Fitheid meten Lo2 - les 2

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 3

Lo2 - Meten fitheid & gezondheid 2

Wat zijn grondmotorische eigenschappen?
Tips: denk aan CLUSK

1. Coördinatie, Lenigheid, Uithoudingsvermogen, Snelheid en Kracht
2. Alles wat je op de grond doet
3. Alles wat je in de sportschool traint
4. Conditie, Lenigheid, Uithoudingsvermogen, Snelheid en Kracht

Energiesystemen

Wat betekend BMI

1. Bewegen, motorisch en inactief
2. Dat heeft te maken met fietsen en stunten
3. Body Mass Index

BMI= Body mass Index 

BMI is een formule om de hoeveelheid lichaamsvet te meten. 

BMI = gewicht : lengte * lengte  ->Het gewicht is in KG en lengte in m 

BMI uitrekenen is geschikt voor kinderen en volwassenen van 2 t/m 70 jaar.

Je zou voor jezelf je BMI kunnen uitreken om te kijken of je op een gezond gewicht zit. 

Hartslag
Wat zegt je hartslag over je conditie?

Gezondheid 

Gezondheid = toestand van optimaal welzijn in geestelijk, lichamelijk en maatschappelijk opzicht 

1. Eten 

2. Drinken

3. Slapen 

4. Bewegen 

 

Je zou voor jezelf je BMI kunnen uitreken om te kijken of je op een gezond gewicht zit. 

1. ETEN
Uit welke grondstoffen is voedsel opgebouwd?

1. Vetten, koolhydraten, eiwitten, vitamines en water
2. Vetten, koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen
3. Vetten, koolhydraten, eiwitten, vitamines, mineralen en water
4. Vetten, koolhydraten en eiwitten

Calorieën

Een calorie is een maat voor de hoeveelheid energie. Om precies te zijn: het is de hoeveelheid energie die nodig is om 1 gram water met 1 graad Celsius te verwarmen. 

 De hoeveelheid energie van voedingsmiddelen wordt meestal weergegeven in kilocalorieën.

Hoe lang denk je dat je zou moeten wandelen (normaal tempo 6km/u) om alle calorieën van een 'big mac' (510 kcal) weer te verbranden?

1. 40 minuten
2. 60 minuten
3. 80 minuten
4. 100 minuten

Hoe lang denk je dat je zou moeten wandelen (normaal tempo 6km/u) om alle calorieën van een 'banaan' (105 kcal) weer te verbranden?

1. 10 minuten
2. 20 minuten
3. 30 minuten
4. 40 minuten

2. DRINKEN
Een volwassen persoon bestaat uit hoeveel % uit water?

1. 50 %
2. 60%
3. 70%
4. 80%

Water (H2O)

Water is goed voor je organen zoals hart, nieren, darmen en lever. Het zorgt ervoor dat voedingsstoffen naar de juiste plek worden vervoerd en afvalstoffen worden afgevoerd. 

Als je 2% van je lichaamsgewicht aan vocht verliest, kunnen je sportprestaties al met 25% afnemen. Wanneer je vocht tekort hebt in je lichaam zal je klachten zoals: hoofdpijn, vermoeidheid en verminderde concentratie krijgen. 

                  Het is het allerbelangrijkste om genoeg te drinken: Hoeveel?

3. Slapen
Uit hoeveel uur slaap bestaat een 'goede nachtrust'?

1. 6
2. 7
3. 8
4. 9

4. Bewegen
Wat is de Norm Gezond bewegen voor jongen 4-17 jaar

1. Elke dag 10.000 stappen zetten
2. Elke dag 1 uur bewegen en 2x per week kracht-leningheidsoefeningen
3. Elke dag 1 uur bewegen en 2x per week sporten
4. Elke dag 30 minuten bewegen