Trainingskunde LE1 (samenhang CLUKS) + LE3

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Trainingskunde 

LE 1 (samenhang CLUKS)

LE3

Samenhang tussen de CLUKS

Samenhang tussen de CLUKS

Waar moet krachttraining aan voldoen om ervoor te zorgen dat een een betere hardloper wordt i.p.v. Krachtsporter

Bij een volleybaltraining is het belangrijk om de opslag en smash aan te leren. ​

In wat voor soort training leer je dit?

1. tactiektraining 
2. conditietraining  
3. training van de mentaliteit  
4. techniektraining

welke Blessure heb je wel eens gehad?

Belasting van een sporter

Blessures

Blessure preventie

Warming-up:

Het lichaam dient geleidelijk van "rustmodus" naar "trainingsmodus" te worden gebracht. 

DEFINITIE:

Het lichaam op dusdanige wijze belasten, dat er veranderingen optreden in het lichaam die het mogelijk maken om de activiteit/training/belasting op een veilige en effectieve manier te ondergaan.

Begin van een les:

Lesintroductie

Warming-up of inleiding

Functies warming-up:

Fysiologisch

Psychologisch

Pedagogisch

Opbouw warming-up:

Algemeen

Rekken en losmaken

Specifieke warming-up

Vormen van een warming-up: 

Algemeen:

Losmakende oefeningen, algemeen, veilige, makkelijke vormen

Duur: +/ 6-10 min

Specifiek: 

Gecompliceerde bewegingen, specifiek voor de activiteit/bewegingsvorm, zwaardere vormen. 

Duur: +/_ 10 min

Wat gebeurt er met je lichaam wanneer je de W-up gaat doen?

Lichamelijke kenmerken warming-up: 

• Verhogen van de hartslag
•  Verhogen ademhaling
• Verhogen lichaamstemperatuur
• Verhogen stofwisselingsprocessen
• Vergroten bewegingsuitslag
• In de sfeer van de activiteit komen

Welke lichaamstemperatuur “moet” je lichaam hebben om optimaal te presteren? Ook wel Setpoint genoemd.

1. 37 graden
2. 37,5 tot 38 graden
3. 39 graden
4. hoger dan 39 graden

1. Lichaam en gebruikte spiergroepen warm en los maken.

2. In de sfeer/beleving van de les komen.

3. Wennen aan het te gebruiken materiaal.

Doel van de warming up in je LenL lessen:

Cooling-down:

Het lichaam dient geleidelijk van "trainingsmodus" naar "rustmodus""  te worden gebracht.

DEFINITIE:

Het lichaam op dusdanige wijze belasten, dat de nadelige effecten van de activiteit/training/belasting zo veel mogelijk worden verminderd. 

Lichamelijke kenmerken cooling-down: 

• Verlagen van de hartslag
•  Verlagen ademhaling
• Verlagen lichaamstemperatuur
• Verlagen stofwisselingsprocessen
• Afvoer van afvalstoffen
• Start herstel 

Blessure preventie

wat bedoelen we met slecht weer bestaat niet maar wel slechte kleding

Schoenen

Je hebt veel verschillende soorten schoenen:

- Hardloopschoenen

- Zaalschoenen

-Kunstgrasschoenen

- Klimschoenen

Voetbalschoenen

Het opvangen van de schokbelasting bij bijvoorbeeld hardlopen vindt plaats in?

• De schokbelasting van hardlopen is iets waar je lichaam aan moet wennen. Je pezen, gewrichten evenals botstructuur hebben tijd nodig voor adaptatie (aanpassen aan de omstandigheden). 
• Je begrijpt wanneer je te snel opbouwt er weinig tot geen adaptatiefase is en overbelasting snel wordt gecreëerd.
• Enkel, knie, heupen en (onder) rug moeten de schokbelasting omvangen, hierdoor zijn goede schoenen enorm belangrijk bij het sporten. 

Overleg met je buurman:

Waarom kun je na een hevige inspanning/belasting beter niet "cold turkey" stoppen met bewegen?

Welke 2 stelsels moeten bij het ontwikkelen van kracht samenwerken om de weerstand tijdens een sportprestatie te overwinnen?