Burgerschap Vitaal les 1 Gezonde Leefstijl

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Vitaal burgerschap

Vitaal burgerschap

Vitaal burgerschap gaat over de bereidheid en het vermogen om te reflecteren op de eigen leefstijl en zorg te dragen voor de eigen vitaliteit als burger en werknemer.

Daarbij is een belangrijke taak om de juiste afstemming te vinden tussen werken, zorgen (voor jezelf en voor anderen), leren en ontspannen.

Vitaal burgerschap
Wat versta jij daar onder?

Leefstijl

Leefstijl

gezonde leefstijl

genotmiddelen

gezondheid

Door bewuste keuzes te maken op het gebied van voeding, lichaamsbeweging, slaap en stressbeheersing kunnen we streven naar een gezonde leefstijl die de kwaliteit van ons leven verbetert en ons in staat stelt om met energie en vitaliteit elke dag te omarmen.

Slaap

Vaak onderschat in onze moderne maatschappij

Speelt een cruciale rol in het behoud van een optimale gezondheid en welzijn. 

Is een complex proces dat een diepgaande impact heeft op fysieke, mentale en emotionele functies. 

Fysieke Herstelprocessen

Tijdens de slaap ondergaat ons lichaam herstelprocessen. 

Het immuunsysteem wordt versterkt.

Spieren worden gerepareerd en weefselherstel wordt gestimuleerd. 

Dit draagt bij aan het behoud van een fysieke gezondheid en verhoogt de weerstand tegen ziekten.

Cognitieve Functies en Geheugen:

Slaap is nauw verbonden met cognitieve functies, zoals concentratie, aandacht en geheugen. Een goede nachtrust bevordert de informatieverwerking en het vermogen om nieuwe kennis op te nemen. Tijdens de slaap consolideert het brein herinneringen en organiseert het informatie, wat essentieel is voor een optimaal leervermogen.

Cognitieve Functies en Geheugen

Slaap is nauw verbonden met cognitieve functies, als concentratie, aandacht en geheugen. 

Goede nachtrust bevordert de informatieverwerking en het vermogen om nieuwe kennis op te nemen. 

Tijdens de slaap consolideert het brein herinneringen en organiseert het informatie. 

Is essentieel is voor een optimaal leervermogen.

Emotioneel evenwicht

Slaap speelt een vitale rol in het reguleren van onze emoties. Onvoldoende slaap kan leiden tot stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en een verminderd vermogen  stress te beheersen. 

Een goede nachtrust bevordert daarentegen emotioneel evenwicht en draagt bij aan een betere veerkracht in het dagelijks leven.

Herstel van Energie

Slaap is het moment waarop het lichaam en de geest hun energievoorraden aanvullen. 

Het geeft ons de nodige brandstof om het dagelijkse leven en alle  uitdagingen aan te gaan. 

Bevordert alertheid, focus en creativiteit.

Fysiek herstel

Tijdens de diepe slaapfases stimuleert het lichaam de afgifte van groeihormoon, wat essentieel is voor de groei, reparatie en het behoud van cellen en weefsels. 

Spierweefsel wordt hersteld, en beschadigde cellen worden vervangen. Het lichaam herstelt zich van de slijtage die het gedurende de dag heeft ervaren.

Consolidatie van Herinneringen

De slaap, met name de REM-slaap (Rapid Eye Movement), speelt een cruciale rol in het consolideren van herinneringen en het verwerken van informatie die gedurende de dag is verkregen. Dit draagt bij aan het optimaliseren van cognitieve functies, waaronder creativiteit.

Emotionele Reset

Tijdens de slaap worden ook emotionele ervaringen verwerkt en gereguleerd. 

Het brein 'reset' als het ware, waardoor het emotionele evenwicht wordt hersteld. 

Dit verklaart waarom een goede nachtrust vaak resulteert in een frisse kijk op uitdagingen en stressfactoren.

Energieherstel

Tijdens de slaap neemt de activiteit van de cellen in de hersenen af

Waardoor de hersenen minder energie verbruiken. 

