Les 2 - herkennen van oorzaken van stress

• Mentorles
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 2

Weet je nog?

Gedragsregels 

Besef van jezelf

Ontdekken van oorzaken van 

Waarom en lesdoel

Bij stress geeft je lichaam signalen dat er spanning is. Hoe eerder je jouw signalen herkent en de oorzaken aanpakt, des te kleiner de kans dat je last krijgt van langdurige, ongezonde stress.

Lesdoel: Aan het einde van de les weet je 3 oorzaken van stress van jezelf.

Wat is stress?

Stress is een ander woord voor spanning of druk. Stress is niet per definitie slecht. Je hebt een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren.

Wanneer had jij voor het laatst stress?

Gezonde stress

Wanneer de eisen die aan je worden gesteld of die je aan jezelf stelt, overeenkomen met wat je aankunt, spreken we van gezonde stress. De draaglast (eisen) en de draagkracht  (wat je aankunt) zijn dan met elkaar in evenwicht.

Denk bijvoorbeeld aan spanning voor een kampioenswedstrijd of een toets. 

Gezonde stress

Gezonde stress zorgt voor betere prestatie. Het zorgt voor meer adrenaline en een betere focus.

Na een kort moment van spanning is het belangrijk om te ontspanning. 

Noem een reden dat jij gezonde stress had.

Ongezonde stress

Er ontstaan problemen wanneer de draaglast groter wordt dan de draagkracht. Bijvoorbeeld doordat je na een moment van spanning niet ontspant. Maar het kan ook zijn dat je moe bent, waardoor je draagkracht vermindert. 

Dat zorgt ervoor dat de eisen die gesteld worden, groter zijn dan wat je aankunt of denkt aan te kunnen.

Ongezonde stress herkennen

Ongezonde stress kan je merken door langdurig onderstaande klachten te hebben:

spierpijn in de nek of schouders, buikpijn, hoofdpijn 

chagrijnig, slaapproblemen, concentratieproblemen en piekeren

Denk jij dat je last ongezonde stress hebt, bespreek het dan met je ouders of mentor.

Noem een reden dat jij ongezonde stress had.

Eigenschappen die je kwetsbaarder maken voor stress  

- Perfectionisme                                                   - Gevoelens slecht kunnen uiten

- Prestatiegerichtheid                                         - Moeilijk hulp kunnen vragen

- Niet voor jezelf kunnen opkomen                - Competitief 

- Vaak twee dingen tegelijk doen

- Veel van jezelf eisen   

- Groot verantwoordelijkheidsgevoel

- Graag willen dat anderen je aardig vinden

Steek je hand op als je de eigenschap herkent.

Leefgewoonten die je kwetsbaar maken voor stress

Ongezond eten

Te weinig lichaamsbeweging

Te weinig slaap 

Te weinig  ontspanning

Het huiswerk niet goed organiseren

Te veel werken voor school en te weinig pauzes houden

Steek je hand op als je de leefgewoonte herkent.

Bespreek met elkaar

Bespreek met een klasgenoot wat stress zou kunnen verminderen, ofwel je draagkracht kan vergroten.

Draagkracht vergroters 

Leuke dingen doen met familie/ vrienden

Realistische planning maken

Erover praten

Prioriteiten stellen

Ontspannen

Bewegen

Goed slapen en eten

Draaglast - Draagkracht

Teken voor jezelf de weegschaal na.

Schrijf bij ieder minimaal 3 dingen op die ervoor zorgen dat je draaglast of draagkracht vergroot.

Lesdoel: Aan het einde van de les weet je 3 oorzaken van stress van jezelf.
Heb jij het lesdoel behaald?

Ja

Nee

Vragen stellen

Heb jij een vraag over het herkennen van oorzaken van stress of iets anders rondom 'besef van jezelf'?

- Schrijf je vraag op en stop het in de doos.

- Je mag je naam erbij zetten maar dat hoeft niet.

- De laatste les bespreken we alle vragen!