Introductie les Project sport en Health

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo b, k
• Leerjaar 2

Introductie 

Project 

Health & leefstijl 

Wat gaan we doen tijdens het project?

- Wedstrijd broodje gezond

- Smoothie ontwerpen

- EHBO bij blessures 

- Theorie over sport en gezondheid

Wanneer leef jij volgens jou gezond?

Vind jij van je zelf dat jij op dit moment gezond leeft?
(welk antwoord past het beste bij jou?)

1. Ja, altijd al. dit vind ik ook heel belangrijk.
2. Nee, Dit dit heb ik ook nooit gedaan.
3. Nee, eerst wel. maar nu lukt het mij even niet zo goed meer.
4. ja Nu wel!, eerst vond ik het niet zo belangrijk

Wist jij dat een puber tussen 12-18 jaar  250 gram groenten moet eten per dag? 

Hoeveel is 250 gram groente?

250 gram groente staat bijvoorbeeld gelijk aan:

3 flinke handjes rauwe bladgroenten zoals spinazie, sla of andijvie.

3 middelgrote tomaten (elk ongeveer 80 gram).

2 flinke wortels (elk ongeveer 125 gram).

1 hele paprika en een halve komkommer samen.

5 à 6 grote eetlepels gekookte groenten zoals broccoli, wortels of sperziebonen.

Lukt dit jou? om 250 gram groenten te eten per dag?
(welk antwoord past het beste bij jou?)

1. Ja hoor, makkelijk. doe ik al mijn hele leven.
2. Nee, dit is mij nog nooit gelukt. ik lust dit niet!
3. Niet meer, Vroeger wel.
4. Ja nu wel, Vroeger lukte dit niet.

Wist jij dat het beweegadvies voor pubers van 12- 18 het volgende is.... 

* Dagelijks minstens 1 uur matig intensieve beweging

* Minstens 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten (Denk aan sporten zoals hardlopen, springen, touwtjespringen, fitness of krachttraining.

Beweeg jij dagelijks 1 uur matig tot intensief? zo ja, wat doe jij dan aan beweging, zo nee hoe komt het dat jij dit niet haalt?

Haal jij het advies van 3x in de week Sporten, zo ja welke sport doe jij, zo nee zou jij dit wel willen halen?

Je mag geen fruit eten als je wilt afvallen, omdat er te veel suikers inzitten?
FEIT/FABEL??

FABEL 

Fruit bevat natuurlijke suikers, maar ook veel vezels, vitamines en mineralen. Het is een gezonde keuze, ook als je wilt afvallen.

Spieren wegen meer dan vet?
FEIT/FABEL??

FEIT!!

Spieren zijn compacter en dichter dan vet, waardoor ze zwaarder zijn voor hetzelfde volume.

Je moet minstens een uur sporten om calorieën te verbranden?
FEIT/FABEL

FABEL!!

Zelfs 10-15 minuten bewegen helpt al om calorieën te verbranden en gezond te blijven.

Water drinken helpt je beter te presteren tijdens het sporten?
FEIT/FABEL??

FEIT!!

Genoeg water drinken voorkomt uitdroging, wat je energie en concentratie tijdens het sporten verbetert.

Je moet minstens 8 glazen water per dag drinken om gezond te blijven?
FEIT/FABEL

FABEL!!

De benodigde hoeveelheid water verschilt per persoon. Luister naar je dorst en eet waterhoudende voeding (zoals groente en fruit).  MAAR!! water is altijd gezond en gezonder dan frisdrank!

Sportdrankjes zijn beter dan water na het sporten?
FEIT/FABEL??

FABEL!!

Voor de meeste sporten is water voldoende. Sportdrankjes zijn vooral nuttig bij intensieve inspanning langer dan een uur. zodat je weer wat energie krijgt! maar minder dan een uur sporten kan dus prima met alleen water.

Regelmatig bewegen helpt je om je beter te concentreren op school?
FEIT/FABEL??

FEIT!!

Bewegen stimuleert de doorbloeding van de hersenen, wat je concentratie en leervermogen kan verbeteren.

Je hoeft niet te sporten als je al een gezond gewicht hebt?
FEIT/FABEL??

FABEL!!

Bewegen is niet alleen voor je gewicht, maar ook voor je conditie, sterke botten en een goede mentale gezondheid.

Zo dat waren de feitjes en fabels

Bingo! 

Docent leest een zin op, is deze zin voor jou waar? Kruis deze op jouw kaart af. 
Heb jij Bingo? Roep dan BINGO!
dan gaan we dit controleren of dit waar is.