Stress - mentorles

Stress

Wat is het?

Wat kun je ermee?

ZOVEEL TE DOEN

• Iedereen heeft stress
• De één meer dan de ander
• Verschilt per situatie

WIE HEEFT ER LAST VAN STRESS?

1. ALTIJD
2. VAAK
3. REGELMATIG
4. (BIJNA) NOOIT

WAAR HEB JE OP DIT MOMENT STRESS VAN?

Hersenen

• 2 Hersensystemen: Frontaal en Limbisch
• Frontaal: denken, beslissen, beoordelen
• Limbisch: basale emoties (seks, verleiding, overleven)
• Limbische is sterker dan het frontale, dus is het logisch dat stress ons enorm in de macht kan hebben.

--> zie limbisch systeem

TIPS

1. Van een afstand kijken ("over een jaar lach ik erom")
2. 'Ik' veranderen in 'jij' --> Ik moet het verslag afhebben =dwingend en verstikkend

                                                   --> Jij moet het verslag afhebben = relativerend en geeft je de kans om

                                                         oplossingen te zien die je eerder niet zag

  3. Ontspanningsoefeningen: total body

  4. Concentreer op 1 taak tegelijk: 2x zo productief dan als je twee dingen tegelijk doet (appen en verslag typen bijvoorbeeld)

  5. To-do listjes maken = loslaten

  6. Belangrijke dingen eerst i.p.v. leuke dingen eerst

  7. Even helemaal niks doen en nergens aan denken (heel moeilijk!)

Wat doe jij tegen stress?

STRESS kan POSITIEF zijn

• Maakt je alert
• =belangrijke motor om leuke en spannende dingen in je leven aan te gaan/organiseren
• Nog meer?

STRESS ONTSTAAT NIET DOOR DE GEBEURTENIS ZELF, MAAR DOOR DE MANIER WAAROP JE ERNAAR KIJKT/ ER BETEKENIS AAN GEEFT

Hoe noemen we het stresshormoon?

In welk hersensysteem wordt stress geregeld?

1. Limbisch
2. Frontaal
3. Temporaal
4. Pre-frontaal

Slecht slapen

Veel huilen

Piekeren

Geen eetlust

Hoofdpijn

Angstig zijn

Moe zijn

Snel geïrriteerd

LICHAMELIJK SIGNAAL

EMOTIONEEL SIGNAAL

Ontspanning

Minimaal 30 min. per dag

Minimaal 30 min. per dag

To do-lijst