Sova & welzijn les 5: beheers je bol like a boss

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

WELKOM TERUG! FIJN DAT JE ER BENT!

Hoe ging jouw week challenge?

Weet je nog?

- iedere week heb je een week challenge

- die lever je de volgende week in

- na 5 weken ontvang je je (5) challenges terug (volgende week)

- je maakt een mapje en doet ze erin

-je start weer met nieuwe week challenges

Aan het einde van de les kun je de eerdere week challenges meenemen.

Dit is jouw verantwoordelijkheid!

Wat weet je nog van de winnaarsdriehoek?

Hoe kwam je ook alweer aan gewoontes?

Wat weet je nog van de dramadriehoek?

VORIGE WEEK:

Voorbeeld: Een aantal maanden geleden heb ik een grote smak gemaakt met mountainbiken. Naast fysieke blessures was ik ook flink geschrokken .

Vooral nu ik net ergens anders ging werken!

 

In mijn gedachten stapte ik in de dramadriehoek met de drie bijbehorende rollen. Dat ging ongeveer als volgt:

 

• Aanklager: ‘Hoe kon je nou zo stom zijn om te vallen?’
  
• Redder: ’Je kunt er niets aan doen, je zag dit niet aankomen.’
  
• Slachtoffer: ‘Het ligt allemaal aan mij, ik had niet moeten gaan fietsen aan het einde van een drukke week.’
  
• Redder: Ja maar het is juist lekker om even te gaan fietsen na zo’n drukke week.’ Etc. etc.

En in je eigen gedachten?

• Aanklager: ‘Hoe kon je nou zo stom zijn om te vallen?’
  
• Redder: ’Je kunt er niets aan doen, je zag dit niet aankomen.’
  
• Slachtoffer: ‘Het ligt allemaal aan mij, ik had niet moeten gaan fietsen aan het einde van een drukke week.’
  
• Redder: Ja maar het is juist lekker om even te gaan fietsen na zo’n drukke week.’ Etc. etc.

En hoe zat het ook alweer met gedachten?

Zijn die altijd waar?

DOELEN VANDAAG: 

Je kent het verschil tussen helpende en pestende gedachtes

Je kan uitleggen welke invloeden die gedachten hebben

Je kan benoemen hoe je invloed kunt uitoefenen op  je gedachten

Je weet welke voordelen dit heeft

Waarom?

Als je bovenstaand goed kunt toepassen :

• Zul je rustiger worden   
• Je piekert minder
• Je hebt jezelf meer onder controle
• Je concentreert je beter
• Je wordt er gelukkiger van!

Gedachten stroom

Bij een vorige les bespraken we overtuigingen die je kan hebben & vaak zijn die "normaal" of een gewoonte geworden. 

Jouw gedachten zorgen er vaak voor dat je die overtuigingen hebt en houdt. 

Ook al leveren die je geen fijne gevoelens op / of hebben ze invloed op hoe je ergens op reageert.

• Weet je nog: Mijn wiskunde leraar?

• JE GEDACHTEN:

1. Is het waar?                       (meestal niet)
2. Heb ik er invloed op?
3.    Nee                  Ja

• Helpende          ACTIE! (vorige les)
• Gedachten
• (Acceptatie  &   
• Loslaten)      

Op welke van de bovenstaande G's heb je invloed? 

Welk gevoel denk je dat negatieve gedachten je geven?

Welk gevoel denk je dat helpende gedachten je geven?

Herkennen

• = nadenken over waarom je dit denkt

00:39

Welke gedachte zou jij hebben gehad & welk gevoel zou dat je geven?

Experiment 1:  

In groepjes van 2-4

1: leest de opdracht voor

2: vult het formulier /opdracht in

3: beheert en leest de kaarten

4: is de tijdsmanager

Besluiten maken doe je met je groep: 

(desnoods stem je over je antwoord)      Tijd: 10 minuten

                                                                            Klassikaal nabespreken

• Had het Orlando kunnen helpen om na te denken over hoe hij zich voelde voordat hij boos werd op zijn vriendin?
• Had het Orlando kunnen helpen stil te staan bij zijn gedachten? Waren zijn gedachten waar?

• Er is 1 dingetje die je niet moet vergeten als je hiermee aan de slag gaat.
• Je brein pikt de woorden op, maar zal niks kunnen met opmerkingen als geen of niet.
• Om een bekend voorbeeld te geven: als ik zeg dat je NIET aan een roze olifant moet denken, waar denk jij dan aan? Inderdaad. Juist wel aan die roze olifant.
  

•  
• Kies dus een helpende gedachte die positief gesteld is & kort en krachtig is. De boodschap komt ook krachtiger binnen als je de zin zo stelt dat het nu al zo is. Dus niet ‘Misschien gaat het met lukken om…’, 
• maar ‘ik kan het!’

Experiment 2:  

Instructie:

• Kijk op de tafel bij de kaartjes met helpende gedachten
• 
  
• Maak een foto van het kaartje dat jou het meest aanspreekt
• 
  
• Deze week: Als je merkt dat je negatief over iets denkt, 
• Zoek de foto op en laat deze helpende gedachte toe!

CHALLENGE VOOR DEZE WEEK:

Deze week oefen je met het letten op je pestende gedachten & helpende gedachten in situaties

Opdracht week challenge- uitgedeeld

Volgende week inleveren!

Lees deze vast door- je kunt nu nog vragen stellen!

DOELEN VANDAAG: 

Je kent het verschil tussen helpende en pestende gedachtes

Je kan uitleggen welke invloeden die gedachten hebben

Je kan benoemen hoe je invloed kunt uitoefenen op je gedachten

Je weet welke voordelen dit heeft

Vind jij dat we onze doelen hebben behaald?

😒🙁😐🙂😃

Wie heeft er een vraag voor mij?

• Is de weekchallenge duidelijk?
• De opdracht lever je volgende week in
• VOLGENDE WEEK:
• EMOTIES!