P2 Les 8: slaap en slaapproblemen

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Slaap(gedrag)

WEETJES

* 1 op de 12 personen heeft maandelijks één of meerdere nare dromen

* gemiddeld slaap je 32 jaar van je leven, dat is 1/3

* je droomt gemiddeld 2 uur per nacht

* je droomt alleen over gezichten die je al eens hebt gezien

* 1 op de 3 mensen heeft wel eens geslaapwandeld

Functies van slapen

1. Ontspanning van het lichaam.
2. Ontspanning van de geest. 
3. Dromen/ verwerken van ervaringen en gebeurtenissen 

Hoe word je slaap geregeld

Slaapstadium

Stadium 0: Ontspanning

Stadium 1: Vertraging van de lichaamsfuncties (sluimerfase)

Stadium 2: Totale ontspanning (lichte slaap)

Stadium 3: Moeilijk te wekken (diepe slaap)

Stadium 4: Lichamelijk herstel (diepe slaap)

Stadium 5: Remslaap (droomfase)

SLAAP RITME

Iedereen heeft zijn eigen slaap ritme

Avond- ochtendmens

Wordt bepaald door biologische klok

Biologische klok

* klok die aangeeft wanneer we willen slapen, wakker worden of eten

* wordt aangestuurd door hersenen

* Melatonine wordt aangemaakt in hersenen. Dit hormoon wordt tussen 20-3 uur aangemaakt en zorgt dat je slaperig wordt. 

Een verstoord slaap-waakritme

• Dag en nacht ritme omdraaien 
  
• Vreemde omgeving
• Overmatig slapen--> depressie 
• Slaapwandelen>meer mannen dan vrouwen
• Nachtmerries>niet goed verwerkte situaties 
• Bedplassen> angst om bed nat te maken en dan maar wakker blijven   

Andere veel voorkomende oorzaken

Pijn

Honger en dorst

Gedwongen houding

Psychische klachten

Nachtmerries

Stress

Negatieve emoties

Gebruik van medicijnen, drugs of alcohol

Zwangerschap of veranderende hormoonbalans

Depressie

Te warme slaapkamer (of dekens)

Slaapstoornissen zoals slaapapneu, slapeloosheid

Snurken

* doordat zachte gehemelte en tong de luchtpijp afsluiten

* Soms ernstig dan is het slaap apneu

* ademstilstand van een kwart tot 1,5 minuut

* soms wel 5 of meer keer per uur

* overdag moe, concentratie- of geheugenproblemen

* operatie of slaap apneu apparaat

Slapeloosheid

* Insomnie

* minder dan 5 uur per nacht slapen

* Oorzaken: Inspanning

                          Stress

                          Middelen zoals koffie, alcohol of sigaretten

                          Lichamelijke klachten

* Slaappillen?

Slapen bij zorgvragers

Welke problemen zien jullie bij jullie zorgvragers?

Wat doe je om te helpen?

In gesprek met de zorgvrager

Wat zijn de wensen en gewoonten van de zorgvrager, als je kijkt naar slaaptijden, beddengoed, slaaprituelen?

Is de zorgvrager gewoonlijk na het ontwaken goed uitgerust en klaar voor de dag?

Heeft hij problemen met inslapen?

Maakt hij gebruik van hulpmiddelen?

Heeft hij last van dromen?

Heeft hij last van angst in donkere ruimtes?

Is hij (te) vroeg wakker?

Hanteert de zorgvrager regelmatige perioden voor rust en ontspanning?

Gebruikt de zorgvrager slaapmedicatie?

Slaap en waakritme kinderen

* Pasgeborene heeft 's nachts voeding nodig

* Pasgeborene heeft vaak omgekeerd dag- nachtritme.

* Baby heeft 3 tot 4 slaapperioden nodig

* Hij slaapt ongeveer 18 uur per dag

Slaap en waakritme kinderen

* Een peuter van 2 jaar slaapt vaak nog 2 keer overdag

* Een kind van 3 jaar doet steeds minder een middagslaapje

* Meestal bij 4 jaar en ouder slapen ze alleen 's nachts

Zoek op

https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ik-wil-beter-slapen-slaapadviezen

Welke adviezen lijken zou zinvol? Kan voor jezelf, kan op je werk. 

Samen bespreken.

Opdracht 13 en 14

Hoeveel slaap heeft iemand nodig?

Omgevingsfactoren beïnvloeden de slaap

HUISWERK

(Opdracht 15 It's Learning)

Lezen in het boek over slapen en slaapproblemen

Volwassenen: 7.2 Mobiliteit en slaap

Kinderen 7.4 Slapen van baby's en jonge kinderen