Nationale Sportweek 2022 Hart onder controle

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo g
• Leerjaar 4

WELKOM

Nationale Sportweek

Hoe goed is jouw conditie?

Houd jij je hart onder controle?

Wat zijn voordelen van een goede conditie/bewegen?

Voordelen van bewegen en een goede conditie

• Je kunt beter ontspannen en hebt minder last van stress.
  
• Bewegen werkt goed bij somberheid, depressie en angst.
  
• Je kunt beter slapen, je bent minder moe en staat ’s ochtends gemakkelijker op.
  
• Je krijgt sterkere spieren en botten en een mooiere huid.
  
• Het is goed voor je bloeddruk en cholesterol.
  
• Minder kans op: overgewicht, psychische problemen, suikerziekte, hart- en vaatziekten

Onderzoek

Je werkt zo in tweetallen

Spreek af wie teamlid 1 en wie teamlid 2 is. 

	Teamlid 1	Teamlid 2
eerste meting	Doen! en ondergaan	Doen! en ondergaan
eerste workout	Doen!	ff wachten
tweede meting	laten doen	Doen (bij de ander)
tweede workout	uitrusten	Doen!
derde meting	Doen!	Doen!
oefening	mag	moet
vierde meting	mag	moet

      Noteren

Neem het schema rechts over in je schrift/ op een blaadje.

Hierin ga je jullie hartslagen noteren.

	Teamlid 1	Teamlid 2
hartslag in rust
hartslag na workout
hartslag na 5 minuten
% stijging (optie)
% daling (optie)

Hartslag in rust

• Zorg dat je rustig zit
• Polsmeting (instructievideo volgt)
• Tel het aantal slagen gedurende 1 minuut
• Docent geeft aan wanneer de minuut begint en wanneer de minuut stopt.

Meting in rust

• Teamlid 2  klaar met vingers op de pols van teamlid 1?
• Docent start de timer
• Docent roept stop na 1 minuut
• Noteer de hartslag in rust van teamlid 1 op blaadje

draai de rollen om en herhaal

Nu actie!

• Teamlid 1 doet de workout op de volgende video (Teamlid 2 komt ook aan de beurt, geen paniek)
• Zorg voor een plekje met ruimte
• Teamlid 2 zit klaar om direct na de workout de hartslag van de sporter te meten
• Docent start na de video de timer

Nu actie(2)!

• Teamlid 2 doet nu de workout op de volgende video 
• Zorg voor een plekje met ruimte
• Teamlid 1 zit klaar om direct na de workout de hartslag van de sporter te meten
• Docent start na de video de timer

Meting na 5 min

• Teamlid 2  klaar met vingers op de pols van teamlid 1?
• Docent start de timer
• Docent roept stop na 1 minuut
• Noteer de hartslag na 5 minuten bij teamlid 1

Houd je hart vast

• Teamlid 2 gaat nu rusten       met behulp van de oefening in de volgende video.
• Teamlid 1 meet daarna de hartslag van teamlid 2

Meting na 5 min

• Teamlid 1  klaar met vingers op de pols van teamlid 2?
• Docent start de timer
• Docent roept stop na 1 minuut
• Noteer de hartslag na 5 minuten bij teamlid 2

Hoe goed is je conditie?

In de volgende dia's gaan we de resultaten bespreken. 

Alle vragen zijn anoniem, je klasgenoten kunnen op het bord niet zien wat jij hebt ingevuld.

Wat was jouw hartslag in rust?

Wat was jouw hartslag na activiteit?

Optie -> Teamlid 1: Hoeveel % is je hartslag gedaald na 5 minuten rusten?
100-(100 x "hartslag na 5 min" : "maximale hartslag")

Optie -> Teamlid 2: Hoeveel % is je hartslag gedaald na 5 minuten rusten?
100-(100 x "hartslag na 5 min" : "maximale hartslag")

Noem hier tips om
een goede conditie te krijgen.

Beweegrichtlijn Gezondheidsraad

• Bewegen is goed, meer bewegen is nog beter.
  
• Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder.
  
• Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen, dansen of krachtoefeningen.
  
• Voorkom veel stilzitten.

03:58

Meting na actie

• Teamlid 1  klaar met vingers op de pols van teamlid 2?
• Docent start de timer
• Docent roept stop na 1 minuut
• Noteer de hartslag na workout bij teamlid 2

03:58

Meting na actie

• Teamlid 2  klaar met vingers op de pols van teamlid 1?
• Docent start de timer
• Docent roept stop na 1 minuut
• Noteer de hartslag na workout bij teamlid 1