Themales Stress & Ontspannen

• Mentorles
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 1,2

Themales

Stress & Ontspannen

Goedemorgen! Hoe zit je erbij vandaag?

😒🙁😐🙂😃

Heb jij last van stress?

1. Soms
2. Regelmatig
3. Vaak
4. Altijd

In welke situatie(s) heb jij last gehad van stress? Hoe merkte je dit aan jezelf? 

Hebben je ouders, broer, zus, huisdier weleens last van stress? Hoe merk je dit aan hen?

Schrijf een tip op. Wat werkt voor jou ontspannend?

De Ademhalingsoefening. 
Sluit je ogen... leg je handen op je buik, en richt je op het rustig in en uit ademen. Adem zo'n 6 seconden in... wacht heel even, en adem dan weer 6 seconden uit. Let er op dat jouw buik goed op en neer gaat. Deze oefening verlaagt je hartslag en zorgt voor rust.

De Dagdroom.
Sluit je ogen, adem rustig in en uit... en probeer eens goed te dagdromen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je op vakantie bent of door een rustige tuin wandelt. Wat zie je? Wat ruik je? Wat hoor je? Rust voorstellen maakt je ook echt rustig!

Span je spieren!
Bij deze oefening span én ontspan jij je spieren. Span je spieren aan (bijvoorbeeld van je armen, nek of benen) ... hou dit zo lang je kunt vast, en ontspan daarna volledig! Concentreer je op niets dan alleen het spannen en ontspannen van je lichaam. 

Natuurgeluiden. 
Is er iets ontspannender dan het geluid van de golven in zee, de wind door de bomen of regendruppels op een raam? Gelukkig zijn deze relaxte geluiden héél goed te vinden op het internet. Gebruik ze eens bij het ontspannen of het leren!

Muziek!
Wie houdt er niet van? Probeer eens héle rustige muziek op te zoeken. Het internet (bijvoorbeeld youtube of spotify) staat vol met muziek die speciaal is gemaakt voor een verbeterde concentratie en onspanning. 

De Stressbal. 
Neem een zacht, inknijpbaar voorwerp... bijvoorbeeld een bal, een gum, je etui of een stuk kleding. Knijp hier hard in en ontspan daarna. Het knijpen in een stressbal zorgt ervoor dat jouw stress of spanning afneemt. 

Anti-stresstips toetsweek

1. Maak een strakke planning waarin je met jezelf afspreekt wat je wanneer doet. Plan ook aangename bezigheden in (sporten, tv kijken, etc).
2. Bepaal vooraf hoeveel tijd je in de voorbereidingen wilt steken. Je kunt natuurlijk altijd meer doen, maar bepaal de grenzen van het toelaatbare. 
   
3. Maak de toetsen niet spannender dan nodig: mislukken mag. Je mag een voldoende halen, het moet niet.
   
4. Ken de kracht van ontspanning door inspanning. Een uurtje hardlopen, wandelen, muziek maken of fietsen levert soms meer op dan nog een uur studeren.
5. Op tijd naar bed! Ga liever op tijd slapen dan dat je leert tot diep in de nacht of vanaf de vroege ochtend.
6. Een ademhalingsoefening of ontspanningsoefening doet wonderen.
   

Anti-stresstips toetsweek

6. Concenteer je op de kansen niet op mogelijke tegenslagen.

7. Zoek een foto van een herinnering die je positief stemt. 

8. Stop die in je tas en kijk er naar als de spanning oploopt. 

9. Concentreer je op 1 taak tegelijk: 2x zo productief dan als je 2 dingen tegelijk doet (bijv. appen en verslag typen). 

10. Mobiel uitzetten of wegleggen.

11. To-do listjes maken = loslaten.

12. Even helemaal niks doen en nergens aan denken (heel moeilijk!).

Tot Slot

Wil je nog meer tips of oefeningen doen om meer te kunnen ontspannen, neem dan de handleiding "Ontspannen" door.