Les 3 -Jij en jouw leefstijl

• Burgerschap
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 1

Jouw leefstijl

Waar gaan we het deze les over hebben?

• Wat is gezondheid?
• BMI
• Beweegrichtlijnen
• Hoeveel, hoe vaak, matig/intensief, waarom ? 
• Voordelen van bewegen
• Waarom is spelen zo belangrijk buiten voor je brein.

Wanneer ben je gezond?

Een goede gezondheid krijg je door:

• Gezond te eten
• Te Bewegen
• Genoeg te slapen

Om gezond te blijven moeten jongeren tussen 4-17 jaar minstens 1 uur bewegen per dag en 3x per week kracht- en lenigheidsoefeningen

1. waar
2. niet waar

BMI = Body mass Index

Het is een hulpmiddel om te kijken of je een gezond gewicht hebt.

https://www.voedingscentrum.nl/bmi

Beweegrichtlijnen

Stappen teller op onze telefoon

1. Op de app gezondheid op je telefoon.

2. Kijk naar het aantal stappen dat je meestal op een dag zet.

Ik zet 6000 of meer stappen op 1 dag.

Ja zeker! :)

Nee helaas :(

Heel soms

Beweegrichtlijnen

Opdracht:

Schrijf op hoeveel minuten jij op de dag aan beweging doet. Hier onder staat een voorbeeld.

20 min	Wandelen naar school
45 min	Gymles op school
20min	Wandelen naar huis vanaf school
15min	fietsen naar een vriend/vriendinnetje
	Totaal

Waarom is bewegen zo belangrijk?

Waarom is bewegen/buiten spelen zo belangerijk?

Redenen om te sporten kunnen zijn
(kies het beste antwoord)

1. plezier
2. ontspanning
3. gezondheid
4. A, B en C

Waarom geven we gymles?

1. Om kinderen te laten bewegen
2. Om kinderen leren te bewegen

Hoe lang dient iemand van 14 jaar per dag matig intensief te bewegen?

1. 30 minuten
2. 45 minuten
3. 60 minuten
4. 75 minuten

Als je spierpijn hebt kun je het beste:

1. in bed blijven liggen
2. harder sporten
3. rustig bewegen
4. helemaal niet meer sporten

Hoeveel uur slaap heeft een kind nodig per nacht?

1. 10.5
2. 7.5
3. 8.5
4. 9.5

Wat gebeurt er als je te weinig slaapt?

19,1%

19%

van alle jongen slaapt minder dan 6 uur per nacht

Voor de docent

• Reken met de klas het gemiddelde aantal uur slaap in de klas uit. Wat zegt dit over het slaapgedrag van de groep?

Wat helpt jou in slaap te vallen?

Wie kan het langst op 1 been staan zonder te vallen??

Stelling: In Nederland wonen meer fietsen dan mensen

1. Ja tuurlijk, wij houden van fietsen!
2. Nee echt niet

Gezonde voeding

Waar gaan we het deze les over hebben?

• Gezonde voeding
• Schijf van vijf
• Waarom is gezonde voeding belangrijk?
• Calorieën
• Suiker, ongezond?
• Hoeveel moet je sporten om calorieën te verbranden?

Welk eten is gezond?

Schijf van vijf

'Goede' koolhydraten

'Slechte' koolhydraten

Wat helpt je om gezond en gevarieerd te eten?

1. de schijf van gezond eten
2. schijf van vier
3. schijf van vijf
4. schijf van vijf reclame spotjes op tv

Waarom is gezonde voeding nodig?

• Je bent vrolijker
  
• Je wordt minder snel oud
• Je eet minder (je bent sneller vol)
• Je hebt meer energie (geen energiedip)
• Je hebt minder stress
• Je valt af
  
• Je bent gezonder, je wordt minder snel ziek.

Horen dropjes in de schijf van vijf?

1. JA
2. NEE

Hoort frisdrank in de schijf van vijf?

1. Ja
2. Nee

In welk vak van de schijf van vijf staat bloemkool?

1. Blauw
2. Roze
3. Geel
4. Groen

Chips hoort in vak....

1. groen
2. oranje
3. geel
4. staat niet in de schijf van vijf

Dit hoort er NIET in de schijf van vijf

1. Appels
2. Ongezouten noten
3. Aardappelen
4. gezouten nootjes

Volgens de schijf van vijf moet je zoveel gram groente eten per dag

1. 100
2. 150
3. 200
4. 250

Het is gezond 2 stuks fruit per dag te eten. Noem 5 verschillende soorten fruit.

Calorieën =

Het aantal energie dat het oplevert voor je dagelijke bezigheden.

Suiker

1. 2 klontjes suiker
2. 10 klontjes suiker
3. 8 klontjes suiker
4. 5 klontjes suiker

1. 0,5 klontjes suiker
2. 1,5 klontjes suiker
3. 2 klontjes suiker
4. 2,5 klontjes suiker

Gezonde leefstijl

                                        Les 4 Gezondheid & Slapen