Kooi nachtdienst definitief

• Gezondheidskunde
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 2

0

Onregelmatig Werken

werken tussen 19-6 uur en in weekends

ZORGT VOOR... ONREGELMATIG LEVEN! 

Lekker slapen?

Slaapcoach Johannes Krol 

Hoeveel mensen die onregelmatig werken hebben er last van?

1. 10%
2. 20%
3. 55%
4. 65%

Belasting 

Bron: SCP (2018)

• 3x meer last dan gemiddeld!
  

Stap in het vliegtuig

en dan...

JETLAG

Slaapproblemen

                  Slapen op werk                                       Wakker in bed

Shift Work Sleep Disorder

Hoeveel slaap heb je nodig?

6 uur

7 uur

8 uur

9 uur

10 uur

Slapen door de jaren heen

Slaapritme

• 5-6 cycli
  
• 90 min
  
• Fysiek herstel
  


• Mentaal herstel

Kracht van Slaap

Fit

• Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  
• Geeft energie
  

Kracht van Slaap

Fris

•  Schoonspoelen hersenen
•  Afvalstoffen verwijderen

Kracht van Slaap

Beschermd

• Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën 
• Activeert immuunsysteem
• Herstelt immuunsysteem

Kracht van Slaap

Stabiel

•  Herbeleving emoties
•  Zonder stressgevoel
•  Scherpe randje gaat eraf

Kracht van Slaap

Overdag

Info opnemen

Korte termijn

's Nachts

Korte termijn

Lange termijn

Geheugen update

Slim

Kracht van Slaap

Creatief

• Alles kan in dromen
  
• Bizarre scenario’s
  
• Proefdraaien
  

Wat doet onregelmatig werken
met je?

 Meer risico op 

Slapeloosheid

• 1-2 uur korter slapen 


• Slechtere slaapkwaliteit


• Afname fysiek- en mentaal herstel 

Bron: Goede Nacht

 Meer risico 

Ernstige vermoeidheid

• Routine lukt wel, maar moeite met...





• Beoordelen lastig situaties 
• Nemen juiste beslissingen
• Communiceren
• Sneller fouten

Mentaal

Bron: Goede Nacht

 Tsjernobyl

1986

Menselijke fout

Nachtdienst

 Meer risico 

Ernstige vermoeidheid

• Kort lontje

Gedrag

Bron: Goede Nacht

 Meer risico 

Op verkeersongevallen

• Mensen uit ploegendienst/nachtdienst 
• Vaak ernstige ongelukken


• Vooral in vroege ochtend na nachtdienst

Bron: SWOV, AAA Foundation

 Meer risico 

Diabetes type 2

• 3% meer kans vanaf 5 jaar
• 20% meer kans vanaf 40 jaar
• tot 40% meer kans

Bron : Gezondheidsraad, Uni van Maastricht

 Meer risico 

Hart- en vaatziekten

• 4% meer kans vanaf 5 jaar
• 23% meer kans vanaf 40 jaar
• tot 50% meer kans

Bron: Gezondheidsraad, Hartpatiënten Nederland

Waar zit je
biologische klok?

Dikke teen

Hart

Hoofd

Buik

Bioklok 

Herstel

Actief

Stuurt je bioritme

Bioklok 

Reageert op zonlicht  

Bioklok

• Licht/donker
• Actief
• Eten
• Temperatuurwisseling

Reageert op

Bioritme

Eten

Actief

Licht/donker

regelaars

Bioritme ontregelt

Actief

Nacht

Storing!

onregelmatig werken 

 

Wat helpt als je last hebt van
onregelmatig werken?

Vermoeidheidsmanagement

Voeding

Actief

Licht/donker

Inzet van regelaars bioklok 

Bevorderen veiligheid & gezondheid

Nachtdienst-richtlijn

Licht

• Lichttherapie 3 x 15 min 
• Biodynamisch licht: alerter, geconcentreerder


• Bruine zonnebril op van werk naar huis 
• Eind van de dag nog wat daglicht meepakken

                      

22.00 uur - 6.00 uur

Nachtdienst-richtlijn

Slaaptijden

• Na ontbijt naar bed
  
• Slaap prioriteit, alleen nog iets doen wat echt belangrijk is 
  
• Donker, stille en koele slaapkamer
  
• 7 uren aaneengesloten slapen (streven)
  
• Powernap (10-20 min) voor eerste nachtdienst
  
• Fullcycle powernap (90 min) bij slecht slapen
  
• 's Nachts 1-2x powernap (10-20 min)
  

                      

22.00 uur - 6.00 uur

Ploegendienst-stappenplan

Voeding

Bewegen

Licht/donker

Slaaptijden

• Kleine stapjes!!
  

Praat erover

Thuis en ook op je werk

Workshops & Groepen 

Individuele trajecten