FRT: Sessie 2

• Engels
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 4

FRT: Sessie 2

Ontspanning

Doel: verschillende technieken te leren om je lichaam in spannende situaties onder controle te krijgen

Als je geen spanning voelt voor een belang-

rijke gebeurtenis, presteer je niet optimaal. Je concentratie is in dit geval niet goed genoeg. 

Het gaat er dus niet om de spanning uit te bannen maar om de spanning onder controle te krijgen zodat je optimaal presteert.

Werkblad: Waar heb jij last van?

Hoe is het met jouw spanningsklachten gesteld?

Vul het formulier in jouw boekje in.

Hoe meer kruisjes des te groter het belang om iets aan ontspanning te doen!

In de eerste sessie hebben we geleerd dat je ademhaling versnelt tijdens een angstreactie. Doordat je sneller gaat ademen, kan je lijf in kortere tijd meer zuurstof opnemen. Deze extra zuurstof heb je nodig voor lichamelijke inspanningen.

Sommige leerlingen met faalangst schrikken van deze snelle ademhaling en krijgen deze niet onder controle. Het kan dan gebeuren dat je snelle ademhaling overslaat in hyperventilatie. 

Wanneer je last hebt van hyperventilatie adem je meer in en uit dan goed is voor je lichaam. Je lichaam raakt in de war. 

Je kunt last krijgen van transpiratie, een sneller kloppend hart, dubbel zien, duizeligheid en soms zelfs flauwvallen.

In geval van faalangst kan je ademhaling op twee manieren verkeerd zijn: 

Je ademt veel te snel of je ademt niet diep genoeg. 

Als je in staat bent je ademhaling te regelen, ben je minder gespannen en word je rustiger.

Borstademhaling

Flankademhaling

Buikademhaling

Werkblad: buikademhaling

Stappenplan

Sporten

Andere manieren om te ontspannen

Ontspanningsoefeningen

Bodyscan

Muziek

Luisteren

Stromend water

Tijd voor jezelf

Vingeroefening

Grondingsoefening 

Dit is handig bij acute stress: 5-4-3-2-1-methode:

Noem:

5 dingen noemen die je kan zien,

4 dingen die je kan voelen,

3 dingen die je kan horen,

2 dingen die ze kunnen ruiken,

1 ding dat je kan proeven.