Dit geeft het lichaam de kans om de energievoorraden aan te vullen, vooral in de vorm van adenosinetrifosfaat (ATP), de belangrijkste energiedrager in cellen.

Hormonale Regulatie

Hormonen zoals cortisol (stresshormoon) en insuline worden gereguleerd tijdens de slaap. 

Een gezond slaappatroon helpt bij het handhaven van de juiste hormonale balans, wat van invloed is op het metabolisme, de eetlust en het stressniveau gedurende de dag.

Wat is vitaliteit

Volgende dia:

LES 1 "Jouw leefstijl"

In deze les gaan jullie onderzoek doen naar (je eigen) gezonde  leefstijl.

Leerdoelen

• Je weet waar het over gaat in de dimensie vitaal Burgerschap.

• Je weet wat past bij een gezonde leefstijl.

• Je weet hoe bewegen past in een gezonde leefstijl.

2 typen gezondheid

Programma

Wat is vitale gezondheid?

Verschil fysieke en mentale gezondheid.

Stellingen

Waar denk je aan bij fysieke gezondheid?

Doelen

Je weet wat het verschil is tussen mentale en fysieke gezondheid.

Je weet wat voordelen van een gezonde leefstijl zijn.

Je weet wat je kunt doen tegen stress.

Fysieke gezondheid

Alles wat met je lichaam te maken heeft.

Fysieke gezondheid staat niet los van mentale gezondheid!

Gezonde leefstijl

Zoek op wat een gezonde leefstijl inhoudt.

Zet in de volgende invulpagina wat allemaal bij een gezonde leefstijl hoort.

Wat levert een gezonde leefstijl jou op?

Gezonde leefstijl

 Een gezonde leefstijl is goed zorgen voor je lichaam én je geest.

Je kunt gezond leven door gezond te eten, niet te roken en voldoende te bewegen en ontspannen. Door gezond te leven verklein je de kans op ziekten. Ook helpt gezond leven je langer fit te blijven.

www.hartstichting.nl

Doe de beweegtest:

https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/beweging/beweegrichtlijnen

Maak de test en maak een screenshot van de uitkomst.

Mentale gezondheid

Waar denk jij aan bij mentale gezondheid?

Mentale gezondheid

Emotioneel, psychologisch en sociaal welbevinden

Waar denk je aan
bij het woord
'stress'?

Stress

• Positieve spanning
• Negatieve spanning

Wanneer voel je deze spanning?

Wat doet stress met je?

Stellingen

''Ik beweeg tenminste 30 minuten per dag.''

Ja

Nee

Soms

''Ik zorg ervoor dat ik me op verschillende momenten per dag ontspan (micro-pauze).''

Ja

Nee

Dat verschilt per dag.

Dat doe ik niet bewust.

''Ik slaap 7 tot 8 uur per nacht.''

Ja

Nee

Soms

''Als ik stress/spanning heb, voel ik dat in mijn ...''

1. buik/maag/darmen
2. hoofd/nek/schouders
3. rug/armen/benen
4. anders

"Ik ben heel bewust bezig met voeding."

Ja

Nee

"Een dag niet gesport, is een dag niet geleefd."

Dat past wel bij mij!

Dat past niet bij mij!

Wanneer ik gestrest ben, praat ik hierover met ....

Mijn vrienden

Mijn ouders

Mijn broer/zus

Mijn familie

Niemand

Anders

Het lukt mij om zelf keuzes te maken/ die mijn gezondheid vergroot.

Ja dat lukt mij (heel) goed.

Nee, dat vind ik (heel) moeilijk.

Dat hangt af van het onderwerp.

Dat hangt af van hoe ik me voel op dat moment.

Anders

Evaluatie

Je weet wat het verschil is tussen mentale en fysieke gezondheid.

Je weet wat voordelen van een gezonde leefstijl zijn.

Je weet wat je kunt doen tegen stress.

Twee vandaag: Gezonde voeding

www.npostart.nl

Ga je na deze les iets aanpassen aan je leefstijl? En zo ja wat?

1. gezonder eten
2. Iets anders
3. meer bewegen
4. Ik verander niets

https://student.testjeleefstijl.nl

VOEDING

BEWEGING