2.2 Skelet en houding​

2.2 Skelet en houding​

Deze les weet je:

• Hoe de wervelkolom schokken opvangt.
• Wat een juiste lichaamshouding is bij zitten en tillen.

Hoe vangt de wervelkolom schokken op?​

De wervelkolom vangt schokken op door:​

• De vorm​
  
• Kraakbeenschijven​
  

​

Dankzij de vorm van de wervelkolom en de kraakbeenschijven schokt je hoofd niet bij elke stap. ​

Hoe vangt de wervelkolom schokken op?​

De wervelkolom vangt schokken op door:​

• De vorm​
  
• Kraakbeenschijven​

De vorm​

Als je van de zijkant naar de wervelkolom kijkt, lijkt het of er twee S-en op elkaar staan.​

Dat noem je de dubbele S-vorm.​

​

Door die dubbele S-vorm kan de wervelkolom een beetje in elkaar geduwd worden en weer terugveren.​

Kraakbeenschijven​

• Tussen de wervels zitten schijven van kraakbeen.​
  
• Je noemt ze kraakbeenschijven of tussenwervelschijven.​
  
• De kraakbeenschijven kunnen ook een beetje in elkaar geduwd worden en terugveren. ​

Soorten wervels​

De wervelkolom bestaat uit verschillende soorten wervels:​

• Halswervels​
  
• Borstwervels ​
  
• Lendenwervels​
  

​

De wervel in de afbeelding is een borstwervel.​

De bovenste punt in de afbeelding steekt naar achteren (rugzijde). ​

De wervel beschermt het ruggenmerg. ​

​

Wanneer heb je een juiste lichaamshouding?​

De lichaamshouding is de manier waarop je zit, staat en beweegt.​ Bij een goede lichaamshouding blijft de rug in de dubbele S-vorm.​

• Zit rechtop.​
  
• Zet je voeten plat op de grond.​
  
• Leun met je rug tegen de rugleuning, vooral je rugholte moet steun hebben.​
  
• Gebruik de hele zitting.​
  
• Trek je schouders niet op, maar houd ze ontspannen.​

Verkeerd tillen​

Verkeerd tillen​

Verkeerd tillen

Bij tillen is het belangrijk dat je de rug niet te zwaar belast.​

​

Bij verkeerd tillen komt alle kracht op één kant van de kraakbeenring waardoor deze kan uitpuilen.​

• Soms drukt deze op het ruggenmerg met de zenuwen, dit is een hernia.​
  
• Omdat de zenuwen klem zitten doet dit heel veel pijn.​
  

​

Je kan ook rugpijn krijgen omdat je last krijgt van de spieren in de rug.​

Goed tillen​

Goed tillen

Goed tillen​

Tillen 'vanuit de benen'​

• Ga recht achter het voorwerp staan, zodat je lichaam niet hoeft te draaien.​
  
• Buig je benen.​
  
• Houd je rug recht.​
  
• Houd het voorwerp dicht bij je lichaam.​
  
• Til het op door je benen te strekken.​

Zijn er nog vragen:

Aan de slag: