Examen voorbereiding blijvend fit

• Keuzedelen
• MBO
• Studiejaar 3

Examen voorbereiding keuzedeel 

Verdieping blijvend fit (N3 en N4)

3 onderwerpen

1. Veilig werken 
2. Mentale gezondheid
3. Leefstijl

Na het afronden van de les ben je voorbereidt op het examen.

Veilig werken

2 onderwerpen

Veiligheid in de zorg

Arbo wet

Welke veiligheidsrisico’s kom je in de praktijk tegen en wat is dan het risico?

Onderwijsleergesprek, hoe ga je met risico's om, welke risico's ga je wel of niet aan

Omgaan met rechten en plichten

Hoe gaat dat in jullie praktijk

Arbowet en arbo catalogussen

Arbowet: In de Arbowet zijn verplichtingen opgenomen waar werkgevers en werknemers zich aan moeten houden. Deze gelden voor alle plekken waar arbeid wordt verricht

Arbocatalogus: De Arbocatalogus biedt richtlijnen en veel informatie over oplossingen met praktijkvoorbeelden voor belangrijke arbeidsrisico’s voor werkgevers en werknemers in de zorg.

VVT

Arbocatalogus VVT

Sociaal werk

Arbocatalogus SW

Wie heeft zich wel eens moeten beroepen op de arbowet of is aangesproken naar aanleiding van de arbowet

2 Mentale gezondheid

Naast de fysieke risico's zijn er ook

mentale risico's bij het werken in de zorg.

Mentale gezondheid is dus van belang.

Wat is mentale gezondheid en wat doe je zelf om dit goed te houden

Welke risico's voor je mentale
gezondheid zijn er op je werk.

Opdracht

Bespreek in tweetallen (van verschillende locaties):

Wat vind jij lastig om met je werkgever te bespreken. Wat maakt dat jij niets lastig vindt om te bespreken?

3 Leefstijl

Je fysieke en mentale gezondheid wordt onder andere beïnvloed door je leefstijl.

Waarvoor staat de afkorting BRAVO

1. Bijsturen, Richting geven, Afstand houden, Voorlichting geven, Opvoeden
2. Bewegen Resulteert Altijd in Vooruitgang en Ontwikkeling
3. Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding, Ontspanning
4. BeteR Af en toe dan Vaak Overdadig

00:47

Wat zijn jouw tips om
gezond te blijven

De beweegrichtlijn

Bewegen

Waar sta jij?

Wat vraag je van je cliënten

Nicotine is verslavend en in hoge dosis gevaarlijk. 

De bijproducten zijn grotere risico factoren

Roken

wordt vervangen door vapen

Alcohol

Je gekste dronken verhaal

Video

Wat weet je over alcoholgebruik

Een test

Hoe staat het met jouw drinkgedrag

De test is anoniem

Zijn er risico's voor jou of je clienten tijdens je werk?

Voeding

18 vragen over gezond eten

Hoe gaan jullie met gezond eten om:

a. In je privé leven

b. Op je werk

Ontspanning

Bewust ontspannen. Ademhalingstechnieken

Buikademhaling

Buikademhaling, ook wel middenrifademhaling genoemd, is een techniek waarbij je diep inademt vanuit je buik in plaats van oppervlakkig vanuit je borst. Het is een eenvoudige maar effectieve manier om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Het vertraagt je hertslag en vermindert angst door endorfines die vrijkomen in je lichaam.

Stappen: zorg voor een zo ontspannen mogelijke houding, adem langzaam in door je neus waarbij je buik naar buiten duwt, span je buikspieren iets aan en adem uit met getuite lippen

(bron: Buikademhaling: voordelen, betekenis & oefeningen - Mindsetking)

Vierkante ademhaling

Box breathing (ook bekend als vierkante ademhaling) is een ademhalingstechniek die vooral ingezet wordt bij het verminderen van stress en angst. Box breathing komt aan zijn naam doordat je in vier stappen ademt, alsof je langs de vier randen van een doos ademt.

Stappen: Ontspannen/rustige/comfortabele plekje zoeken, 4 tellen in ademen, 4 tellen adem vasthouden, 4 tellen uitademen, 4 tellen vasthouden

Door je op je ademhaling te focussen, wordt de vecht-of-vluchtmodus van het lichaam uitgeschakeld en het ‘rest and digest’-systeem geactiveerd. Andere voordelen: het verbetert focus en concentratie, stabiliseert de bloeddruk, reset je lichaam, zorgt voor rust in je hoofd.

(Bron: Box breathing: de ademhaling om stress te verminderen - Meditation Moments)

Ontspannen (bijv. door ademhalingsoefeningen)

4-7-8 ademhaling

De 4-7-8-ademhalingsoefening, ook wel ‘ontspannende ademhaling’ genoemd, houdt in dat je 4 seconden inademt door je neus, de adem 7 seconden vasthoudt en 8 seconden uitademt door je mond. Deze oefening is uitermate geschikt om gevoelens van angst te verminderen of om in slaap te vallen.

Het gaat hierbij om de verhouding 4-7-8, dus 2-3,5-4 is ook goed als 4-7-8 niet lukt.

(Bron: 4-7-8 ademhalingsoefening - Mindfulness.nl)

Gebruik je ontspanningsoefeningen
privé of als begeleidingsmethodiek?