Themales Stress & Ontspannen wrs

• Mentorles
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 1,2

Mentorles 

Hoe voel je je vandaag?

😒🙁😐🙂😃

Hoe was de excursie?

😒🙁😐🙂😃

Hoe staat het met je planning?

😒🙁😐🙂😃

Hoe gaat het met de flexlessen?

😒🙁😐🙂😃

Themales

Stress & Ontspannen

Heb jij last van stress?

1. Soms
2. Regelmatig
3. Vaak
4. Altijd

Landelijk onderzoek 

naar van alles en nog wat

Stress bij jongeren

In welke situatie(s) heb jij last gehad van stress? Hoe merkte je dit aan jezelf? 

Hebben je ouders, broer, zus, huisdier weleens last van stress? Hoe merk je dit aan hen?

Wat kan je doen tegen stress?

Ontspannen en stress tegengaan kan (ook) door:

• Muziek luisteren, Praten met vrienden, Bewegen, ...
  
  
• Ontspanningsoefeningen *
  
  
• Opruimen, Plannen: overzicht voor jezelf
  
  
• En.....
  

Positief denken dus!

Anti-stresstips toetsweek

1. Maak een strakke planning waarin je met jezelf afspreekt wat je wanneer doet. Plan ook aangename bezigheden in (sporten, tv kijken, etc).
2. Bepaal vooraf hoeveel tijd je in de voorbereidingen wilt steken. Je kunt natuurlijk altijd meer doen, maar bepaal de grenzen van het toelaatbare. 
   
3. Maak de toetsen niet spannender dan nodig.

Anti-stresstips toetsweek

• Ken de kracht van ontspanning door inspanning. Een uurtje hardlopen, wandelen, muziek maken of fietsen levert soms meer op dan nog een uur studeren.
• Op tijd naar bed! Ga liever op tijd slapen dan dat je leert tot diep in de nacht of vanaf de vroege ochtend.
• Een ademhalingsoefening of ontspanningsoefening doet wonderen.

Wat werkt voor jou ontspannend?

Kleine ontspanningsoefeningen

De bedoeling van deze oefening is om zittend in de klas of aan je tafel opkomende spanning weg te werken. De oefeningen bevorderen de bloedsomloop, zorgen ervoor dat je hart wat rustiger wordt en je ademhaling weer normaal verloopt.  

 Werkwijze: Je kunt deze oefeningen zittend doen. Ga bij elke oefening rechtop op je stoel zitten. Zorg dat je steeds tijdens een inademing de spieren aanspant, houd ze even vast en laat de spieren weer los tijdens een uitademing.