Les 8 Vervolg grenzen/assertiviteit en evaluatie en afronding

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

                                    Training zelfvertrouwen

Programma

Terugblik les 7 en vervolg hier op

Reflectie en presenteren

Terugblik

Assertiviteit - grenzen - lichaamshouding

Assertief zijn is

Je durft voor jezelf op te komen met respect voor de ander​

Je durft je mening te uiten​

Je durft en kunt gevoelens uiten​

Je durft ‘NEE’ te zeggen​

Je durft initiatieven te nemen​

Wie heeft een mooi eigen voorbeeld? 
Wie kent iemand die .... reageert? Hoe vind je dat?

Gevolgen van assertief zijn (win-win)

Anderen houden rekening met jou​

Je hebt zelfvertrouwen​

Goede wederzijdse communicatie​

Betere relaties​

Respect van anderen ​

Assertiviteit in woorden

Zeg jij vaak 'ja' terwijl je eigenlijk 'nee' bedoelt?

15 min 

Voorbeeld - grens aangeven

Je klasgenoot vraagt of jij extra taken kunt doen voor het project. Je vindt dit eigenlijk teveel taken; je wilt de taken eerlijker verdelen. 

Hoe reageer jij?

Onduidelijke grens:

'Ik zal het proberen, het is wel veel'.

Duidelijke grens:

'Ik wil graag een goed cijfer voor het project, maar ik kan niet al deze taken uitvoeren. Taak .. + .. lukken mij wel.'

Voorbeeld - behoefte uiten

Je hebt een drukke week gehad en je vriend/vriendin wil afspreken, maar je hebt hier geen energie voor. 

Hoe reageer jij?

Onduidelijke behoefte:

'Ik heb het heel druk gehad deze week! Ik moest werken, naar school, ik had een toets. Dan gaan we zo ook nog naar de stad'

Reactie: 'Gelukkig gaan we straks iets leuks doen!'

Duidelijke behoefte:

'Ik heb een drukke week gehad en ik voel me heel moe. Ik wil het even rustig aan doen zodat ik weer kan opladen; kunnen we morgen afspreken? 

Tips bij assertiviteit

1. Gebruik de ik-vorm

2. Blijf rustig en beheerst

3. Let je op je lichaamshouding

4.   Zeg duidelijk waarom je iets wil

5. Blijf positief en houd rekening met de gevoelens van de ander
6. Eventueel eerst vertragen ('Daar kom ik nog op terug')

7. Maak een win-win afspraak

Oefening baart kunst! 

Opdracht

Bedenk een situatie waarin jij assertiever had willen zijn. 

Schrijf deze situatie zo duidelijk mogelijk op papier.​

De situaties worden verzameld en willekeurig uitgedeeld.
Lees in duo's de situaties en bedenk samen hoe je hier assertief op zou kunnen reageren.​

De situaties worden voorgelezen, vervolgens vertel je wat jouw assertieve reactie zou zijn. 

15 min

Tip: Begin klein

Begin klein:  Voor de beste resultaten is het belangrijk dat je stap voor stap verandert, en niet ineens verandert in een super assertief persoon. Zo voorkom je dat mensen in de war raken en dat ze je uitlachen in plaats van respecteren.

Begin dus klein. Niet alleen om anderen te laten wennen, maar ook om zelf te oefenen. Als iemand je vertelt wat je ‘moet doen’, zeg dan eens ‘nee’. Als iemand je verkeerd behandelt, geef dan eens je grens aan.

Ga van hieruit steeds een stukje verder. Blijf oefenen en blijf groeien.

Pauze

5 a 10 min

De afgelopen 8 weken

Doelen en acties

Monkey Mind

Mindset en G schema

Helpende gedachten

Zelfliefde 

Assertiviteit

Lichaamshouding

Reflectie + presentatie

1. Hoe kwam je binnen 8 weken terug?

Intakegesprek/doel(en)
Bij welk cijfer ging je staan?

2. Waar sta je nu?

Bij welk cijfer sta je nu? Wat heb je hier voor gedaan? Welke acties heb je uitgevoerd om te staan waar je nu staat? Wat heeft het je opgeleverd om soms iets te doen wat je spannend vindt (stretchzone)? Waar ben je allemaal goed in (kwaliteiten) of de afgelopen weken in beter in geworden?

3. Waar wil je vanaf nu naartoe? 

Waar wil jij voor jezelf nog aan werken de komende tijd? Waar blijf je mee oefenen? 

20 min presentatie maken

30 min presenteren

https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=Ej_2u9r_-UCT7qTlnRZJz7S8o7SdVAlKjnP3PcXV98xUQzJEMThLRzk2VlFVRzkwVkZLWkYyRTRMOC4u