft groeit!

Verleg je focus...

• Ontspan waar je spanning voelt.
• Activeer je zintuigen.
• Controleer je ademhaling.

Presenteren voor een groep-tips

Tips

1. bereid je goed voor
2.  oefen en visualiseer
3. ademhaling voor de presentatie
4. Positieve gedachten
5. mening van een ander:
   Zie metafoor > > >