Ontspannen + stress

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 3

             Ontspannen

BRAVO

Wat versta jij onder ontspannen?

Noem drie manieren om je te ontspannen

Ontspanning

Ontspanning wordt omschreven als: 

1) Het proces van tot rust komen.

2) Het bewust loslaten van spanning, 

lichamelijk en geestelijk.

Waar kan ontspanning mee te maken hebben?

lichamelijke inspanning

lichamelijke ontspanning (yoga, tai chi, sauna, massage)

voldoende (nacht)rust

meditatie, mindfulness

afleiding, vermaak, recreatie, amusement

vakantie, uitjes

hobby’s (knutselen, tuinieren, puzzelen, schilderen)

natuur, buitenlucht, strand, bos

lekker eten en drinken.

Wat versta je onder stress?

Bij ontspanning gaat het vooral ook om de afwezigheid van stress.

Stress

Je kunt op verschillende manieren naar stress kijken:

• Als puur lichamelijke reactie
  
• Je beschrijft dan vooral wat er fysiologisch allemaal in je lijf gebeurt.
  
• Als een gebeurtenis van buitenaf
  
• Zo kan ontslag of het overlijden van een vriend of familielid heel stressvol zijn.
  
• Combinatie
  Hoe gaat iemand om met een stressvolle situatie en wat betekent dit dan lichamelijk?

Stress

Acute stress is plotselinge stress als gevolg van een onverwachte gebeurtenis of mededeling zoals een schrikreactie of een ongeluk.

Chronische stress is stress die minimaal zes maanden aanhoudt. Chronische stress kan leiden tot uiteenlopende lichamelijke klachten en tot overspannenheid, burn-out en depressiviteit. 

Adrenaline zorg ervoor dat je

1. Rustig gaat zitten om bij te komen
2. weet wat je moet doen
3. herstelt van de schrik
4. snel extra inspanning kan verrichten

Benoem een aantal symptomen en effecten van een burnout