Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 1

Herhaling

Gezond bewegen

Je weet wat een goede lichaamshouding is en waarom dit belangrijk is. 

Je kan uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid

Gezond bewegen

lichaamshouding

Onderzoek heeft uitgewezen dat meer dan de helft van de jongeren hun rug de vernieling in helpen. Niet door zware inspanningen, maar door verkeerd zitten en te weinig beweging. De generatie die na 1995 is geboren, bezoekt vaker fysio- en oefentherapeuten met rug-, nek- en schouderklachten. Op 12-jarige leeftijd belanden jongeren al bij een therapeut met klachten die bij vijftigers passen.

Door het groeiende gebruik van (spel)computers, tablets en smartphones zakken jongeren meer onderuit. Als ze steeds onderuit gezakt zitten, worden de rugspieren niet geactiveerd. De rugspieren verliezen uiteindelijk de functionaliteit om het bovenlichaam rechtop te houden.

Bovendien bewegen jongeren te weinig. Al vanaf hun vierde zitten ze bijna de hele dag op school, ze sporten minder en brengen hun vrije tijd meer en meer door met digitaal speelgoed.

Klachten ontstaan vooral doordat kinderen bij het werken op de tablet of smartphone hun hoofd voorover laten hangen. Daardoor worden de nekspieren continue op spanning gebracht en geeft dit ook extra druk op de schedel en op het wervelkanaal. En dat is voor kinderen extra schadelijk, omdat zij nog in de groei zijn. Hun wervelkolom past zich zeer snel aan de functie aan. Is die functie gerelateerd aan zitten in een voorovergebogen houding, dan zal de wervelkolom en de spieren daaromheen zich aan deze stand aanpassen

Lichaamshouding

bij een beeldscherm

De manier waarop je staat en zit, is je lichaamshouding.

Ontstaat op jonge leeftijd

Behoud de dubbele s-vorm

lichamelijke conditie

Trainen

Spieren kun je trainen. Door een spier veel te bewegen met kracht, wordt hij steeds dikker. 

Coördinatie

Dit betekent dat alle spieren in het lichaam tegelijkertijd goed worden aangestuurd.

Bewegen is belangrijk voor goede motorische ontwikkeling.

Spierpijn

Kleine beschadigingen in de spieren

Warmingup - Cooling down

warming up!

Spieren langzaam afkoelen zodat het melkzuur weg kan.

Cooling down

RSI

Steeds dezelfde beweging maken

KGT

4.5: 4 vragen verzinnen

Maken 1,2,3,4,6 en 7

Klaar?

H: 5,8

E: 9, 10

BK

4.6: Lezen en markeren

Maken 1,4,6 en 7

Klaar?

4.4 maken 3,8 en 9

4.7 lezen en markeren. Maken 1,3,4,5 en 6

Aan de slag