Trainingskunde Online

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 2

Substraten/brandstoffen

Stoffen het lichaam nodig heeft om ATP te vormen:

• CP (Creatine Fosfaat
• Koolhydraten
• Vetten

Zet de 3 energiesystem in volgorde van intensiteit. Welke gebruik je als 'eerst bij 100% intensiteit en zo verder.

ATP-CP Systeem

Aerobe Systeem

Anaerobe Glycolyse

Terugvorming ATP (resynthese)

Aeroob:

Voldoende zuurstof voor volledig verbranding substraten om ATP terug te vormen.

Anaeroob:

Onvoldoende zuurstof aanwezig voor volledige verbranding substraten om ATP terug te vormen

--> Lactisch: tijdens dit proces om ATP terug te vormen ontstaat Lactaat.

--> A-lactisch: tijdens dit proces om ATP terug te vormen ontstaat geen lactaat (voelbaar)

Anaeroob 

Aeroob

(rustig) Lopen is een:

1. Aeroob lactische inspanning
2. Anaeroob lactische inspanning
3. Aeroob a-lactische inspanning
4. Anaeroob a- lactische inspanning

De 100 meter sprint gebeurd voornamelijk in welk systeem?

1. ATP - CP systeem
2. Anaerobe Glycolyse
3. Aerobe systeem
4. Eiwitverbranding

Maak de opdracht in teams.

Vul eerst alleen de tabel in. 

Noem 2 voorbeelden van sporten of sportonderdelen waarbij het ATP-CP systeem aangesproken wordt

Koolhydraten (anaeroob/aeroob)

• Worden opgeslagen in spieren en lever. (glycogeen)
•  Voornaamste bron van energie bij lage tot middelhoge inspanningen.
• Intensiteit hoog                dan onvolledige verbranding (anaerobe glycolyse)
• Intensiteit laag                   dan volledige verbranding (aerobe glycolyse)

Koolhydraten

• Ongeveer 500-800 gr opgeslagen in lever en spieren.
•  4 Kcal per gram KH. vb: 500 gr x 4= 2000 Kcal energie
• Kan na 30 min. middelhoog tot hoog intensief bewegen al gehalveerd zijn. 

• Geen aanvulling leidt tot prestatieverlies (overschakeling op vetten als brandstof)

Noem 2 voorbeelden van sporten of sportonderdelen waarbij de Anaerobe Glycolyse(koolhydraten) aangesproken wordt

Vetten (aeroob)

• Vet voorraden vele malen groter dan KH --> Daarom voornaamste bron van energie in rust. 

• Voorbeeld:
• Persoon weegt 70 kg - 10% vet.
• 7 kg vet = 7000 gr.
• Per gram = 9 Kcal
• 9 x 7000 = 63000 Kcal voorraad

Vetten

• Geeft de minst snelle vorm van energie
• Veel zuurstof voor nodig
•  Wordt vooral aangesproken bij zeer laag intensief bewegen of zeer langdurige activiteiten.

Noem 2 voorbeelden van sporten of sportonderdelen waarbij het Aerobe Systeem (vetten en koolhydraten) aangesproken wordt

Via welk systeem sprinten de wielrenners? (aeroob, anaeroob, lactisch, a-lactisch?)

Via welk systeem sprinten de atleten? (aeroob, anaeroob, lactisch, a-lactisch?)