Bijeenkomst 2: Ontspanning

• Mentorles
• Middelbare school
• mavo, havo, vwo
• Leerjaar 2

Teveel in je hoofd

Wat moet je doen, als je veel in je hoofd zit?

Als je piekert of wakker ligt en steeds

weer in kringetjes hetzelfde bedenkt?

Teveel in je hoofd

Uit je hoofd, in je zintuigen.

Wat er ook altijd is, en altijd

alleen maar NU waarneembaar, is je ademhaling.

Dus als je aandacht richt op je adem,

gaat je aandacht weg van je hoofd, naar je lichaam,

weg van het tijdreizen, naar dit moment.

Ballonademhaling

Ga goed rechtop zitten, met je voeten naast elkaar.

Je mag je ogen openhouden. Adem rustig in en uit.

Lukte het om je aandacht helemaal op je ademhaling te richten?

0100

Merkte je dat je hierdoor rustiger werd in je lijf?

0100

Een toevoeging

5 - 4 – 7

Doel:

Door met aandacht te ademen en tegelijkertijd te tellen geef je

je hoofd als het ware een opdracht die afdwalen moeilijk maakt.

Het houdt je

aandacht bij het hier en nu.

Doel:

Een ademhalingspatroon met een langere uitademing dan
de inademing hoort bij ontspanning. Door op deze manier te ademen wordt de

uitademing verlengd.

Als je een tijdje zo ademt geeft het bij veel mensen een gevoel

van ontspanning.

Doel:

 Het voordeel van deze oefening is dat je hem altijd en overal kunt
doen. Je adem is er altijd. Niemand hoeft te zien dat je in je hoofd telt en aandachtig
ademt. Doe deze oefening bijvoorbeeld voor je aan je huiswerk gaat of in de klas als
je een toets moet maken of als je tijdens de toets even een pauze nodig hebt.

Ontspannen kan op verschillende manieren...

Wat helpt jou om te ontspannen?
Je mag meer antwoorden geven..

aanspannen en ontspannen

Ook beweging doet veel voor

je mentale gezondheid