Les 6

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Les 6

Burgerschap 

Lesdoelen: 

Aan het einde van de les kan student: 

• Uitleggen wat stress is.
• Uitleggen wanneer stress gezond is en wanneer niet.
• Uitleggen wat een burn-out is en hoe een burn-out ontstaat.

Denk even na:

Merk jij weleens dat je last hebt van spanning, bijvoorbeeld omdat je moet leren voor een belangrijke toets? Of ben je vaak doodmoe na je werk?

Waar denk je aan bij stress?

Is stress gezond?

Stress is niet altijd ongezond. Soms kan stress ervoor zorgen dat je alert bent. Ook raak je beter geconcentreerd.

Als je te lang stress ervaart, kun je uitgeput raken.

Dat noemen ze ook wel burn-out. 

Wat betekend burn-out: Opgebrand zijn. 

Wat zijn stressklachten?

Stressklachten: 

- onrustig of opgejaagd

- somber

- prikkelbaar

- huilbuien

- angstig

- paniekerig 

HOE WERKT STRESS?

=Normale reactie op een (mogelijk) spannende/gevaarlijke situatie

-->Zenuwstelstel bereidt zich voor op vechten of vluchten (of freeze)

• Wanneer stress bedreigend blijft, maakt het lichaam een stofje 'cortisol' aan = stresshormoon. Dit stofje zorgt er onder andere voor dat de stresservaring in onze herinneringen terecht komt.
• Als cortisol blijvend wordt aangemaakt, omdat stress niet minder wordt, heeft dit invloed op ons emotieregulerend systeem: kan zelfs tot angsten, depressies en minder goede geheugenverwerking leiden.

Hersenen

• 2 Hersensystemen: Frontaal en Limbisch
• Frontaal: denken, beslissen, beoordelen
• Limbisch: basale emoties (seks, verleiding, overleven)
• Limbische is sterker dan het frontale, dus is het logisch dat stress ons enorm in de macht kan hebben.

--> zie limbisch systeem

TIPS

1. Van een afstand kijken ("over een jaar lach ik erom")
2. 'Ik' veranderen in 'jij' --> Ik moet het verslag afhebben =dwingend en verstikkend

                                                   --> Jij moet het verslag afhebben = relativerend en geeft je de kans om

                                                         oplossingen te zien die je eerder niet zag

  3. Ontspanningsoefeningen: total body

  4. Concentreer op 1 taak tegelijk: 2x zo productief dan als je twee dingen tegelijk doet (appen en verslag typen bijvoorbeeld)

  5. To-do listjes maken = loslaten

  6. Belangrijke dingen eerst i.p.v. leuke dingen eerst

  7. Even helemaal niks doen en nergens aan denken (heel moeilijk!)

Wat heb je geleerd vandaag?

Opdracht 6: 

Maak een top 10 lijst wat je ondersteund als je heel veel stress ervaart.