Presentatie Vitaliteit & Veerkracht

WELKOM

                           Woensdag 31 maart 2021
           Bus sports in samenwerking met ENGIE & EVIS
                    Presentatie Vitaliteit & Veerkracht
1 / 18
suivant
Slide 1: Diapositive
VoedingMBOStudiejaar 4

Cette leçon contient 18 diapositives, avec quiz interactifs et diapositives de texte.

time-iconLa durée de la leçon est: 60 min

Éléments de cette leçon

WELKOM

                           Woensdag 31 maart 2021
           Bus sports in samenwerking met ENGIE & EVIS
                    Presentatie Vitaliteit & Veerkracht

Slide 1 - Diapositive

Wie ben ik?
  • Simone Braams
  • Diëtist en docent voeding

Het is mijn doel om jullie alles te leren over voeding en te laten ervaren hoe je dit gemakkelijk  toepast binnen je eigen leefstijl. 

Slide 2 - Diapositive

Welke componenten zijn van kracht
als we het hebben over
een gezonde leefstijl?

Slide 3 - Carte mentale

Wat is een gezonde leefstijl?
1 - Beweging
2- (mentale) Rust
3 - Slaap 
4 - Voeding 
 Ga op zoek naar een balans dat haalbaar is! 

Wat levert het ons op? 

Slide 4 - Diapositive

Beweging
  • 10.000 stappen per dag, 
is dit haalbaar?
  • Beweging hoeft niet altijd op een hoge hartslag te zijn.
  • Gebruik beweging als middel, niet als doel. 
  • Natuur zorgt voor ontspanning en vitamine D voor een betere gemoedstoestand. 


Slide 5 - Diapositive

(mentale)
Rust

Wanneer komen jouw hersenen op adem?
  • Overactiviteit van je hersenen komt vaak voor en heeft invloed op vele processen in het lichaam. 

Slide 6 - Diapositive

Leer van elkaar!
Wat doen jullie om je hersenen rust te geven?

Slide 7 - Question ouverte

Slaap
  • Hoe verbeter je de kwaliteit van slaap?

Slide 8 - Diapositive

Slide 9 - Diapositive

Wat heeft ons lichaam nodig?
  • Koolhydraten
Pasta, rijst, aardappels, brood, zoete snacks, groente en fruit
  • Eiwitten
Vlees, vis, zuivel, eieren, noten en vleesvervangers
  • Vetten 
Boter, olie, avocado, noten en hartige snacks

Slide 10 - Diapositive

Wat zijn de functies?
  • Koolhydraten - Voornaamste brandstof van het lichaam. 
Zorgen voor energie.
  • Eiwitten - Zorgen voor onderhoud en herstel van de spieren.  Geven ons een verzadigd gevoel.
  • Vetten - hulpstoffen voor de opname van vitamines, beschermen het lichaam en zorgen voor energiereserves. 

Slide 11 - Diapositive

Benoem drie concrete actiepunten die je iedere dag laat terugkomen én een bijdrage leveren aan een gezond lijf!

Slide 12 - Question ouverte

Wat doet een zittend beroep met onze voedingskeuzes?
  • Verhoogde kans dat de energie-inname hoger is dan het energieverbruik.
  • Veel koolhydraten zorgen voor een energie dip, wat de productiviteit doet verlagen. 
  • Na een energie dip stijgt de behoefte om te snacken. 
  • Achter een bureau eten zorgt ervoor dat we onbewust eten, dit heeft invloed op de verzadiging. 

Slide 13 - Diapositive

Welke keuzes zorgen voor optimale energie?

Slide 14 - Diapositive

Wat kan je op korte termijn zelf veranderen?

  • 8000 stappen per dag!
 Gebruikt deze momenten om sociale contacten te onderhouden of je te laten inspireren. 
  • Ontspanning opzoeken - wanneer staan jouw hersenen uit?
  • Kwaliteit van slaap verbeteren
Dit start een uur voordat je naar bed toe gaat. 
  • Gezonde voeding stapsgewijs integreren - Variatie

Slide 15 - Diapositive

Slide 16 - Diapositive

DO'S 

  • Korte termijn doelen stellen voor jezelf.
  • Aan het begin van de week voedingskeuzes plannen.
  • Koolhydraatmomenten bepalen.  
  • Supplementen als aanvulling inzetten.

DON'TS

  • Alle adviezen in één keer toepassen.

  • Adviezen opvolgen die niet bij je passen. Alleen als jij ze belangrijk vindt, worden ze haalbaar. 


Slide 17 - Diapositive

Grijp je kans om een vraag te stellen!

Slide 18 - Question ouverte