1HV - Slaap en bioritme

• Studievaardigheden
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 1,2

Leg klaar:

Je telefoon

Leerdoelen van vandaag

- Je leert wat de invloed is van slaap op je leerprestaties

- Je kunt kritisch kijken naar je eigen slaappatroon

- Je kunt plannen maken om je eigen slaappatroon te verbeteren

- Je kunt je eigen bioritme gebruiken in je voordeel

Afspraken

- Werk in LessonUp onder eigen naam

- Actieve, serieuze deelname verplicht

- Zachtjes praten tijdens invullen mag, daarna snel stil voor bespreken

- Telefoon NEER op tafel als er geen vraag wordt gesteld

HEBBEN JULLIE ER ZIN IN!?

😒🙁😐🙂😃

Hoe laat val je meestal in slaap als je de dag erna het eerste uur moet beginnen op school?

Voor 22 uur

Tussen 22 en 23 uur

Tussen 23 en 00 uur

Tussen 00 en 1 uur

Later dan 1 uur

Hoe laat sta je meestal op als je het eerste uur moet beginnen op school?

Voor 7 uur

Tussen 7:00 en 7:30

Tussen 7:30 en 8:00 uur

Na 8:00 uur

Hoeveel uur slaap je dus gemiddeld genomen de nacht voordat je het eerste uur moet beginnen?

Minder dan vijf uur

Tussen de vijf en zes uur

Tussen de zes en zeven uur

Tussen de zeven en acht uur

Meer dan acht uur

Wat weet je al over het belang van slaap?

Nacht voor leren slecht geslapen:

Minder concentratie, minder goed informatie opnemen, lager begrip.

Nacht na leren slecht geslapen:

Je onthoudt stof minder goed en kunt het daardoor minder goed toepassen

De slaapcyclus

Vier tot vijf slaapcycli per nacht.

Tijdens het slapen wordt de lesstof die je overdag hebt geleerd verankerd in je langetermijngeheugen.

Als je te weinig slaap is studeren dus niet efficiënt!

Uit hoeveel uur bestaat een optimale nacht voor een 14-jarige gemiddeld?

1. 6 uur
2. 7 uur
3. 8 uur
4. 9 uur

Ideale nacht

6 maanden --> 15 uur

2 jaar --> 13-14 uur

3-5 jaar --> 12 uur

6 jaar --> 11 uur

....

12 jaar --> 9,5 uur

13-24 jaar --> 9 uur

25+ --> 7,5 uur

Hoe lang duurt het voordat je in slaap valt nadat je besloten hebt om te gaan slapen?

0-5 minuten

5-10 minuten

10-20 minuten

20-30 minuten

Langer dan een half uur

Hoe ziet je avondroutine eruit? Wat doe jij allemaal voordat je naar bed gaat en als je je klaarmaakt?

Tips om snel in slaap te vallen

- Ontspan voldoende overdag

- Gebruik je bed alleen om te slapen

- Geen telefoon vlak voor bedtijd

- Verberg je klok

- Douche warm voor het slapen

- Doe ademhalingsoefeningen

- Ga uit bed voor 10 min. als het niet lukt

Bioritme

Op welk moment van de dag 'piek' jij meestal en krijg je veel gedaan?

Van 7-9

Van 9-11

Van 11-13

Van 13-15

Van 15-17

Van 17-19

Van 19-21

Van 21-23

Op welk moment van de dag 'dip' jij meestal en krijg je maar heel weinig gedaan?

Van 7-9

Van 9-11

Van 11-13

Van 13-15

Van 15-17

Van 17-19

Van 19-21

Van 21-23

DUS

Een uur langer slapen door de week, betekent misschien wel twee uur minder leren tijdens de toetsweek!

Deze tip of deze tips ga ik in de komende weken uitproberen om mijn slaapritme te verbeteren of beter gebruik te maken van mijn bioritme