Bieb def versie

1 / 42
suivant
Slide 1: Vidéo
BurgerschapBeroepsopleiding

Cette leçon contient 42 diapositives, avec quiz interactifs, diapositives de texte et 3 vidéos.

time-iconLa durée de la leçon est: 60 min

Éléments de cette leçon

Slide 1 - Vidéo

Hoezo slapen?
Slaapcoach Johannes Krol

Slide 2 - Diapositive

Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?
A
5%
B
10%
C
20%
D
25%

Slide 3 - Quiz

Nederland bv


  • 4 miljoen mensen
  • 1 miljoen medicatie

  • Groeiend probleem
  • Fryske Marren 10.000 mensen
  • Moeite met in slaap vallen
  • Moeite met doorslapen 
  • Vroeg wakker worden

Slide 4 - Diapositive

Belang goede slaap onderschat 

Gezonde leefstijl
  • Meer bewegen
  • Gezond eten
  • Goed slapen!

Hersenstichting (2020)

Slide 5 - Diapositive

Kracht van Slaap

Fit
  • Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  • Geeft energie

Slide 6 - Diapositive

Kracht van Slaap

Fris
  •  Schoonspoelen hersenen
  •  Afval verwijderen

Slide 7 - Diapositive

Kracht van Slaap
Beschermd

  • Beschermd tegen virussen/bacteriën 
  • Activeert immuunsysteem
  • Herstelt immuunsysteem

Slide 8 - Diapositive

Kracht van Slaap
Stabiel
  •  Herbeleving emoties
  •  Zonder stressgevoel
  •  Scherpe randje gaat eraf

Slide 9 - Diapositive

Kracht van Slaap

Overdag
Info opnemen
Korte termijn
's Nachts
Korte termijn
Lange termijn
Geheugen update
Slim

Slide 10 - Diapositive

Kracht van Slaap

Creatief


  • Alles kan in dromen
  • Bizarre scenario’s
  • Proefdraaien

Slide 11 - Diapositive

Wat doet slaapgebrek
met jou?

Slide 12 - Carte mentale

Dit doet onvoldoende slaap


  • Moe
  • Hoofd vol met watten
  • Blessuregevoelig
  • Kort lontje
  • Depressief

  • Alzheimer
  • Hart & vaatziektes
  • Diabetes
  • Obesitas
  • Kanker


Slide 13 - Diapositive

Hoeveel slaap heb je nodig?
6 uur
7 uur
8 uur
9 uur
10 uur

Slide 14 - Sondage

Slapen door de jaren heen

Slide 15 - Diapositive

Slaapritme
  • 5-6 cycli
  • 90 min
  • Fysiek herstel

  • Mentaal herstel

Slide 16 - Diapositive

Waar zit je
biologische klok?
Dikke teen
Hart
Hoofd
Buik

Slide 17 - Sondage

Bioklok 

Herstel
Actief
Stuurt je bioritme

Slide 18 - Diapositive

Bioklok 
Reageert op zonlicht  

Slide 19 - Diapositive

Zonlicht
  • Remt melatonine
  • Melatonine = slaaphormoon

Slide 20 - Diapositive

Zonlicht
... gaat vanzelf
... sta je niet bij stil
... en toch doet het heel wat

Slide 21 - Diapositive

0

Slide 22 - Vidéo

Bioklok 
Eten
Bewegen
Licht/donker
Temperatuur
reageert op...

Slide 23 - Diapositive

Oerritme 
  • Laatste 100 jaar 1,5 uur korter slapen
Nacht & Dag

Slide 24 - Diapositive

Verstoord bioritme

Slide 25 - Diapositive

Slide 26 - Vidéo

Welke kleur licht verstoord je
biologische klok?
Geel
Rood
Blauw
Groen

Slide 27 - Sondage

Blauwlicht
Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone



Slide 28 - Diapositive

Eeuwige zomer

Slide 29 - Diapositive

Lichtvervuiling

Slide 30 - Diapositive

Binnen
Overdag
Veel binnen
Thuis & op kantoor
Te weinig daglicht

Slide 31 - Diapositive

Bioritme verstoort
's Avonds 
  • Te veel lamplicht
  • Wakker
Overdag
  • Veel binnen
  • Te weinig daglicht
  • Slaperig

Slide 32 - Diapositive

Reset je bioritme

Slide 33 - Diapositive

Kampvuur!

Slide 34 - Diapositive

Slaapbril
  • 1 tot 2 uur voor slapen gaan
  • Tot 40 min. meer slaap
Let op: Bril niet in het verkeer gebruiken

Slide 35 - Diapositive

Haal het zonnetje in huis
Daglicht nabootsen 
Daglichtlampen


Slide 36 - Diapositive

Bio-wandelen
Zomer
       8:30 uur 15 min. 
       20:00 uur 15 min. 
Winter
       10:00 uur 15 min.  
       15:30 uur 15 min.        
Rustig opbouwen 
Begin met 1x 5 minuten
Wandelgroepje beginnen
App 'Ommetje' 





Slide 37 - Diapositive

Chronotype
door de jaren heen

Slide 38 - Diapositive

Ben je overdag erg moe...
Doe de powernap!
Tussen 13-15 uur
20 minuten
90 minuten



Slide 39 - Diapositive

Wat nog meer...

  • Zelfde bedtijden aanhouden
  • Voor avondeten koffie (cafeïne) en alcohol 
  • Na 20:00 uur lichten dimmen
  • 1 uur voor bedtijd warm douchen
  • Maximaal 8 uur in bed liggen
  • Warme voeten in bed
  • Rood lampje aan als u 's nachts naar de WC moet 
       (let op uw veiligheid!) 



Slide 40 - Diapositive

En nu?
  • Geen pasklare oplossing
  • Meer wegen naar Rome
  • Zoeken naar wat werkt

Slide 41 - Diapositive

Slide 42 - Diapositive