Gezonde leefstijl 1

• Gezonde leefstijl
• MBO
• Studiejaar 1

Welkom bij Gezonde leefstijl!

Wat is leefstijl?

Leefstijl 

"De manier waarop je leeft"

Alle keuzes die je maakt over wat je eet, wanneer je gaat slapen, wat je in je vrije tijd doet en met wie je omgaat. 

Ik heb een gezonde leefstijl

EENS

ONEENS

Schijf van vijf

• Eet veel groente en fruit 
• Eet vooral volkoren brood, pasta en rijst 
• Eet minder vlees en meer plantaardig voedsel 
• Eet genoeg zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas 
• Eet een handje ongezouten noten per dag
• Eet zachte of vloeibare smeer- en bereidingsvetten 
• Drink voldoende vocht, zoals kraanwater en thee.  

Ik eet volgens de schijf van vijf

EENS

ONEENS

Beweegrichtlijnen

Richtlijn voor volwassenen en ouderen

• zit niet te vaak stil
  
• beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief: ga bijvoorbeeld meerdere dagen per week wandelen of fietsen
  
• ​doe minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken, voor ouderen is het advies dit te combineren met balansoefeningen
  

Beweegrichtlijnen

Richtlijn voor 4 -18 jarigen

• zit niet te vaak stil
  
• beweeg minstens 1 uur per dag matig intensief
  
• doe minstens 3 keer per week activiteiten die je spieren- en botten versterken

Ik kom aan de minimale beweegrichtlijnen per week

JA

NEE

Slapen 

- Volwassenen hebben ongeveer 8 uur slaap nodig per nacht 

- Jongeren van 13 - 18 jaar hebben 9 uur slaap nodig per nacht 

Ik slaap minimaal 8 a 9 uur per nacht

JA

NEE

Balans

Bij een gezonde leefstijl hoort een balans tussen werk, studie en ontspanning. 

Ik heb balans in mijn leefstijl

JA

NEE

Gezonde school en Gezonde kinderopvang

Programma's gericht op gezonde leefstijl

Thema's 

Voeding, beweging, roken en alcohol, welbevinden, sexualiteit,
hygiëne, fysieke veiligheid, milieu

Kijk zelf naar wat deze programma's inhouden.

Voorbeeldgedrag

Wat kan jij doen om een ander/kind te laten zien hoe het beter kan.

Maatregelen

Hoe kan jij (als directeur) maatregelen nemen om de gezonde leefstijl van studenten te bevorderen?