Presentatie Vitaliteit & Veerkracht

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 4

WELKOM

                           Woensdag 31 maart 2021

           Bus sports in samenwerking met ENGIE & EVIS

                    Presentatie Vitaliteit & Veerkracht

Wie ben ik?

• Simone Braams
• Diëtist en docent voeding

Het is mijn doel om jullie alles te leren over voeding en te laten ervaren hoe je dit gemakkelijk  toepast binnen je eigen leefstijl. 

Welke componenten zijn van kracht
als we het hebben over
een gezonde leefstijl?

Wat is een gezonde leefstijl?

1 - Beweging

2- (mentale) Rust

3 - Slaap 

4 - Voeding 

 Ga op zoek naar een balans dat haalbaar is! 

Wat levert het ons op? 

Beweging

• 10.000 stappen per dag, 

is dit haalbaar?

• Beweging hoeft niet altijd op een hoge hartslag te zijn.
• Gebruik beweging als middel, niet als doel. 
• Natuur zorgt voor ontspanning en vitamine D voor een betere gemoedstoestand. 

(mentale)

Rust

Wanneer komen jouw hersenen op adem?

• Overactiviteit van je hersenen komt vaak voor en heeft invloed op vele processen in het lichaam. 

Leer van elkaar!
Wat doen jullie om je hersenen rust te geven?

Slaap

• Hoe verbeter je de kwaliteit van slaap?

Wat heeft ons lichaam nodig?

• Koolhydraten

Pasta, rijst, aardappels, brood, zoete snacks, groente en fruit

• Eiwitten

Vlees, vis, zuivel, eieren, noten en vleesvervangers

• Vetten 

Boter, olie, avocado, noten en hartige snacks

Wat zijn de functies?

• Koolhydraten - Voornaamste brandstof van het lichaam. 

Zorgen voor energie.

• Eiwitten - Zorgen voor onderhoud en herstel van de spieren.  Geven ons een verzadigd gevoel.
• Vetten - hulpstoffen voor de opname van vitamines, beschermen het lichaam en zorgen voor energiereserves. 

Benoem drie concrete actiepunten die je iedere dag laat terugkomen én een bijdrage leveren aan een gezond lijf!

Wat doet een zittend beroep met onze voedingskeuzes?

• Verhoogde kans dat de energie-inname hoger is dan het energieverbruik.
• Veel koolhydraten zorgen voor een energie dip, wat de productiviteit doet verlagen. 
• Na een energie dip stijgt de behoefte om te snacken. 
• Achter een bureau eten zorgt ervoor dat we onbewust eten, dit heeft invloed op de verzadiging. 

Welke keuzes zorgen voor optimale energie?

Wat kan je op korte termijn zelf veranderen?

• 8000 stappen per dag!

 Gebruikt deze momenten om sociale contacten te onderhouden of je te laten inspireren. 

• Ontspanning opzoeken - wanneer staan jouw hersenen uit?
• Kwaliteit van slaap verbeteren

Dit start een uur voordat je naar bed toe gaat. 

• Gezonde voeding stapsgewijs integreren - Variatie

DO'S 

• Korte termijn doelen stellen voor jezelf.

• Aan het begin van de week voedingskeuzes plannen.
• Koolhydraatmomenten bepalen.  
• Supplementen als aanvulling inzetten.

DON'TS

• Alle adviezen in één keer toepassen.

• Adviezen opvolgen die niet bij je passen. Alleen als jij ze belangrijk vindt, worden ze haalbaar. 

Grijp je kans om een vraag te stellen!